Kuinka aloittaa calisthenics kotona


Viime aikoina kalisteenista on tullut muodikasta. Se on nimi, jonka takana on fyysisten harjoitusten järjestelmä, jota harjoitetaan kuntosalilla, mutta joka voidaan tehdä myös kotona. Yleensä se keskittyy tiettyjen lihasryhmien työskentelyyn läpi liikkeet, joissa käytetään omaa painoa henkilön. Ja vaikka sen uskotaan olevan tuore harjoittelutekniikka, totuus on, että sen alkuperä juontaa juurensa 1700-luvulle Ranskassa, joka levisi myöhemmin useampiin maihin ja vuosisatojen ajan.

Jos haluat liittyä tähän suuntaukseen, sinun ei tarvitse mennä urheilukeskukseen. HOWTO: sta selitämme miten aloittaa calisthenics kotona saadaksesi sinut kuntoon.

Indeksi

  1. Kalisteeniharjoitusten tyypit
  2. Kuinka aloittaa calisthenics 0: sta
  3. Kalisteeniharjoitukset aloittelijoille kotona

Kalisteeniharjoitusten tyypit

Kuten mainitsimme alussa, kalisteenia koostuu sarjasta harjoituksia ja liikkeitä, joissa henkilö käyttää vain oman ruumiinsa painoa, jolloin suurempien ponnistelujen lisäksi ei tarvita painoja, tankoja tai nilkkoja. ja suorittaa fyysistä toimintaa enemmän voimaa. Kalisteenissa on useita erilaisia ​​harjoituksia, jotka luokitellaan:

  • PerusharjoituksetNämä harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja keskittyvät kehon kaikkien lihasten vahvistamiseen.
  • Staattiset harjoitukset: nämä harjoitukset ovat edistyneempiä kuin edelliset, ja yleensä ne koostuvat saman asennon säilyttämisestä jonkin aikaa, mikä vaatii huomattavaa lihasvoimaa. Tällä tavalla on myös mahdollista treenata lihaksia.
  • Dynaamiset harjoituksetNämä ovat kaikista harjoituksista edistyneimmät. Tähän ryhmään kuuluvat kaikki ne, joissa liikkumista on suoritettava, joka yhdistetään Freestyle-tyyliin. Sen toteuttaminen vaatii voimaa, mutta myös paljon ketteryyttä ja monia refleksejä.

Saatat myös olla kiinnostunut Kuinka kalisteeniharjoitukset ovat.


Kuinka aloittaa calisthenics 0: sta

On suositeltavaa ennen kalisteenistunnon aloittamista Venyttää mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi ja vähentämiseksi. Erityisesti hauis, hauis, hartiat, selkä (selkäalue) ja ranteet on oltava hyvin venytettyjä. Nämä alueet ovat avainasemassa, vaikka onkin parasta aina tehdä yleinen venytys koko kehosta.

Lisäksi se on myös hyvä tehdä sydänliikunta matala intensiteetti verenkierron aktivoimiseksi ja kehon valmistelemiseksi fyysistä toimintaa varten. Tätä varten voit tehdä erilaisia ​​toimintoja, vaikka kotona oleminen mahdollisuudet vähenevät.

Mutta esimerkiksi voit juosta maahan tai hypätä köyttä. Jos sinulla on kuntopyörä, on nyt aika käyttää sitä valmistautua kalisteenistuntoosi.

Kalisteeniharjoitukset aloittelijoille kotona

Kalisteenin aloittamiseksi on välttämätöntä hallita perusharjoitukset, jotka, kuten olemme aiemmin sanoneet, ovat yksinkertaisimpia ja ovat perusta lihasten ja lihasvoiman kasvattamiselle ja sitten siirtymiselle tämän kurinalaisuuden eri vaiheisiin ja kykyyn suorittaa staattinen ja dynaamiset harjoitukset. Erityisesti sinun on hallittava ja tehtävä:

  • Kyykky: tämä harjoitus vaikuttaa jalkoihin ja pakaroihin, koska se koostuu tuolilla istumisen (mutta ilman istuinta) liikkumisesta, laskemisesta, kunnes polvi on suorassa kulmassa, ja joudutaan nousemaan lähtöasentoon palatakseen takaisin alas kuin ikinä istuisit taas.
  • Punnerruksia: Tässä tapauksessa tämä klassinen ja suosittu harjoitus kohdistuu ylävartaloon työskentelemällä rintakehään, suistoihin ja ojentajaan vatsalihaksia lukuun ottamatta. Jos sinulla ei ole harjoittelua niiden tekemiseen, voit olla polvillasi sen sijaan, että lepäisit jalkapalloilla.
  • Hallitsevat: täällä työskentelee myös ylävartaloa. Tankoja ei tarvitse olla kotona, ne voidaan tehdä jalkojen kanssa kiinnitetyillä kuminauhoilla alhaalta vetämistä varten. Nämä kumit on sijoitettava vastustuskykyyn ja voidakseen käyttää voimaa.
  • Tangon jalka nostaa: tässä tapauksessa tarvitset tangon, koska sinun täytyy ripustaa siihen käsillä jalkojesi nostamiseksi. Tämän liikkeen myötä kyynärvarret saavat voimaa sen lisäksi, että he työskentelevät vatsan alueella ja lantiolla.
  • Glute-sillat: Tämä harjoitus on ihanteellinen vartalon takaosaan. Se koostuu makaamisesta selkäsi ja jalkasi lattialla, kun polvet ovat taipuneet. Sieltä nosta pakarat ja selkä, kunnes polvet ja pää muodostavat viiston suoran viivan.
  • mänty: Käsinojan tekeminen on toinen parhaista peruskalenteeniharjoituksista, koska sen avulla voit työskennellä voiman, mutta myös vyötärön ja vartalon vakauden suhteen, mikä on avain edistyneempiin harjoituksiin siirtymiseen.

Kun keho on jo hyvin koulutettu, on aika siirtyä seuraaviin edistyneemmille staattisille ja dynaamisille harjoituksille, jotka keskittyvät periaatteessa näiden perusliikkeiden versioiden suorittamiseen, mutta enemmän komplikaatioita ja kestävät kauemmin samassa asennossa. .

Näillä UNCOMOn vinkeillä olemme selittäneet, kuinka aloittaa kalisteenien tekeminen kotona. Muistutamme, että sinun tulisi aina antaa itsesi asiantuntijoiden käsiin, lukuun ottamatta aikaisemmin lääkärisi kanssa neuvotteluja, jos voit harjoittaa tällaista liikuntaa.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka aloittaa calisthenics kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.