Harjoitukset ohutta kotona


Tiedätkö, että pystyt laihtua menemättä kuntosalille? On olemassa suuri määrä harjoituksia, joita voit tehdä kotona tarvitsematta mitään muuta kuin kuntosalivaatteita, urheilukenkiä ja paljon tilaa toimintojen suorittamiseen. Kehon osia, kuten jalat, lonkat, käsivarret tai vatsa, voidaan helposti tonisoida harjoittelemalla harjoituksia, jotka saavat meidät eliminoimaan rasvamassan muuntamaan sen lihasmassaksi. Lisäksi voit suorittaa myös muita toimintoja, jotka auttavat sinua polttamaan ylimääräiset kalorit ja siten menettämään kertyneen rasvan. Tässä OneHowTo-artikkelissa löydämme hyviä asioita Harjoitukset ohutta kotona ja hanki haluamasi vartalo maksamatta kuntosalista.

Indeksi

  1. Polta kaloreita kotona
  2. Ohenna jalkasi kotona
  3. Vahvistaa pakaralasi kotona
  4. Työskentele lantiolla kotona
  5. Sävytä kätesi kotoa
  6. Kiinteät abs kotoa
  7. Vinkkejä laihtua kotona

Polta kaloreita kotona

Kun menemme kuntosalille laihtua, ajattelemme ensin toimintaa, joka auttaa meitä Polttaa kaloreita ja siten aktivoivat sydän- ja verisuonijärjestelmän. Mutta kotona voit myös laihtua ja laihtua tekemällä harjoituksia, kuten aerobicia, kuten step.

Vaihe on yksi helpoimmista tehtävistä kotona Ja että voit suorittaa sen ostamalla askeleen mistä tahansa urheiluliikkeestä tai, jos haluat, käyttämällä tikkaita, tuolia tai mitä tahansa korkeampi pinta, joka voi toimia askeleena.

Harjoitus on hyvin yksinkertaista, koska se koostuu ylös- ja alaspäin siirtymisestä sekä sivulta, sivulta että takaa, aktivoimalla siten kaloreiden polttaminen maksimiin ja vaihtamalla eri intensiteettejä. Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, miten toimia kotona.

Vaiheen lisäksi voit myös aktivoida sydän- ja verisuonijärjestelmän menemällä 30 minuutin juoksulle ympäri kaupunkia tai ottamalla Zumba- tai aerobic-luokan tietokoneella. Muista, että etsimämme on kehon aktivoiminen, hikoilu ja kaloreiden kulutus, joten liiku!


Ohenna jalkasi kotona

Jotta sinulla olisi lihaksikkaat jalat ja rasvaton, on tärkeää, että suoritat harjoituksia, jotka keskittyvät täällä oleviin lihasryhmiin. Kotisi jalkojen vahvistamiseksi on paljon harjoituksia, mutta alla ehdotamme kahta yleisintä ja tehokkainta.

Askel

Ensimmäinen kiinnittämämme kuva heijastaa harppausharjoitusta, joka on täydellinen reiden vahvistamiseen. Voit käyttää käsipainoja (jos haluat tai sinulla on) tai et käytä minkään tyyppisiä painoja, kuten haluat! Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on oltava suorat jalat yhdessä ja pidennettävä toinen jalkasi eteenpäin taivuttamalla polvea ja luomalla 90 asteen kulma; Palaa lähtöasentoon ja tee harjoitus toisella jalalla.

Kyykky

Muu liikunta laihtua kotona jalat ovat kyykkyjen jalat, kuten näet toisesta kuvasta. Kyse on täysin suorasta, jalat yhdessä ja kädet ojennettuna hartioiden korkeudelle; Tässä asennossa lasket kehosi alas taivuttamalla polviasi ja pitämällä selkäsi kaarevana rasittamatta selkärankaa. Palaa alkuasentoon ja palaa takaisin alas.

