Kuinka palauttaa menetetty lihasmassa
Haluatko tietää, miten voit saada lihasmassaa menettämisen jälkeen? Tätä tapahtuu usein ja sen alkuperän syyt ovat erilaiset. Miksi lihasmassa menetetään? No, loukkaantumisen, sairauden, iän tai istumattoman elämän vuoksi. Nämä ovat lihastesi tärkeimmät viholliset, joita voidaan vähentää ja muuttaa.
Mutta älä huoli, on olemassa vaihtoehtoja, jotta voit palauttaa menetetyn sävyn. UNCOMO: ssa haluamme antaa sinulle ohjeet, jotta tiedät miten palauttaa menetetty lihasmassa.
Indeksi
- Avaimet menetetyn lihasmassan palauttamiseksi
- Ruoat menetetyn lihasmassan palauttamiseksi
- Kuinka palauttaa iän myötä menetetty lihasmassa
- Kuinka palauttaa laihtumisesta menetetty lihasmassa
- Vinkkejä diabeteksesta menetetyn lihasmassan palauttamiseksi
- Palauta loukkaantumisen vuoksi menetetty lihasmassa
Avaimet menetetyn lihasmassan palauttamiseksi
Yleensä lihasmenetyksen lähteestä riippumatta sinun on otettava huomioon useita avainkysymykset lihasmassan palauttamiseksir:
- Pidä huolta ruokavaliosta.
- Pidä hyvä harjoitusrutiini palauttaa ja sävyttää lihaksia.
- Jotain, mikä on myös erittäin tärkeää, on unen laadun ylläpitäminen. Noin kahdeksan tunnin nukkuminen on sinulle elintärkeää, koska se on aika, jonka kehosi tarvitsee yöllä uudistumaan ja suorittamaan tiettyjä prosesseja.
Ruoat menetetyn lihasmassan palauttamiseksi
Ruoka on tärkeä askel menetetyn lihasmassaan palautumisessa syystä riippumatta. Tässä tilassa kehosi tarvitsee vähärasvaista proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Lääkäri antaa näiden kolmen ruokaryhmän suhteen. UNCOMO: ssa suosittelemme aina, että vierailet asiantuntijan luona sopivan diagnoosin ja hoidon määrittämiseksi tilanteellesi. Lisäksi asiantuntija pystyy ilmoittamaan henkilökohtaisesti a ruokavalio lisätä lihasmassaa naisilla ja miehillä.
Yleisesti, elintarvikkeet, jotka auttavat sinua eniten menetetyn lihasmassan palautumisessa ovatko nämä:
- Proteiinit lihassa ja muissa eläintuotteissa: vähärasvainen liha, kana, munat ja maitotuotteet, kuten rasvaton maito, vähärasvaiset juustot ja jogurtti.
- Kalan proteiinit: tonnikala, lohi tai sardiinit ovat suositeltavimpia, koska ne tarjoavat proteiinien lisäksi Omega 3 -rasvahappoja.
- Kasviproteiinit: soijapavut, linssit ja kikherneet.
- Pinaatti sen korkean nitraattipitoisuuden vuoksi edistää lihasten sävyttämistä.
- Hiilihydraatit, kuten peruna, maniokki, kaura, riisi ja vehnäpasta (kaksi viimeksi mainittua ovat täysjyvätuotteita), antavat keholle mahdollisuuden käyttää energiaa paremmin koko päivän ajan.
- Avokadoa ja kuivattuja hedelmiä, kuten saksanpähkinöitä, manteleita ja hasselpähkinöitä, suositellaan auringonkukansiementen lisäksi tyydyttymättömien rasvojen pitoisuuden vuoksi, mikä auttaa kehoa toimimaan paremmin.
Voit myös turvautua mieluiten luonnollista alkuperää oleviin ravintolisiin tai ravintolisiin, jotka tarjoavat lisää proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jotain perustavaa laatua olevaa asiaa, jota et voi lopettaa, on syödä viisi kertaa päivässä. Tällä tavalla kehosi varastoi vähemmän rasvaa ja käyttää paremmin proteiineja, joita tarvitaan lihasten tuottamiseen.
Lue lisää Foodsista lihasmassan lisäämiseksi tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa.
Kuinka palauttaa iän myötä menetetty lihasmassa
Neljäkymmenen vuoden iästä alkaen verisuonet menettävät vähitellen kykynsä kuljettaa kaikki tarvittavat ravinteet ja happi lihaksiin. Lääketieteellinen termi soittamista varten lihasmassan menetystä kutsutaan sarkopeniaksi kun se johtuu ikääntymisestä tai istumattoman elämän johtamisesta.
