Mitkä ovat parhaat pecs-harjoitukset
On tullut aika saada muoto ja kouluttaa yhtä kehon osaa, jota on meille vaikeinta kehittää: arkku. Monien mielestä rintalihakset eivät toimi samalla tavalla kuin perinteisiä harjoituksia, kuten tennistä, juoksua tai polkupyörällä harjoittelua. Siksi tarjoamme OneHowTolla sinulle erityisen koulutusehdotuksen tälle kehon osalle sekä koneille ja lisävarusteille, jotka ovat välttämättömiä täydellisesti muotoillun vartalon saavuttamiseksi. Löydä mitkä ovat parhaat pecs-harjoitukset.
Indeksi
- Peck Deck tai perhoslaite
- Kaapelipuristin
- Punnerruksia
- Rintakehä
- Ristikko lanka
- Käsipaino lentää
- Käsipainopuristin
- Penkkipunnerrus
Peck Deck tai perhoslaite
Olitpa aloittelija tai tulet taas treenaamaan sapatin jälkeen, Peck Deck- tai Butterfly Exercise Machine on hyvä lähtökohta rintakoulutukselle. Istu vain alas, säädä nostettava paino valitsemalla useita painoja, nouse suoraan ja supista rintalihakset samalla kun painat tyynyjä, kunnes ne liittyvät, ja palaa taas alkuasentoon. Tämän tyyppinen harjoitus toimii sisäisen rintalihaksesi kanssa.
Kaapelipuristin
Säädä kaksi hihnapyörää olkapään korkeudella ja painopinot valitaksesi siirrettävän painon. Seisaa hihnapyörien keskellä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja toinen jalka toisen edessä. Tartu kyynärpäillä sivuillesi, tartu hihnapyörään kummassakin kädessä ja pidä kämmentäsi alaspäin ja käsivarret olkapään korkeudessa, paina kahvat eteenpäin varmistaen, ettet lukitse kyynärpääsi liikkeen lopussa. Tuo ne sitten takaisin lähtöasentoon. Tämä harjoitus toimii rintakehän yläosassa.
Punnerruksia
Mene työntöasentoon painosi jakautuneena sormiesi ja kämmentesi välillä, jalkasi, lantiosi ja selkäsi suorassa linjassa. Laske ja nosta kehoasi kyynärpäitä taivuttamalla ja varmista, että käsien taivutuksessa muodostama kulma on 90º. Jos haluat nostaa harjoituksen tasoa hieman, yritä tehdä punnerrukset jalkojesi ollessa lepotilassa penkillä tai millä tahansa vakaalla pinnalla, niin että rintalihasten paine on suurempi.
Rintakehä
Tukema dip-baariPidä pääsi alaspäin ja jalat suorassa alla, taivuta kädet alaspäin ja palaa alkuasentoon. Yritä keskittää harjoituksen liike ja paino rintaan eikä ojentajaan, koska aikomuksesi on työskennellä rintalihaksia.
Ristikko lanka
Seisomalla kahden hihnapyörän keskellä, säädä ne hieman olkapään yläpuolelle ja tartu kämmentäsi eteenpäin ja kyynärpäät hieman taivutettuina. Kutista rintalihaksesi, nostaen käsivarret rinnan alle ja palataksesi alkuasentoon
Käsipaino lentää
Tartu selkäsi penkkiä vasten, tartu painoon kummassakin kädessä ja ojenna kädet eteenpäin kämmenet vastakkain. Varmista, ettet taivuta kyynärpäitäsi, levitä käsivartesi ja tuot ne takaisin alkuasentoon. Itään Harjoittele hyötyy sekä rinnan sisäpuolelta että yläosasta.
Käsipainopuristin
Kun nojaat taaksepäin penkille tai muulle tasaiselle pinnalle, ota paino kummassakin kädessä kyynärpäät taivutettuina ja kätesi olkapään korkeudella, tällä kertaa kämmenet alaspäin. Paina rintalihaksia nostaaksesi painot ylös ja takaisin lähtöasentoon. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla tätä pienellä kaltevuudella penkillä, mikä painottaa enemmän ylävartaloasi.
Penkkipunnerrus
Makaa tasaiselle penkille - kaarematta selkääsi - ja tartu painoon painoilla kädet olkapään korkeudella kämmenet jalkojasi kohti. Paina palkkia ylös ja alas.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Mitkä ovat parhaat pecs-harjoitukset, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.