HIIT-koulutuksen edut


Tällä hetkellä yhteiskunnassa lisääntyvä liikunnan puute ja huonot ruokailutottumukset aiheuttavat suurimman osan väestöstä muutoksia ruumiinpainossa. Noin 80 prosentilla väestöstä on ylipaino-ongelmia ja jopa 50 prosenttia kärsii liikalihavuudesta, mikä voi lisätä muiden sairauksien, kuten diabeteksen tai sydän- ja verisuonitautien, riskiä.

Yksi tapa vähentää ruumiinpainoa, lukuun ottamatta oikeiden ruokailutottumusten sisällyttämistä ja kehittämistä, on liikunta. Yksi painonpudotukseen käytetyimmistä on HIIT-koulutus, jolla on paljon etuja, monissa tapauksissa suurempi kuin muun tyyppinen toiminta. OneHOWTO: ssa kerromme sinulle kaikki HIIT-koulutuksen edut.

Indeksi

  1. Mikä on HIIT-koulutus
  2. Polta rasvaa menettämättä lihaksia HIIT-harjoittelulla
  3. Lisääntynyt aerobinen tai kardiovaskulaarinen kapasiteetti
  4. HIIT-koulutuksen erittäin terveelliset edut
  5. HIIT-koulutus kaikille

Mikä on HIIT-koulutus

Ennen kuin viitataan tämän erityisen koulutuksen etuihin, on tarpeen selittää, mistä se koostuu. Lyhenne HIIT viittaa sanoihin Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, mikä espanjaksi tarkoittaa "korkean intensiteetin intervalliharjoitusta". Se on eräänlainen kardiovaskulaarinen fyysinen aktiivisuusSiksi se palaa rasvaa, mutta myös lihasmassaa.

Tämä harjoittelu koostuu vuorottelevista harjoituksista, joiden suorittaminen vaatii erittäin suurta intensiteettiä yhdistettynä lepohetkiin. Sen edut ovat hyvin lukuisat, ja siksi se on nykyään erittäin suosittu liikuntamuoto.


Polta rasvaa menettämättä lihaksia HIIT-harjoittelulla

Monesti, kun haluat laihtua, mitä haluat poistaa on rasvaa. Ongelmana on, että monilla sydän- ja verisuoniharjoituksilla, paitsi rasvan poistamisesta, menetät myös lihasmassaa. Tämän tyyppisellä koulutuksella molemmat tavoitteet voidaan saavuttaa.

Ensinnäkin se tukee rasvan menetystä, paljon enemmän kuin perinteinen sydänliikunta. Miksi? Rasvaa ei polteta pelkästään toiminnan aikana, vaan keho jatkaa sen poistamista 24 tunnin ajan harjoittelun jälkeen, koska se saa aineenvaihdunnan kiihtymään. Lisäksi tarvitset vain 20-30 minuuttia Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi tulosten saavuttamiseksi ei ole välttämätöntä harjoitella tunti tai puolitoista.

Rasvan poistamisen aikana lihaksia ei vain tuhota, vaan myös niiden luomista suositaan. Vaikka perinteisessä kardiovaskulaarisessa liikunnassa katabolian tila on suosittu, korkean intensiteetin harjoittelu Laktaatin kertymistä suositaan. Tämä lisää erilaisten hormonien, kuten katekoliamiinien, kasvuhormonin tai testosteronin, eritystä. Kaikki heistä auttavat lisääntynyt lihasmassa.


Lisääntynyt aerobinen tai kardiovaskulaarinen kapasiteetti

Tämän tyyppinen koulutus aiheuttaa a lisääntynyt aerobinen tai kestävä kapasiteetti melko huomattava hyvin lyhyessä ajassa yhdistelmän korkean intensiteetin harjoitukset muiden pehmeiden kanssa. Jatkuva rytmimuutos saa kehon lisäämään sydän- ja verisuonikapasiteettiaan. Tällä etulla on myös suora vaikutus sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn, mikä edistää sydämen ja verisuonten terveyttä ja toimintaa.

HIIT-koulutuksen erittäin terveelliset edut

Kaikenlaisten rasvan poistamiseen, kehon painon vähentämiseen ja lihasmassan ylläpitämiseen tai lisäämiseen liittyvien etujen lisäksi tämän tyyppinen harjoittelu saavuttaa myös vaikutuksia, jotka liittyvät läheisesti terveyteen.

Yhtäältä se on erittäin tärkeä liittolainen vähentää diabeteksen riskiä tulevaisuudessa. Miksi? No, koska se auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä eli lihaksilla on suurempi kyky absorboida glukoosia, jolla niitä syötetään harjoitusten suorittamiseen, joten sillä ei ole tapana varastoida sokeria rasvojen muodossa. Tämä vaikuttaa myös suoraan veren huono tai LDL-kolesteroli laskeeja lisää hyvän kolesterolin tai HDL: n määrää.


HIIT-koulutus kaikille

Toinen tämäntyyppisen koulutuksen etu on, että sen voivat tehdä kaikki, jotka haluavat sen. Vaikka se on kotoisin Korkea intensiteetti, se on erittäin helppo suorittaa eri tavalla rutiinit, jotka ovat mukautettavissa kaikille ihmisille, jotka haluavat harjoittaa sitä. Lisäksi tämä mahdollistaa suuren liikkumavaran kehittymiselle ja parantumiselle, joten tämän fyysisen toiminnan motivaatio on myös suurempi kuin perinteinen sydän- ja verisuonitaudit.

On selvää, että lukuun ottamatta ihmisiä, joilla on sairauksia ja terveysongelmia sekä sydän- että verisuonistoissa ja hengitysteissä sekä luujärjestelmän tasolla. Tällaisissa tapauksissa ne ovat lääkäri ja henkilökohtainen kouluttaja kuka päättää, onko HIIT-koulutus sopivin kullekin tapaukselle ja missä intensiteetissä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin HIIT-koulutuksen edut, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.