Sarkopeniatapauksissa a sointu ruokinta sen kanssa, mitä olemme kommentoineet edellisessä osassa. Sinun on lisättävä a fyysisen harjoittelun rutiini. Harjoitukset käsipainoilla ja painoilla, vastusnauha, punnerrukset ja paikallaan oleva pyörä ovat suositeltavimpia tällaisissa tapauksissa.
Jos sinun on vahvistettava jalkojasi, koska he ovat kärsineet lihasmassan menetyksestä, koska se on yksi alueista, jossa menetät nopeimmin, harjoitukset, jotka voivat auttaa sinua eniten, ovat kyykky, portaiden kiipeäminen tai askeleen tekeminen.
Anna itsesi lääketieteen ja urheilun ammattilaisten käsiin, ennen kuin aloitat itsellesi rutiinin.
Kuinka palauttaa laihtumisesta menetetty lihasmassa
Kun laihdut nopeasti joko siksi, että sinulla on sairaus tai koska olet ollut äärimmäisessä ruokavaliossa ja ilman asianmukaista harjoituspöytää, sinulla on myös riski menettää lihasmassaa.
Tässä tapauksessa sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin harjoituksia lihaksen sävyn palauttamiseksi:
- Kyykky sävyttää jalat ja pakarat.
- Lankku, vatsa Lankku tai pöytä vatsan vahvistamiseksi.
- Push-upit, jotka auttavat sinua sävyttämään ylävartaloasi ja kaikkia mukana olevia lihaksia.
- Keuhkot, koska yhdistettynä painoihin tai käsipainoihin ne auttavat sinua sävyttämään käsivartesi ja jalkojesi lihaksia.
Näissä tapauksissa ota yhteys a ravitsemusterapeutti tai hormonaalinen haitta jotta voit valmistaa ruokavalion tilanteesi mukaan.
Vinkkejä diabeteksesta menetetyn lihasmassan palauttamiseksi
Tämä on erityinen tapaus menetys lihasmassaa, ja se sijaitsee tärkeimmissä tapauksissa painonlasku sairauden takia.
Lihasmassan menetys on yleistä tyypin 1 diabetesta sairastavilla potilailla, kun he eivät ole vielä saaneet hoitoa. Se tapahtuu myös joillekin tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille, kun he aloittavat hoidon ja erikoislääkäri valmistaa heille vähäkalorisen hiilihydraattiruokavalion.
Sisältää luettelon elintarvikkeet, jotka auttavat sinua saamaan lihasmassaa, sinun on pidettävä mielessä, että tarkempia ruokia suositellaan diabeetikoille, kuten makeuttamaton tavallinen jogurtti. Ja että jogurtti auttaa hallitsemaan glukoosia proteiinien, vitamiinien (A, B2, B12 ja D) ja mineraalien, kuten kalsiumin, magnesiumin ja kaliumin, rikkauden ansiosta. Tämä on erittäin suotuisaa tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille. Samoin sinun on vähennettävä punaisen lihan määrää ja nojattava kohti muita edullisempia proteiinilähteitä, kuten tarjottuja valkoinen liha.
Fyysinen harjoitus se auttaa kehoa prosessoimaan glukoosia paremmin ja siten annettua insuliiniannosta voidaan pienentää.
Palauta loukkaantumisen vuoksi menetetty lihasmassa
Kun kärsit loukkaantumisesta ja vietät toipumisaikaa vain tarpeeksi, lihasmassan menetys on normaalia. Ensimmäinen suositus, jonka annamme sinulle tässä tapauksessa, on, että sinulla on paljon kärsivällisyyttä ja syödä riittävästi ruokaa. Jotta voit toipua nopeammin, pyydä fysioterapeuttiasi tai kuntosaliohjaajaasi vaihtamaan harjoitusrutiiniasi mukauttamalla se olosuhteisiisi.
Jatkuvuus ja kärsivällisyys he ovat parhaita liittolaisiasi palauttaa lihasmassa vahingon sattuessa. Edistyminen saattaa tuntua hyvin hitaalta, mutta jos pidät kiinni siitä, näet tuloksia. Ja jotain erittäin tärkeää: noudata asiantuntijan ilmoittamaa harjoitusten kirjainta.
Toivomme, että olet saanut tarvittavat tiedot menetetyn lihasmassan palauttamiseksi sen mukaan, mikä aiheutti sen.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka palauttaa menetetty lihasmassa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.