Kuinka parantaa aerobista kestävyyttä
Aerobinen kestävyys tarkoittaa kehomme kykyä vastustaa fyysistä vaivaa vaativia toimintoja väsyttämättä hetkeksi. Tämä kapasiteetti voi vaihdella kehomme kokemuksen ja sen olosuhteiden mukaan. Kestävyyden vahvistamiseen käytetty menetelmä on suorittaa sydän- ja verisuonityötä vaativia harjoituksia. Lisäksi kyky pidentää kestävyyttä löytyy myös kehomme kyvystä metaboloida happea verestä minuutissa. Selitämme OneHowTossa miten parantaa aerobista kestävyyttä.
Seuraa vaiheita:
Yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat ratkaisevasti aerobiseen kapasiteettiin, on happi. hapen kulutus rajoittaa kestävyyttämme, joten sydän- ja verisuonijärjestelmän kyky toimittaa riittävästi happea on välttämätöntä aerobisen kestävyyden kannalta. Tällä tavoin ne, jotka painavat enemmän, tarvitsevat suuremman määrän happea pitääkseen kehon aktiivisena, joten sen kapasiteetti vähenee. Samasta syystä on tärkeää tietää, miten hengittää juoksun aikana.
Tarvitset tämän aerobisen kapasiteetin parantamiseksi vahvistaa happikapasiteettia että voimme vaikuttaa kehoon ja ylläpitää tietyn voimakkuuden harjoittelun aikana. Tämä riippuu jokaisesta yksilöstä, koska jotkut saattavat tarvita alhaisempaa toimintaa alussa, kun taas toiset voivat aloittaa harjoittelun korkeammalla intensiteetillä. Meidän on aina otettava huomioon tarve lämmetä ennen juoksemista.
hidas ja pitkä matka Se suoritetaan useimmiten vastarutiinissa, ja se on tehokkain niille, jotka aloittavat koulutuksensa ensimmäistä kertaa. Kyse on pitkien matkojen kulkemisesta juoksematta, mutta pikemminkin tasaisen vauhdin ylläpitämisestä.
Toinen harjoitus aerobisen kestävyyden parantamiseksi on pitkä passi. Tämäntyyppinen harjoittelu koostuu menemisestä nopeammin kuin juokseminen. Juokset tasaisessa tahdissa ensimmäiset 20 minuuttia ja sitten lämmität 10 minuuttia. Myöhemmin lisäsimme nopeutta. Viimeiset 10 minuuttia nopeutta lasketaan.
Kyse on seuraavien tavoitteiden saavuttamisesta:
- Lisää sydämen tilavuutta lisäämällä harjoittelun kestoa.
- Paranna verenkiertoelimistöä vahvistamalla hapen saantia kehoon.
- Paranna keuhkojen kapasiteettia.
- Vahvista alavartalon lihaksia ja lihaskuituja, jotka liittyvät aerobiseen työhön.
lyhytsyöttö Se koostuu lyhyiden mutta intensiivisten ponnistelujen tekemisestä toistuvasti, lyhyillä taukoilla kunkin toiston välillä. Tämä mahdollistaa parantaa voimaa ja voimaa.
Voimme myös tehdä muutoksia tahdissanoin 20–5 minuuttia. Nämä muutokset suoritetaan 25 minuutin harjoittelussa, ja levät valitsemasi reitin mukaan.
Jos menet aloita harjoittelu, sarjoja 2 ja 3 suositellaan joka 3.4.toisto. Taukoja tulisi lyhentää 7 minuutista 5 minuuttiin ja 3 minuuttiin. Niille ihmiset, jotka harrastavat yleensä urheilua On suositeltavaa suorittaa 4 tai 6 3-4 toistosarjaa. Taukoja tulisi vähentää toistojen välillä, mutta niiden tulisi olla samat kuin sarjasta toiseen aloittavan henkilön.
Joka tapauksessa se on välttämätöntä kantaa hyvä ruokavalio jonka avulla voidaan kattaa kaikki aerobisen harjoituksen tarpeet.
Lisäksi minkä tahansa harjoituksen jälkeen on tärkeää anna kehomme toipuaSiksi sinun ei pidä tehdä kahta aerobista vastustuskykyä peräkkäisinä päivinä.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka parantaa aerobista kestävyyttä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.