Kuinka treenata duatlonia varten

Olet varmasti koskaan kuullut triathlonista, olympiakokeen, joka sisältää 1,5 km uintia, 40 polkupyörällä ja 10 juoksua, mutta tiesitkö, että sitä on myös olemassa? duatlonin? Se on triathlonmoodi, jossa osittainen uinti korvataan uudella juoksua varten. Siten olympiamatka on 10 km jalka, 40 polkupyörällä ja toinen 5 jalka. Jos uskallat ja haluat kokeilla, selitämme OneHowTossa kuinka treenata duatlonia varten niin että tulet lähtöviivoille parhaalla mahdollisella fyysisellä muodolla.

Seuraa vaiheita:

Voi jaa harjoittelu kolmeen vaiheeseen: perustason, jossa saamme tarvittavan valmistelun näiden ominaisuuksien testaamiseksi; voiman, johon voimme sisällyttää kuntosalityön; ja nopeusvaihe, jolla tarkennamme saavuttamaan 100%. Jokaisen kaksikilpailijan kokemuksesta riippuen jokaisella vaiheella on kesto. Esimerkiksi aloittelijat tarvitsevat noin 12 viikkoa kahdelle ensimmäiselle, mikä voidaan vähentää 8: een niille, jotka ovat jo olleet duatlonissa jonkin kauden. Nopeusvaiheen ei tulisi koskaan ylittää 8 viikkoa.

Klo perusaika voimme seurata kahden viikon jaksoja. Vaihdamme vuorotellen pyöräilyä ja juoksemista joka päivä, vaikka yhden viikon kiinnitämme enemmän huomiota pyöräilyyn ja toinen juoksemiseen. Ensimmäisen viikon aikana voimme siis yhdistää noin 50 tai 70 km polkupyörällä, ilman että sykkeemme ylittää 80%, noin 40 minuutin ampumiseen. Toisessa ammunta kestää 60 tai 70 minuuttia ja polkupyörällä ajetut kilometrit vähenevät 30 tai 40. Toisella viikolla se sisältää kaksi lepopäivää, joista yksi on suunnitelman viimeinen.

Nyt kun meillä on hyvä perusta, on aika "vahvistaa", mukaan lukien päivittäinen kaksinkertainen istunto. Vielä kerran, laadimme 14 päivän suunnitelman jossa vuorotellen pyörä ja jalka kilpailu. Vähennämme pyörän mittarilukemaa, mutta etsimme kovempia ajoja ja lisäämme vauhtia. On myös suositeltavaa tehdä testi, jonka ajoitus on 90 tai 95%. Juoksukilpailussa voimme aloittaa myös rinteiden sisällyttämisen. Tänä aikana voit omistaa päivän siirtymille, sarja 10 minuuttia pyörällä ja 1000 metriä jalka. Sinun tulisi myös työskennellä kehonrakennuksen ja abs kanssa kuntosalilla.

Ja olemme saavuttaneet nopeusjakso, jota seuraamme duatlonia edeltävillä viikoilla. Sen ei pitäisi koskaan ylittää 8 viikkoa, vaikka ihanteellinen on olla enintään 6 viikkoa. Sinun on alennettava mittarilukema tehdäksesi laadukkaita harjoituksia, ja me teemme pitkät harjoitukset erikseen. Ainoa poikkeus ovat päivät, joina koulutamme siirtymää (vähintään yksi päivä viikossa), ja sisällytämme vielä muutaman lepopäivän. Seuraavassa artikkelissa on hyviä harjoituksia nopeuden lisäämiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka treenata duatlonia varten, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Yritä tasapainottaa harjoittelu niin, että nopeusjakson loppu osuu testiin
• Kunnioita määräaikoja ja vapaapäiviä. Jos olet väsynyt, levätä etkä halua toipua sinä päivänä
• Testipäivän lähestyessä korosta enemmän siirtymiin valmistautumista
• Kaksi tai kolme päivää ennen yritä tunnistaa kävely- ja pyöräilypiirit
• Kilpailuvaatteet ovat myös "koulutettuja": älä käytä niitä testipäivänä, kokeile niitä ennen varmistaaksesi, että ne ovat mukavat eivätkä aiheuta hankausta