Kuinka valmistaa kaurapuuroa lihasmassan kasvattamiseksi


Kaura, joka tunnetaan myös tieteellisesti nimellä Avena sativa, on vilja, joka uutetaan Poaceae- tai ruohoperheeseen kuuluvasta kasvista, jota viljellään eri puolilla maailmaa, erityisesti Keski-Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa. Vaikka perinteisesti kauraa käytettiin eläinten ruokinnassa, nykyään siitä on tullut erittäin suosittu ruoka sekä laihduttamisessa että laihdutuksessa ja lihasmassan lisäämisessä ravinteiden kuten kuitujen ja proteiinien rikkauden vuoksi.

Jos tavoitteenasi on, että lihaksesi näyttävät tarkemmilta ja sävyisemmiltä, ​​suosittelemme, että toisaalta harjoittelet päivittäin ja toisaalta sisällytät tämän muron ruokaluetteloon. Seuraavaksi selitämme seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa kuinka valmistaa kaura lihasmassaan sarjan reseptejä, jotka voit tehdä kotona. Tee muistiinpano!

Indeksi

  1. Kauran ravintokoostumus
  2. Kauran ominaisuudet lihaksen lisäämiseksi
  3. Kaurahiutaleet, kaneli ja banaanis smoothie lihasmassan lisäämiseksi
  4. Berry Kaurapuuro Bowl Aamiainen lihasten saamiseksi
  5. Kaurapuuro ja suklaam smoothie lihaksen lisäämiseksi

Kauran ravintokoostumus

Kaura on yksi viljoista, joita kulutetaan eniten kaikkialla maailmassa, koska sitä pidetään erittäin terveellisenä elintarvikkeena seuraavien ravintokoostumustensa vuoksi:

  • Vitamiinit: korostaa sen rikkautta B-ryhmän vitamiineissa (B1, B2, B5 ja B6) ja E-vitamiinissa. Sillä on myös hyvä osuus A- ja C-vitamiineissa.
  • Mineraalit: siinä on kaliumia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja fosforia.
  • ProteiiniKaurassa on runsaasti välttämättömiä aminohappoja tai korkea biologinen arvo, ja se on yksi tämän ravinteen rikkaimmista viljoista.
  • Muut: monimutkaiset hiilihydraatit, kuidut (liukoiset ja liukenemattomat) ja tyydyttymättömät rasvat.


Kauran ominaisuudet lihaksen lisäämiseksi

Tämän ravitsemuksellisen rikkauden ansiosta kauralla on seuraavat ominaisuudet, jotka auttavat meitä lisäämään sekä urheilusuoritusta että lihastemme massaa:

  • Energiset ominaisuudet: sen rikkaat hiilihydraatit ja mineraalit, kuten kalium, tekevät kaurasta erinomaisen energialähteen, joka auttaa meitä parantamaan urheilusuoritustamme ja tuntemaan itsemme vähemmän väsyneiksi koko päivän.
  • Tyydyttävät ominaisuudet: tässä viljassa on runsaasti liukoisia kuituja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mikä antaa sille kyllästävän vaikutuksen, joka auttaa meitä vähentämään ruokahalua ja välipaloja vähemmän aterioiden välillä.
  • Vahvistavat ominaisuudet: Valkuaisaineiden rikkauden ja koostumukseltaan 8 välttämättömän aminohapon vuoksi tämä vilja suosii uusien kudosten muodostumista kehossamme ja auttaa lisäämään lihasmassaa siinä tapauksessa, että yhdistämme sen kulutuksen fyysiseen harjoitteluun.
  • Ruoansulatusominaisuudet: Kauran korkean kuitupitoisuuden vuoksi se auttaa säätelemään suoliston kulkemista ja siten välttämään joitain ruoansulatusongelmia, jotka tekevät meistä lihavia, kuten ummetus.

