Kuinka kouluttaa boxiin


Hänelle nyrkkeilijän koulutus Suuri kurinalaisuus vaaditaan, koska monia kehon osia on harjoiteltava, lihakset ja kestävyys lisääntynyt, noudatettava tiukkaa ruokavaliota ja päivittäiset taidot paranevat. Nyrkkeily Se on kova urheilu, kuten näette, mutta omistautumisellasi ja kärsivällisyydestänne sinusta tulee hyvä nyrkkeilijä ja jopa ammattilainen, jos päätät siihen, koska sinun täytyy vain liittyä kuntosalille, hankkia sparraus ja harjoitella aivohalvauksiasi. Tuo OneHowTo sinulle tämä opas aloittelijoille, jonka kanssa opit miten kouluttaa box.

Indeksi

  1. Tee juoksu
  2. Tee painonnosto
  3. Syö terveellistä ruokavaliota
  4. Lyö nyrkkeilysäkki
  5. Tee push-up-istuntoja
  6. Harjoittele vastustajan kanssa

Tee juoksu

Ensinnäkin aloittaaksesi junan nyrkkeily On tärkeää päästä hyvään fyysiseen kuntoon, joten joka aamu juokseminen voi pitää sinut kunnossa. Alussa hän kuitenkin päättää juosta puoli tuntia ja pidentää sitten harjoituksen kestoa vähitellen, kunnes saavuttaa tunnin joka päivä.


Tee painonnosto

Toiseksi sinun on tee painonnosto 5 päivää viikossa lihasmassan kasvattamiseksi, mikä on välttämätöntä nyrkkeilyssä. Sinun on vain omistettava noin 15 minuuttia päivässä ja voit tehdä sen yksin tai jonkun kanssa. Muista myös, että suuren painon nostaminen muutaman toiston aikana antaa sinulle paljon voimaa, mutta suuren määrän toistoja käyttämällä maltillisempaa painoa kasvattaa lihaksen kokoa. Ennen kuin aloitat painojen nostamisen, tutustu tähän artikkeliin oppiaksesi nostamaan painoja oikein ja loukkaantumatta.


Syö terveellistä ruokavaliota

Mitä tulee oikeaan ruokavalioon ole hyvä nyrkkeilijä Sinun tulisi valita yksi runsaasti proteiineja, koska ne suojaavat ja palauttavat lihaksia ja tarjoavat ylimääräistä energiaa, joka täydentää lihasten energiaa. Näiden elintarvikkeiden joukossa ovat munat, naudanliha ja kana, pidä mielessä, että proteiinien on edustettava 40% tämän urheilun ammattilaisen ruokavaliosta.

Sinun tulisi myös vähentää päivittäin kulutettujen kaloreiden määrää ja juoda suuria määriä vettä kosteuttamaan itseäsi ja estämään lihasten heikkenemistä. Toisaalta yritä poistaa jalostetut ja paistetut elintarvikkeet sekä elintarvikkeet tai juomat, joissa on paljon sokeria.


Lyö nyrkkeilysäkki

Hanki sitten a nyrkkeilysäkki harjoitella lyöntejä puolen tunnin ajan joka päivä noudattaen taustalla soitettavan musiikin rytmiä. Mutta jos sinulla ei ole tilaa kotona, voit ilmoittautua kuntosalille harjoittamaan iskuja siellä, missä voit myös harjoitella muiden kollegoiden kanssa, jotka voit myös pyytää sinua pitämällä laukusta tarvittaessa.

Tee push-up-istuntoja

Nyrkkeilijän harjoittelua varten sinun on tehtävä vähintään 50 punnerrusta päivässä ojentamisen ja peräsuolen kehittämiseksi. Sinun on myös tehtävä muuntyyppisiä harjoituksia, kuten vatsalihakset, jotka lisäävät voimaa ja kestävyyttä kestämään sinulle tällä alueella annettuja iskuja. Tätä varten on ilmoitettu tekevän päivittäin vähintään 50 ja enintään 100 istumista. Toisaalta harjoituspenkillä voit vahvistaa suurta osaa lihaksista, kuten hartiat.

Videostamme, miten punnerrukset tehdään oikein, näet oikean tavan harjoittaa tätä toimintaa.


Harjoittele vastustajan kanssa

Lopuksi junan nyrkkeily On tarkoituksenmukaista, että sinulla on vastustaja, jolla on käytössään a sparraus. Tätä varten harjoittele nyrkkeilyä iskuja häntä vastaan, joka peittää itsensä, mutta hyökkää myös sinua liikkuessasi. Tällä tavalla ja toisin kuin nyrkkeilysäkin käytöstä, olet hyvin valmistautunut todelliseen taisteluun.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka kouluttaa boxiin, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.