Harjoitukset jalkojen lihotukseen

Vaikka monille ihmisille tavoite on usein saavuttaa ohuemmat jalatMonet muut haluavat juuri päinvastoin; saada enemmän lihasmassaa alaraajoihin, jotta ne näyttävät vahvemmilta ja / tai ohuemmilta.

Tämä on yleistä ihmisille, joiden anatomialle on ominaista erittäin ohuet jalat ja huomattavasti suurempi vartalo ja käsivarret joko fyysisen työn vuoksi tai siksi, että heillä on taipumus kerätä rasvaa enemmän. Tietyt fyysiset aktiviteetit voivat auttaa meitä rakentaa lihasmassaa alaraajoista, joten HOWTO: sta selitämme mitä harjoitukset jalkojen lihotukseen ne voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Seuraa vaiheita:

Nosta painoja jalkoillasi Se on yksi sopivimmista toiminnoista lihasten kasvattamiseksi tällä alueella. Voit tehdä sen sekä kuntosalikoneilla että omassa kodissasi asettamalla nilkoillesi tarpeitasi vastaavat painot.

Jälkimmäisessä tapauksessa makaa selässäsi matolla painot nilkoissasi ja aloita jalkojesi nostamista vuorotellen taivuttamatta polviasi, kunnes olet 90 asteen kulmassa lattian kanssa. Tee liike niin nopeasti kuin pystyt (vahingoittamatta itseäsi) ja tee 10 toistoa kullekin jalalle.

Maksimi, joka sinun on otettava huomioon milloin tekemällä rasvaa jalkoihisi on, että lihasten kasvattamiseksi sinun täytyy liikkua nopeasti ja toiminnan on oltava voimakasta. Muuten pystyt vain ohentamaan jalkojasi entisestään menettämällä jo olevan rasvan.

Tehdä harjoitukset jalkojen lihotukseen kanssa askeleet se on erittäin hyvä idea. Sinulla on vähemmän väsymyksen tunnetta, jos teet sen urheilukeskuksessa monitorin asettamaa rytmiä noudattaen yhdessä muiden kollegoiden kanssa ja musiikillisella säestyksellä.

Voit kuitenkin tehdä sen myös mukavasti kotona. Yritä pitää korkea vauhti, jotta jalkalihakset voivat kehittyä suotuisasti, äläkä laske harjoittelusi voimakkuutta.

Kun tulee mainita parhaat harjoitukset jalkojesi lihotukseen, emme voi unohtaa sprinttejä; harjoitus, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

Suorita lyhyitä, noin 20 sekunnin nopeuksia, niin nopeasti kuin pystyt. Levitä muutaman sekunnin ajan ja toista lyhyet juoksut, kun olet saanut hengitysnopeutesi takaisin. Kaikissa näissä intensiivisissä harjoituksissa on erittäin tärkeää, että lihaksesi palautuvat hyvin ylikuormituksen ja loukkaantumisten välttämiseksi, joten on välttämätöntä, että älä ohita venytyksiä.

Kyykky painojen kanssa on ihanteellinen harjoitus lihottaa jalkojasi. Jos et ole kovin hyvässä fyysisessä kunnossa, se maksaa sinulle vähän, joten on kätevää aloittaa tekemällä yksinkertaisia ​​kyykkyjä ilman painoja.

Kun olet oppinut tekniikan, aloita matalien painojen käyttämistä ja lisää vähitellen vastusta. Seuraavassa videossa selitämme kuinka kyykky painojen kanssa oikein.

Näiden harjoitusten lisäksi voit laittaa jalkasi auttaa syömään proteiinipitoista ruokavaliota.

Toisaalta on erittäin hyödyllistä lisätä ruokavalion kaloreita, koska tällä tavalla lihakset voivat kasvaa nopeammin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset jalkojen lihotukseen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.