Kuinka tehdä Zumba raskaana

Olla raskaana Se ei ole synonyymi urheilun syrjäyttämiselle, vaan päinvastoin: fyysisen toiminnan harjoittaminen on välttämätöntä, jotta ei tule enemmän painoa kuin on tarpeen, ja se on terveellistä sekä äidille että kantamalleen lapselle.

Raskaana olevien naisten parhaiden harjoitusten suhteen riippuu paljon siitä, harjoitteletko urheilua jo aiemmin, ja terveydentilasta, jossa olet. Selitämme OneHowTossa miten tehdä zumba raskaana hauskalla ja ennen kaikkea turvallisella tavalla.

Seuraa vaiheita:

Ennen kuin teet mitään fyysinen liikunta raskauden aikana, meidän on varmistettava, että se on valmistautunut siihen. On erittäin hyvä pelata urheilua, mutta niin kauan kuin se ei vaaranna äitiä ja pikkuista. On pakko ota yhteys lääkäriin ennen kuin valitset yhden tai toisen urheilulajin, riippumatta siitä, kuinka rento se saattaa tuntua, kuten jooga raskaana oleville naisille.

zumba on sydänliikunta mikä vaatii hyvää vastusta. Raskauden aikana syke nousee, kun äidin on hoidettava sekä itseään että vauvaa. Siksi, jos harjoittelet Zumbaa, huomaat paljon enemmän väsymystä kuin silloin, kun harjoittelet olematta raskaana.

Tärkeää on, että jokainen teistä kuuntelee kehoasi äläkä pyydä enempää kuin se voi antaa teille. Jos huomaat, että syke nousee liikaa, pysähdy ja hengitä palataksesi normaaliksi.

Harjoitusten säännöllisyyden suhteen sitä ei suositella harjoitellaan zumbaa raskauden aikana useammin kuin kolme tai neljä kertaa viikossa. Istuntojen ei myöskään saa ylittää 30 minuuttia. Jos äiti ei harrasta paljon urheilua, se voidaan yhdistää kävelyihin ja uimiseen.

Kun olemme päässeet harjoittele zumbaa raskauden aikana on otettava huomioon joukko näkökohtia:

• Vältä hyppyjä: aina yksi jalka maassa
• Äkilliset liikkeet: huimauksen ja kaatumisten välttämiseksi
• Suorita harjoitus sileällä lattialla ilman epäsäännöllisyyksiä, jotka voivat aiheuttaa kompastumisen
• On tarpeen juoda vettä jatkuvasti, vaikka et olisikaan janoinen

Raskauden edetessä vatsa kasvaa ja äidin ketteryys vähenee. Siksi, kun se tulee suorittaa zumbaa raskauden aikana Ei ole haittaa tehdä se raskaana oleville naisille tarkoitetuissa luokissa tai, jos se tehdään kotona, valita videoita aloittelijoille.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä Zumba raskaana, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.