Parasta on, että teet 3 sarjaa 15 toistoa kussakin ja että ajan myötä kasvat niin, että kehosi toimii mahdollisimman hyvin.


Vahvistaa pakaralasi kotona

Pakarat voidaan työskennellä myös kotona ilman tarvetta käyttää mitään laitteita tai urheiluvälineitä. Kotona on useita glute-harjoituksia, mutta jäljempänä aiomme löytää kaksi niistä.

Jalkojen nousu

Sinun on seisottava kaikilla matoilla matolla tai mukavalla lattialla. Varmista, että selkäsi on suora, pakottamatta sitä ja että käsivarret ovat linjassa olkapäiden kanssa. Tässä asennossa joudut nostamaan yhtä jalkaa kohti kattoa osoittamalla jalkapohjaa ylöspäin, rinnakkain, sitten sinun on palattava lähtöasentoon ja toistettava harjoitus, kunnes olet tehnyt 15 toistoa. Vaihda jalat ja tee 3 sarjaa kummankin kanssa.

Lonkanostin

Pakaralihasten työskentelemiseksi on myös tämä toinen harjoitus, joka sopii siihen. Sinun tulisi makaa selällään matolla, taivuttaa polvet 90 asteen kulmassa ja aseta kätesi vartaloosi. Tässä asennossa joudut nostamaan lantiosi niin korkealle kuin pystyt ja sitten laskemaan koskematta maata. Parasta on, että teet sarjaa 15 toistoa ja että ajan myötä kasvat.


Työskentele lantiolla kotona

Lonkat ovat osa kehoa, jota monet naiset haluavat sävyttää vähentääkseen kertynyttä rasvaa ja vihattuja koteloita tai koteloita. Sinun pitäisi tietää se sisällä Harjoitukset ohutta kotona On joitain täydellisiä työskentelemään tällä kehon alueella ja jotka aiomme kertoa sinulle alla:

Sivusuuntainen jalkojen nousu

Sinun on mentävä nelinpelein matolle, ja tässä asennossa sinun on avauduttava nostamalla toinen jalat toiselle puolelle ja polvi taivutettuna. Sinun täytyy palata lähtöasentoon ja nosta jalkasi lepäämättä uudelleen samalle puolelle, jotta lihas toimii.Tee 15 toistoa ja vaihda sitten jalat. Sinun on täytettävä 3 15 sarjaa alussa ja laajennettava sitten.

V jalka

Tämä harjoitus voidaan suorittaa joustavalla nauhalla, kuten näemme kuvassa, tai ilman sitä. Tätä varten sinun on seisottava kyljelläsi maassa tukemalla päätäsi käsivarteen, jota on tuettava maassa. Kerran tällä tavoin sinun on nostettava korkeampi jalka ja nostettava se niin paljon kuin voit, laske se uudelleen ja nosta se heti uudelleen. Toista 15 kertaa ja vaihda sitten jalat.

Tässä OneHowTo-artikkelissa löydämme parhaat harjoitukset lonkan ohentamiseksi, joita voit tehdä kotona.


Sävytä kätesi kotoa

Nyt keskitymme ylävartalon lihaksiin. Käsivarret voidaan sävyttää ja muotoilla kotona, ja tätä varten on suositeltavaa tehdä joitain painoja, jotta harjoittelu on optimaalista. Voit tehdä monia käsivarsiharjoituksia, mutta sitten puhumme sinulle erityisesti kahdesta.

Triceps-harjoitus

Ensimmäinen näkemäsi kuva on suunniteltu toimimaan ojentajalla, toisin sanoen käsivarren takaosassa olevalla lihasryhmällä, jolla on usein heikkoutta. Tämän harjoituksen suorittamiseksi riittää, että levät kätesi rinteessä (tikkaat, tuoli, sohva jne.) Ja nostat ja lasket kehosi pitämällä kaiken painon käsivarsissasi. On tärkeää, ettet vaivaa jalkojesi kanssa, joten on suositeltavaa, että jalkasi ovat suorat ja että lepäät vain kantapääsi lattialla.

