Kuinka tehdä pyörän murskaus - vaiheet ja vinkit

Yksi yleisimmistä tavoitteista niille, jotka aloittavat liikunnan sekä kuntosalilla että kotona, on vahvistaa ja saavuttaa merkittävä vatsa painonlaskun lisäksi. Tähän tavoitteeseen on suunnattu paljon rutiineja ja harjoituksia, mutta kaikki eivät ole tehokkaita kaikille, ja siksi on tärkeää löytää kullekin parhaiten sopivat.

Yksi täydellisimmistä vatsan harjoituksista on se, joka suoritetaan vatsan pyörällä tai ab pyörä. Tämän lisävarusteen käyttö vatsan kiristämiseen ja sävyttämiseen on levinnyt viime vuosina nopeasti sen tehokkuuden ansiosta, mutta on tärkeää käyttää sitä oikein vammojen välttämiseksi. Siksi selitämme sinulle HOWTO: sta kuinka tehdä murskauksia pyörällä.

Indeksi

1. Pyörän käytön edut istuimissa
2. Vinkkejä ennen pyörän murskaamista tai ab-pyörää
3. Kuinka tehdä pyörän murskaus oikein

Pyörän käytön edut istuimissa

Se on erittäin helppo suorittaa vatsan harjoitukset missä tahansa. Vatsan eristämiseksi on monia muunnelmia, kuten klassinen "murskaus" (jossa vatsa kohotetaan ja lasketaan, supistamalla sitä) tai levyt (sekä edestä että sivulta, painolla tai ilman).

Tärkein etu käyttää pyörä vatsan harjoittelussa ei ole vain vahvistaa vatsaa Erillään muita kehon alueita, kuten hauis- ja triceps (käsivarren lihakset) ja selkä (etenkin alaselkä), työskentelevät samanaikaisesti. Joka tapauksessa on erittäin tärkeää, että harjoittelutaso mukautetaan henkilön fyysiseen muotoon, koska muuten voi esiintyä vammoja, erityisesti alaselässä. Mutta tämän harjoituksen ansiosta koko ydinalue vahvistuu huomattavasti.

Vinkkejä ennen pyörän murskaamista tai ab-pyörää

Ennen abs pyörä tai liikunta- tai ab-pyörä on tärkeää suorittaa tiettyjä toimintoja. Ensinnäkin on tärkeää olla selvää, että sinun täytyy aloita alimmalta tasolta, koska muut alueet, kuten ristiselkä tai käsivarret, eivät yleensä tunne tätä liikettä, joten on suositeltavaa tottua siihen vähitellen loukkaantumisten välttämiseksi.

Opi ylläpitämään oikea ryhti Se on välttämätöntä, kuten jokaisessa harjoituksessamme. Voi olla, että väärän asennon vuoksi tehdään huono ele ja tapahtuu jonkinlainen vamma, vaikka voi myös, että aluksi huono ryhti ei aiheuta mitään ongelmaa. Ajan myötä, ja jos siitä tulee huono tapa, voi esiintyä monia ongelmia kehon eri alueilla. Tästä syystä on erittäin tärkeää pitää oikea asento aina.

Jotta koulutus olisi paljon tehokkaampaa, on erittäin suositeltavaa oppia pitää jännitys koulutetuilla alueilla. Siksi tässä tapauksessa sinun on keskityttävä pääasiassa vatsaan ja toissijaisesti käsivarsiin, selkä ja jalat saavuttaen tarvittava jännitys harjoituksen suorittamiseksi oikein.

Kuinka tehdä pyörän murskaus oikein

Tehdäksesi oikein ydinharjoitus vatsapyörällä, noudata näitä ohjeita huolellisesti:

Lähtöasento, jossa istutaan kuntopyörä

1. Ensimmäiseltä tasolta alkaen lähtökohta on nojaten polvilleen matolla.
2. Polvet on erotettava hartioiden ja lantion leveyden mukaan.
3. Rungon sivuille sijoitetut kädet tarttuvat pyörän läpi kulkevaan tankoon samalla kun keho heitetään hieman eteenpäin.
4. On tärkeää, että jännitys vatsan alueellarentouttamalla kaulaa hieman ja pitämällä selkä suorana. Muista, että hyvä ryhti varmistaa, että seurauksia ei tapahdu.

Vaiheet pyörän murskaamiseksi

1. Tässä asennossa pyörä on melkein lähellä polvia.
2. Liike koostuu liikuta pyörää eteenpäin lattialla varmistaen, että se on tasainen pinta, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina tai kunnes pystyt säilyttämään oikean asennon vatsan ollessa kireällä ja selkä suorana, ilman kaarevuutta.
3. Heti kun menetät oikean asennon, vaikka kätesi eivät olekaan täysin venytetyt, et jatka etenemistä. Tässä vaiheessa palaat lähtöasentoon pitämällä vatsa jännitteissä.
4. On suositeltavaa suorittaa 4 sarjaa 8-10 toistoa tämän harjoituksen

Aluksi käsiä ei voida täysin venyttää samalla kun oikea ryhti säilyy, mutta kun vatsa, käsivarret ja selkä saavat voimaa, on mahdollista edetä tyydyttävien tulosten saavuttamiseksi. Samoin kun saavutat lujuuden, voiman ja tasapainon, voit suorittaa harjoituksen tukematta polviasi, toisin sanoen nojaamalla varpaillesi ja pitämällä jalat suorat, kuten alla olevassa kuvassa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä pyörän murskaus - vaiheet ja vinkit, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.