Kuinka valmistella ensimmäinen duatlloni
duathlon Se on kestävyyslaji, jossa yhdistyvät pyöräily ja yleisurheilu ja joka tehdään yksilöllisesti. Yleensä ensin juoksun, pyöräilyn ja uudelleen juoksemisen järjestys. Duatlon voidaan tehdä sekä maantiellä että vuoristossa maastopyörällä. Jos aiot osallistua tämäntyyppiseen urheiluun, mutta et tiedä mistä aloittaa, annamme sinulle OneHowTossa ideoita, jotta tiedät kuinka valmistautua ensimmäiseen duathloniin.
Seuraa vaiheita:
Jos se olet sinä ensimmäinen duatlon, on parasta tehdä se lyhyillä etäisyyksillä. Tällä tavalla et kyllästytä kehosi lihaksia ja sinulla on edelleen enemmän halua seuraavaan kilpailuun. Sinun on valmistauduttava hyvissä ajoin, joten voit antaa parhaan kilpailussa.
Viikolla voit mennä kuntosalille ja tehdä pyöriä. Etuna on, että ne ovat intensiivisiä harjoituksia ja tunnissa voit matkustaa paljon kilometrejä. Lisäksi voit muuttaa rytmiä, jotta et väsy.
Viikonloppuna voit tehdä retken kävellä joka kestää vähintään kaksi tuntia. Jos on pieni epätasaisuus, on paljon parempi työskennellä vastarinnan kanssa.
Voit pyörätä sinä päivänä, jona pyörit. Jos menet kuntosali Iltapäivällä voit osallistua kehräysistuntoon, aamulla voit mennä lenkille keskimäärin 5 km tunnissa. Tällä tavalla voit mukauttaa lihaksesi duathloniin.
Kaksi päivää peräkkäin voit juosta enintään 10 km ja vähintään 7 km. Seuraavana päivänä teet yhden rotu lyhyt, mutta erittäin voimakkaasti, tällä tavalla et väsy ja sinulla on enemmän halua seuraavaan päivään.
Kun testi on kuukauden päästä, voit käyttää joka viikonloppu kouluttaa ja luo duatlonin kolme osaa uudelleen vähemmän voimakkaasti. Tällä tavoin voit saavuttaa tavoitteesi ja kilpailla ensimmäisessä kilpailussa onnistuneesti.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka valmistella ensimmäinen duatlloni, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.
Vinkkejä
- Älä käytä voimakkaasti joka päivä, vaihda voimakkuutta.
- Ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen sinun on venytettävä lihaksia
- Juo paljon vettä