5 jooga-asanaa aloittelijoille


Haluatko alkaa tehdä joogaa? Sinun pitäisi tietää, että tämä on kuri, joka auttaa sinua olemaan yhteydessä sisustukseesi ja parantamaan kehosi tasapainoa, joustavuutta ja joustavuutta. Jooga ei ole pelkkä urheiluharjoittelu, mutta se on käytäntö, jonka tarkoituksena on ottaa syvällinen tietoisuus kehosta ja mielestäsi harjoittamalla erilaisia ​​asentoja tai asanoja, mikä auttaa sinua luomaan tämän linkin.

Tästä syystä on olemassa erilaisia ​​jooga-asanoja, jotka on sovitettu niitä harjoittavien ihmisten eri tasoille, ja aloittaaksemme tämän kurinalaisuuden, alla olevasta oneHOWTO: sta löydämme joitain, jotka on suunniteltu erityisesti aloittelijoille. Jatka lukemista ja huomaat 5 jooga-asanaa aloittelijoille jonka avulla voit aloittaa aloittamisen tässä jännittävässä maailmassa ja olla yhteydessä uudelleen syvimpään "minä".

Indeksi

  1. Vuoripose tai Tadasana
  2. Puu aiheuttaa tai Vrksasana
  3. Soturi aiheuttaa I tai Virabhadrasana
  4. Alaspäin suuntautuva koiran asento tai Adho Mukha Svanasana
  5. Kolmion pose tai Trikonasana

Vuoripose tai Tadasana

Sisällä jooga-asanat aloittelijoille korostamme mitä on kaikkein alkeellisinta ja jolla mikä tahansa joogatunti alkaa aina. Viittaamme vuoristoasentoon tai tunnetaan myös nimellä Tadasana. Voit tehdä tämän asanan oikein noudattamalla seuraavia vaiheita:

  1. Pysy matolla jalkojesi kanssa yhdensuuntaisesti; Jos sinulla on vähän vakautta, voit avata kantapääsi hieman. Pidä katseesi suoraan eteenpäin selkärangan ollessa täysin venytetty ja kädet pudottamassa vartaloasi. Olkapäiden tulisi olla rennot.
  2. Nyt sinun täytyy irrota käsivarret hieman kehosta ja laajenna rintaa. Nosta vatsan osaa ja tuntuu sisältäsi ikään kuin kasvaisit maasta pään yläosaan.
  3. Tässä asennossa sinun on suoritettava 10 syvää hengitystä ja tuntea kuinka jalkasi ovat tukevasti maassa. Tunne kuinka maa antaa sinulle vakautta ja lujuutta askeleillesi.

Ihanteellinen tämän asanan tekemiseen on se sulje silmäsi ja ota kymmenen hengitystä hitaasti ja syvällä tavalla. Siten voit hyötyä tästä asennosta, joka on ihanteellinen, jotta voimme oppia tuntemaan kehomme, havaita elintärkeän yhteyden maapalloon ja tuntea vakautemme.

Jos harrastat joogaa ensimmäistä kertaa, suosittelemme, että luet tämän toisen oneHOWTO-artikkelin, jossa annamme sinulle sarjan vinkkejä, jotta tiedät, miten aloittaa joogan harjoittaminen.


Puu aiheuttaa tai Vrksasana

Jatkamme toisella parhaalla jooga-asanalla aloittelijoille. Puun asento on myös yksi olennainen esiintyä jooga-istunnossa. Voit tehdä sen oikein noudattamalla näitä vaiheita:

  • Aloitamme samasta paikasta kuin vuoristoasema, jonka olemme selittäneet edellisessä vaiheessa. Joten meidän on pakko laita kätesi yhteen rinnan edessä ja anna hartioiden levätä rennosti.
  • Seuraavaksi sinun on siirrettävä koko kehosi paino kohti oikeaa jalkaa ja vähitellen nostettava vasen jalka tue jalkapohjaa oikean reiteen sisäosaan tai, jos niin ei ole, vasikalla, ei koskaan polvella.
  • Tasapainon saavuttamiseksi suosittelemme sitä kiinnitä katseesi kiinteässä pisteessä ja keskittyä siihen tällä tavalla, sinun on paljon helpompaa pitää kehosi suorana ja vakaana.
  • Aluksi voit tehdä tämän jooga-asanan pitämällä kätesi yhdessä rintakehän edessä tai, jos haluat, voit nosta myös kätesi taivaallevenyttämällä ne kokonaan pään yläpuolelle, ikään kuin olisit kasvava puu.

Kun olet asennossa, sinun on hengitettävä syvään ja pidettävä paikallaan 30 sekuntia. Sitten sinun on laskettava jalkasi ja tehtävä sama harjoitus vastakkaisen kanssa.

