Parhaat harjoitukset hartioille


Ota muutama sävytetyt ja vahvat käsivarret Se on monien naisten ja miesten veto, mutta totuus on, että jos harjoittelet sen saavuttamiseksi, et voi unohtaa hartioita, aluetta, jota on välttämätöntä vahvistaa ja merkitä todella houkuttelevien ja määriteltyjen käsivarsien saavuttamiseksi.

Etu-, keski- ja taka-deltalihakset koostuvat useista harjoituksista, joita voimme suorittaa lisätäksemme asteittain lihasmassaa tällä alueella ja sen voimaa. Jos et tiedä mistä aloittaa, jatka lukemista, sillä paljastamme osoitteessa OneHowTo.com parhaat harjoitukset hartioille, sekä oikea tapa suorittaa ne.

Indeksi

  1. Edessä oleva käsipaino nousee
  2. Käsipainon sivusuunnassa korotukset
  3. Istuva käsipainokone
  4. Etupainokone
  5. Sangan tai käsipainon kaula
  6. Muita hienoja käsivarsien harjoituksia

Edessä oleva käsipaino nousee

Kun se tulee parhaat harjoitukset hartioille, etuhissit ovat yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista vaihtoehdoista. Tällä harjoituksella työskentelemme keski- ja taka-hartialihakset yhdellä liikkeellä onnistumalla sävyttämään tätä aluetta tehokkaasti.

Tässä mielessä on tärkeää valita käsipainot sopivalla painolla, erittäin kevyet eivät salli sinun työskennellä riittävästi lihaksella, kun taas jos valitset paljon painoa, on mahdollista, että et tee liikettä sopivalla tavalla ja saatat vahingoittaa itseäsi. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on toistettava liike kuvan osoittamalla tavalla, venyttämällä kädet eteenpäin leuan tasolla tai hieman alempana.

Tekee 4 sarjaa 12 toistoa jokainen ja lisää asteittain määrää, kun saat kestävyyttä.


Käsipainon sivusuunnassa korotukset

Kuten edestä, sivuttaiset korotukset ne ovat erinomainen vaihtoehto sävyttää hartiat tehokkaasti. Niiden kanssa työskentelevät etu- ja keskimmäiset deltoidit, joten niitä on täydennettävä etuosilla, jotta tätä aluetta voidaan käyttää maailmanlaajuisesti.

Jotta liike voidaan suorittaa oikein, käsivarret on nostettava olkapään korkeuteen ja laskettava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Voit työskennellä ensin yhden ja sitten toisen käsivarren kanssa tai tehdä molemmat samanaikaisesti. Kuten edellisessä tapauksessa, painon valinta on tärkeää, sinun on valittava kilot, joiden avulla voit käyttää lihasta tehokkaasti.

Tekee 4 sarjaa 12 toistoa jokainen ja kasvaa asteittain, kun saavutat vastustusta ja voimaa alueella.


Istuva käsipainokone

Toinen parhaat harjoitukset hartioille Se on istuva käsipainokone, käytäntö, jolla voit työskennellä etu-, taka- ja keskimmäisen deltalihaksen lisäksi hauisilla ja trapetsilla, mikä on täydellinen vaihtoehto käsivarret ja auttaa myös vahvistamaan selkää.

Sinun tulisi istua penkillä selkä suorana, ottaa käsipainot olkapään korkeudelle ja venyttää kätesi kokonaan pään yläpuolelle, tunnet, että tässä liikkeessä työ keskittyy pääasiassa olkapään alueelle. Voit suorittaa 4 sarjaa 12 tai 15 toistoa riippuen vastustuksestasi.


Etupainokone

tangon etupuristin Se on erittäin täydellinen harjoitus, koska sen avulla emme työskentele vain hartioiden kanssa sävyttämällä keski- ja etulihasten alueita, vaan vahvistamme myös ojentajaa, trapetsia ja pectoralis majoria.

Tehdäkseen sen oikein meidän on otettava tanko olkapään korkeudelle ja nostettava se pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä, joten on tärkeää valita riittävä paino, jota voimme käsitellä. Tee 4 sarjaa 12 tai 15 toistoa.


Sangan tai käsipainon kaula

Kaularivi on luultavasti yksi tehokkaimmista harjoituksista suuri määrä lihaksia mukana. Tämä vaihtoehto toimii paitsi hartioilla myös lapaluilla, hauisilla, käsivarsilla, vatsalihalla, pakaralihalla ja jopa alaselällä.

Sen suorittaminen on hyvin yksinkertaista, selkäsi suorana ja jalat hieman erilleen, sinun tulisi tarttua tangosta käsin noin etäisyydellä toisistaan ​​ja nostaa sitä kaulaan asti ja laskea sitten aloitusliikkeeseen. Tee 4 sarjaa 15 toistoa kukin.


Muita hienoja käsivarsiharjoituksia

Jos olkapäiden lisäksi haluat käyttää käsiäsi täydellisellä tavalla saada heidät määriteltyiksi ja vahviksi, niin on kätevää lisätä tähän rutiiniin muita vaihtoehtoja täydelliseen harjoitteluun. Artikkelissamme parhaat harjoitukset käsivarsien vahvistamiseksi annamme sinulle hyviä vaihtoehtoja harkittavaksi.

Muista, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää:

  • Yhdistä liikunta oikeaan ruokavalioon, jossa rasvaa ei käytetä väärin.
  • Venytä kunnolla jokaisen harjoittelun jälkeen kivun ja loukkaantumisen vähentämiseksi.
  • Jos et käytä samaa lihasryhmää kaksi päivää peräkkäin, lihasten lepo ja keskittyminen toiseen ryhmään on välttämätöntä epämukavuuden ja loukkaantumisen välttämiseksi.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Parhaat harjoitukset hartioille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.