Kaurahiutaleet, kaneli ja banaanis smoothie lihasmassan lisäämiseksi

Yksi parhaista tavoista valmistaa kaura lihasmassan kasvattamiseksi on tekeminen ravistelee energia- ja proteiiniominaisuuksilla. Tässä tapauksessa sekoitamme kaurahiutaleet muihin erittäin tehokkaisiin ainesosiin kehomme sävyttämiseksi, kuten banaani ja kaneli. Toisaalta banaanissa on runsaasti kaliumia, mikä auttaa meitä parantamaan fyysistä suorituskykyämme urheilun aikana. Toisaalta kaneli on mauste rasvanpoltto-ominaisuudet se nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Ainekset

Tämän ravistelun valmistamiseksi lihastemme massan lisäämiseksi sinulla on oltava seuraavat ainesosat:

  • 1 banaani
  • Puoli kupillista rasvatonta maitoa
  • Puolet rasvaton tavallinen jogurtti
  • 4 rkl kauraleseitä
  • Puoli rkl jauhettua kanelia
  • 2 rkl hunajaa

Valmistelu ja käsittely

  1. Kuori banaani, leikkaa se muutamaan palaan ja lisää ne tehosekoittimeen.
  2. Lisää lasiin määrät, jotka olemme sanoneet kauran leseistä, jogurtista ja rasvattomasta maidosta.
  3. Lisää lopuksi puoli rkl kanelia ja 2 rkl hunajaa.
  4. Valinnainen: lisää muutama jääkuutio, jotta smoothie pysyy viileänä, jos tehosekoitin voi pilkkoa ne.
  5. Käsittele kaikki, kunnes saat melko kermaisen ravistelun.

Tämä ravistelu on ihanteellinen sekä aamiaiseksi että energiavälipalaksi. Ota se puoli tuntia aikaisemmin aloittaa koulutuksellasi sen vaikutusten parantamiseksi.

Berry Kaurapuuro Bowl Aamiainen lihasten saamiseksi

Luonnollisista ja terveellisistä ainesosista valmistetut kulhot aamiaiseksi ovat myös tulleet erittäin suosituiksi tänään. Meidän tapauksessamme, kun pyrimme lisäämään lihasmassaa, valmistamme kulhomme seuraavista ainesosista:

  • Jäädytetty kauramaito
  • 1 banaani
  • 2 rkl chia-siemeniä
  • Kourallinen marjoja ja marjoja: mansikoita, goji-marjoja tai mustikoita
  • 2 rkl kaurapuuroa
  • 1 rkl vaahterasiirappia

Valmistelu ja käsittely

  1. Ota ensin jääkauha ja täytä sen tilat kauramaidolla. Laita se sitten pakastimeen, kunnes se muuttuu kuutioiksi.
  2. Kun maidoton maito on jäätynyt, lisää 3 tai 4 kuutiota kaurahiutaleita, 1 banaani, kuorittu ja paloiteltu, chia-siemenet ja ruokalusikallinen vaahterasiirappia tehosekoittimen lasiin. Käsittele kaikki, kunnes saat samanlaisen pastan kuin kermainen jäätelö.
  3. Lisää tämä pasta kulhoon tai kulhoon ja "koristele" tämä proteiinipohja erilaisilla marjoilla sekä kaksi rkl kaurahiutaleita.
  4. Sinulla on kulhosi valmiina energiselle ja proteiinipitoiselle aamiaiselle.


Kaurapuuro ja suklaam smoothie lihaksen lisäämiseksi

Viimeinen tapa valmistaa kaurahiutale lihasmassan kasvattamiseksi on toinen ravistelu, joka on tarkoitettu ennen voimaharjoittelua. Meillä on oltava vain seuraavat ainesosat kotona:

  • 2 lasillista rasvatonta maitoa
  • 50 grammaa kauraleseitä
  • 15 grammaa suklaaheraproteiinia
  • 5 grammaa kreatiinia
  • 2 rkl kaakaojauhetta

Valmistelu ja käsittely

  1. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja käsittele, kunnes saat kermaisen smoothie.
  2. Voit myös lisätä muutaman kuution, jos sinusta tuntuu, että se jäähdytetään.
  3. Kun olet tehnyt sen, ota se puoli tuntia ennen harjoittelua.

Nyt kun tiedät kuinka valmistaa kaurapuuroa lihasmassan kasvattamiseksi, saatat olla kiinnostunut tästä toisesta oneHOWTO-artikkelista, joka on paras aminohappo lihasmassaan.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka valmistaa kaurapuuroa lihasmassan kasvattamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.