Tämän asanan edut ovat keskittymisen edistäminen ja sekä fyysisen että henkisen tasapainon saavuttaminen.


Soturi aiheuttaa I tai Virabhadrasana

Toinen jooga aiheuttaa aloittelijoille jonka voit helposti tehdä, tunnetaan nimellä "Warrior 1". Voit tehdä tämän asanan seuraavasti:

  • Palautamme vuoren aseman, jonka olemme selittäneet ensimmäisessä osassa.
  • Sitten, erotamme jalat noin 1 metri ja käännämme oikeaa jalkaa noin 90 astetta ja vasenta noin 45 astetta. Vasemman jalan on oltava täysin suora ja venytetty.
  • Nyt sinun täytyy käännä kehoa oikealle ja taivuta oikeaa jalkaa luomalla noin 90 asteen kulma. Jalan reisi on asetettava maan suuntaisesti, jotta tämä asento voidaan suorittaa oikein.
  • Aseiden pitäisi ojentaa pään yläpuolelle, täysin suora ja osoittaa kohti kattoa.

Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja mene tekemään pitkä, syvä hengitys saada siitä täysin mukava.Tämä asana on ihanteellinen kehon asennon parantamiseen, mutta myös kehon osien, kuten jalkojen, selän tai hartioiden, virkistämiseen.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa löydämme soturiasennon edut 1.


Alaspäin suuntautuva koiran asento tai Adho Mukha Svanasana

Toinen parhaista asanoista alkaa tehdä joogaa on sanskritiksi tunnettu Adho mukha svanasana tai mikä on sama, "alaspäin suuntautuva koira". Se on myös toinen yleisimmistä jooga-istunnoissa, ja sinun on noudatettava näitä ohjeita, jotta voit tehdä sen oikein:

  1. Tämän jooga-asennon aloittamiseksi meidän on polvistumme matolla ja laita kätesi lattialle. Aseta selkäsi yhdensuuntaisesti maan kanssa ja täysin suora, jäljittelemällä pentun asentoa.
  2. Sinun on tarkistettava, että kätesi ovat hieman hartioiden alapuolella ja polvet pysyvät hyvin linjassa lantion kanssa.
  3. Tässä asennossa sinun täytyy nosta lantiota ylös ja mene venyttelemään jalkoja, kun nouset vartaloon.
  4. Tasapainon parantamiseksi on suositeltavaa, että avaat sormesi, koska tällä tavoin painosi jakautuvat paremmin raajoihin ja sinun on helpompi pitää asento.
  5. Rentoudu päätäsi ja anna sen pudota luonnollisesti, jotta voit nauttia tästä asennosta täysillä.

Tämän asennon tarkoituksena on, että voit pysyä tässä rungon asennossa ja jalkapohjat täysin tasaisena lattialla. Aluksi se on mahdotonta, mutta ajan myötä pystyt saavuttamaan tämän tavoitteen.

Tämä jooga-asana antaa meille mahdollisuuden venyttää vartalo kokonaan ja vahvistaa myös käsivarsiamme. Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti, mitkä ovat Edut alaspäin suuntautuvalle koiralle.


Kolmion pose tai Trikonasana

Ja lopuksi aiomme tarjota sinulle toisen parhaista jooga-asanat aloittelijoille joka auttaa sinua parantamaan sisäistä vakautta ja saavuttamaan suuremman keskittymisen. Kyse on kolmion asennosta, joka tunnetaan myös nimellä Trikonasana ja jotta voimme tehdä sen oikein, meidän on noudatettava näitä vaiheita:

  1. Aloita vuoristoasemasta, koska se on ihanteellinen aloittaa tällä uudella asanalla.
  2. Nyt, levitä jalkasi 1 metri noin ja pidä jalkasi tasaisesti maassa.
  3. Käännä oikeaa jalkaa noin 90 astetta niin, että kuten tämä, se osoittaa toiselle puolelle.
  4. Nyt sinun on nostettava vasen käsivartesi ja nostettava se pään yläpuolelle samalla kun lasket tavaratila kohti oikeaa puolta.
  5. Tunnen kuinka kehosi vasen osa venytetään maksimaalisesti ja Pidä lantiosi suorassa katsoen suoraan eteenpäin, älä kierrä sitä. Oikean käden tulisi luonnollisesti mennä alas oikeaan jalkaan.

Pidä tätä asentoa 30 sekuntia samalla kun hengität syvään. Kun olet valmis, sinun on hitaasti palattava pystyasentoon ja vaihdettava puolta työskentelemään koko kehosi kanssa.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 5 jooga-asanaa aloittelijoille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.