Harjoitukset rinnan nostamiseksi


Rintalihakset ovat yksi niistä lihaksista, jotka tekevät eniten yhteistyötä a ohut ja toimiva runko. Naisten kohdalla he ovat kuitenkin myös osa erittäin tärkeää lihasryhmää, koska he ovat pääasiassa vastuussa rinnan nostamisesta.

Vaikka ajan myötä on väistämätöntä, että rinta putoaa omasta luonteestaan, on totta, että sarjan koulutus Tätä vaikutusta voidaan torjua, joten on tärkeää tuntea ja suorittaa ne säännöllisesti, jos haluat vahvistaa koko lihasaluetta suhteessa rintaan. Jos haluat tietää parhaan rinnan nostoharjoitukset, jatka lukemista MITEN, löydämme sen sinulle!

Indeksi

  1. Kyynärpäiden työntäminen rintojen nostamiseksi
  2. Rinnan nostoharjoitukset: kyynärpäät
  3. Nosta rinta punnerruksilla

Kyynärpäiden työntäminen rintojen nostamiseksi

Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, jotka auttavat nostamaan rintakehääsi, tehdään painamalla kyynärpäät kädet taipuneet. Voit tehdä tämän seuraavasti:

  1. Aloita seisominen jalat hieman erilleen. Aseta seuraavaksi kätesi eteen ja ota kyynärpäidesi sisäpuoli kummallakin kädellä niin, että käsivarsi ja rinta luovat neliön muodon.
  2. Varmista seuraavaksi, että ryhti on mukava ja paina painetta kummankin käsivarren vastakkaisille puolille. Tällä tavalla voima suoritetaan rintalastan ylempien lihasten kanssa, mikä auttaa vahvistaa aluetta ja nosta rinta.
  3. Voimaa tulisi käyttää muutaman sekunnin ajan, ja on suositeltavaa suorittaa vähintään 10 toistoa ja kolme tai neljä sarjaa.


Rinnan nostoharjoitukset: kyynärpäät

Tämä on yksi parhaista harjoituksista rinnan nostamiseksi helposti. Voit tehdä tämän seuraavasti:

  1. Aloittaaksesi sinun on aloitettava lähtöasennosta, joka on identtinen edellisen harjoituksen kanssa.
  2. Nosta sitten kädet eteenpäin ja taivuta kyynärpäät niin, että käsivarret ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, taivutettuina 90 asteen kulmassa ja kämmenet vastakkain, mutta eivät kosketa.
  3. Liikkeiden suorittamiseksi sinun on avaa rintakehä ja tuo kätesi takaisin (niin, että olkapää on venytetty).
  4. Seuraavaksi ja pidä aina sama kyynärpään taivutus, tuo kyynärpäät yhteen edestä, noin 20 tai 25 senttimetriä kasvoista.
  5. Harjoituksen aikana kädet eivät saa koskettaa. Vältä tällaista kosketusta kääntämällä kätesi hieman siten, että ne eivät ole enää yhdensuuntaisia ​​harjoituksen lopussa.
  6. Ihannetapauksessa sinun tulisi toistaa tämä liike vähintään 10 kertaa ja tehdä se kolmen tai neljän erän ajan.

Nosta rinta punnerruksilla

Yksi harjoituksista, joka vaatii enemmän voimaa, mutta joka mahdollistaa myös rintalihasten tehokkaamman työskentelyn, ovat punnerrukset. olla olemassa erityyppiset punnerrukset Ne auttavat nostamaan rintakehääsi, mutta yksi yksinkertaisimmista on punnerrukset kädet auki ja polvien käyttö tukipisteenä. Voit myös tehdä ne tukematta polviasi, ottamalla jalkasi alemmaksi tukipisteeksi. Tämä uusin versio lisää vaikeuksia harjoitukseen ja parantaa tuloksia.

  1. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on aloitettava perinteisestä asennosta tehdäksesi työntöjä lattialla tai matolla.
  2. Alempana tukipisteenä voit sijoittaa polvet tai jalat voimasta ja kestävyydestä riippuen.
  3. Aseta kätesi riittävän leveälle siten, että kämmenesi ovat kauempana kuvitellusta pystyviivasta, joka asettaa ne yhdensuuntaisesti hartioiden kanssa. Tarjoamalla suurempi aukon leveys, rintakehän yläosaan kohdistuu suurempi voima, joka sallii rintakehän olevan suurempi.
  4. Kun olet saavuttanut oikean asennon kämmenilläsi lattiaa vasten, tee 10 punnerrusta hitaasti, mutta tietoisella liikkeellä. Tämän avulla voit huomata, kuinka paine kasvaa rintakehän ylemmällä alueella; tämän harjoituksen päätavoitteena. Tee 10 punnerrusta kolmesta neljään sarjaan.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset rinnan nostamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.