Liikunta hauisille

Yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa hauisesi on painojen tai käsipainojen käyttö. Sinun on pidettävä painoa yhdellä kädelläsi ja nostettava kättäsi pitämällä selkäsi suorana, jotta se ei kuormitu. Tee 15 toistoa ja 3 sarjaa kummallakin käsivarrella ja lisää vähitellen painoa niin, että lihaksesi ovat määriteltyjä.

On monia miehiä ja naisia, jotka haluavat vahvistaa rintakehää, ja siksi tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa aiomme tarjota sinulle hyviä harjoituksia rintakehälle käymättä kuntosalilla, mikä auttaa sinua paremmin määrittämään tämän alueen.


Kiinteät abs kotoa

Vatsalihaksia tulisi myös käyttää, jos haluamme tehdä laihtuminen harjoituksia kotona Emme koskaan näytä hyvältä, jos meillä on rasvaa vatsassa tai rakkauden kahvat vyötäröllä. Tämä on yksi monimutkaisimmista määriteltävistä alueista, mutta jos noudatat oikeaa ruokavaliota ja harjoittelet rasvaa polttavia harjoituksia, voit määrittää sen harjoitellen vatsan harjoituksia.

Parasta on, että teet oikean abs rutiini Jotta voisimme työskennellä kaikkien alueen lihasten kanssa, annamme OneHowTo-ohjelmassa sinulle kaksi harjoitusta, jotka auttavat pitämään ylemmät vatsasi sävyisinä ja sivuillasi.

Crunch

Ensimmäisen harjoituksen on osoitettu pystyvän työskentelemään ylempien lihasten kanssa. Tätä varten sinun on makattava selällä matolla, taivutettava polvet ja asetettava kätesi kaulasi taakse. Tässä asennossa sinun on nostettava tavaratila pitämällä selkäsi suorana ja palattava lähtöasentoon, jotta voit levittää harjoituksen uudelleen ilman lepoa. Tee 3 sarjaa 15 ja lisää vähitellen.

Sit-up-pyörällä

Nyt aiomme työskennellä sivupuristukset tällä yksinkertaisella harjoituksella. Makaa selälläsi matolla, nosta jalkasi ja aseta kätesi kaulasi taakse. Siksi sinun on nostettava tavaratila ja yritettävä koskettaa oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäällä ja sitten päinvastoin. Jaloilla tekemäsi liike on samanlainen kuin pyöräily. Tee 3 sarjaa 15 toistoa kummallakin puolella ja lisää ajan myötä.


Vinkkejä laihtua kotona

Jos haluat laihtua, on tärkeää, että olet jatkuvasti urheilutoiminnassasi ja omistautunut 3-5 päivää viikossa käyttää vain silloin voit polttaa tarvittavat kalorit, jotka auttavat laihtua. On myös välttämätöntä, että harjoittelu sisältää sekä sydän- että virkistystoimintaa, koska molempien liitto maksimoi rasvanpolton ja tekee asteikostasi kiitos.

Saavuttamiesi tulosten saavuttamiseksi suosittelemme noudattamaan seuraavan kaltaista aikataulua:

  • 5 minuutin lämmittely
  • 20 tai 30 minuuttia lihasten tonisointiharjoituksia
  • 30 tai 45 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoituksia
  • 10 minuutin venytys

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on virkistävä harjoitus, joka muuntaa sinä päivänä kulutetut kalorit energiaksi ja siten tekee siitä, että sydän- ja verisuonitoiminnan avulla menemme rasvavarastoon käyttämään niitä energiana. Tästä syystä on myös välttämätöntä, että ylläpidät a terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio niin että kehosi polttaa kertynyttä rasvaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset ohutta kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.