Kuinka oppia juoksemaan


Haluatko aloittaa juokseva maailma? Aloittaaksesi harjoittelun ja juoksemisen säännöllisesti, sinun on otettava huomioon joukko perusnäkökohtia, jotka auttavat sinua välttämään loukkaantumisia ja että liikuntasi on hyödyllistä terveydellesi. Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle esivaiheista esilämmittelystä siihen, miten sinun pitäisi hallita sykettäsi, perusneuvoja, jotka näytetään sinulle miten oppia juoksemaan yksinkertaisella ja erittäin hyödyllisellä tavalla. Pue urheilujalkineet ja valmistaudu aloittamaan kuntoilumaailma.

Indeksi

  1. Lämmitä ennen kuin lähdet juoksemaan
  2. Juoksun perustiedot
  3. Ohjaa sykkeitäsi

Lämmitä ennen kuin lähdet juoksemaan

Ennen urheilurutiinin aloittamista on välttämätöntä tehdä sarja edelliset lämmittelyt joka valmistaa kehosi niin, että se ei vahingoita itseään tai kärsi vahingoista harjoituksen aikana. Organismin ja lihastemme on oltava valmiita aloittamaan urheilun, koska useiden harjoitusten avulla saavutamme, että nivelet ovat valmistautuneita työhön, jonka heidän on tehtävä.

Joten jos haluat oppia juoksemaan Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, ovat esiharjoitteluharjoitukset, jotka ovat välttämättömiä kehon suojelemiseksi ja pitämiseksi kunnossa. Tässä on joitain näistä harjoituksista, jotka ovat ihanteellisia tehdä ennen juoksemista:

  • Jalat: ne ovat kehon osa, jonka huomaat eniten harjoituksen aikana, joten sinun on valmisteltava ne. Tätä varten sinun on taivutettava toinen jalka ja käännettävä jalka ensin vasemmalle ja sitten oikealle; vaihda sitten jalkasi ja toista tämä harjoitus.
  • Polvet: meidän on taivutettava molempia jalkoja samanaikaisesti tekemällä kyykky ja nostettava sitten vartalo. Tee sarja 15 toistoa, jotta polvemme valmistautuvat kilpailun vaikutuksiin.
  • Lonkat: asettamalla kädet vyötärölle meidän on tehtävä ympyröitä lantiolla yrittäen pitää tavaratila pystyssä niin paljon kuin pystymme.
  • Kaula: käännämme kaulaa oikealle ja sitten vasemmalle hitaasti huomataksemme kuinka lihakset venytetään.

Jos haluat mennä syvemmälle aiheeseen, tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle lisää harjoituksia lämpenemiseen ennen juoksemista.


Juoksun perustiedot

Sillä oppia juoksemaan Meidän on tiedettävä joitain tähän harjoitukseen liittyviä perusnäkökohtia ja että on tärkeää, että hallitsemme voidaksemme hyödyntää juoksun etuja täysimääräisesti. Aloitamme aiheesta hengitys juoksun aikana olennainen näkökohta, jotta pystymme harrastamaan tätä urheilua väsymättä ja ennen kaikkea hallitsemaan keuhkoihin tulevaa ilmaa hyvin.

Ihanteellinen asia juosta on se hengitämme ilmaa nenän läpi ja hengitämme sen suun kauttaTällä tavalla voit vähentää tukehtumisen tunnetta. On myös tärkeää, että varmistamme, että hengitys tulee vatsasta eikä rintakehästä, toisin sanoen yrittää saada hengitykset pitkiksi ja syviksi ja että jokaisen kanssa vatsaalue on paisunut eikä rintakehä. Tällä tekniikalla on mahdollista saada suurin osa hengitettävästä ilmasta. Annamme sinulle lisää vinkkejä OneHowTolla, jotta tiedät kuinka hengittää juoksun aikana.

Loukkaantumisten välttämiseksi on tärkeää, että teet edellisen lämmittelyn lisäksi, jonka olemme jo kommentoineet, että a pystyasento suora selkä ja pää eteenpäin; Tämä estää jännityksen kertymisen kehon eri alueille, kuten hartioihin, niskaan tai munuaisiin. Samalla tavalla on myös tärkeää, että kun suoritat juoksun aikana askeleet, laitat koko jalkasi maahan, älä astu vain kärjellä, koska väsyt nopeammin ja voit vahingoittaa vasikoita tai pohjaa jalka.

Nämä ovat perusnäkökohdat, jotka sinun on otettava huomioon aloittaessasi suorituksen, kuitenkin tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, kuinka ajaa oikein, lisää vinkkejä.


Ohjaa sykkeitäsi

Varmistaaksesi, että harjoittelet kehollesi suotuisaa harjoittelua, on tärkeää, että seuraat elintoimintojasi harjoituksen aikana. Tätä varten on olemassa sykemittarit jotka ovat sykkeitä mittaavia sähkölaitteita; Se on erittäin tarkka tapa tuntea vakiot koko ajan ja nähdä, miten kehosi reagoi urheiluun.

Mutta jos sinulla ei ole tätä laitetta, voit myös ohjata taajuutta manuaalisesti laita sormi ranteelle ja pidä sitä alhaalla 15 sekuntia tunteaksesi sydämen sykkeen. Sinun on laskettava, kuinka monta lyöntiä sinulla on näiden sekuntien aikana, ja tulos s on kerrottava 4: llä, joten tiedät lyönnit minuutissa.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka oppia juoksemaan, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.