Kuinka käsitellä kipua harjoitellessasi yleisurheilua
Kipu on yleistä urheilijoiden keskuudessa, kosketuksella ja jopa kosketuksettomat urheilulajit voivat aiheuttaa lieviä tai vakavia vammoja. Kipua ei pitäisi sietää, koska se voi vaikuttaa yleisurheilun harjoittamiseen. Tekniikat, joihin sisältyy lämmittely ja asianmukainen harjoittelu ennen juoksemista, voivat auttaa estämään vakavia vammoja.
Sinun on:
Seuraa vaiheita:
Käytä elastista sidosta immobilisoidaksesi kärsivän alueen. Käytä samalla tavalla tulehdusten välttämiseksi ja loukkaantumisten suojaamiseksi. Tämä koskee nyrjähdyksiä. Lingas voi myös auttaa tukemaan kätesi ja hartiat.
Pidä tuskalliset osat liikkumattomina, kunnes kipu lievittyy. Vältä toimintaa, joka voi aiheuttaa enemmän kipua, älä tietenkään harjoita Yleisurheilu tai muuta fyysistä toimintaa.
Laita jää sinun loukkaantuminen. Käytä jääpakkausta tai pussia jäädytettyjä herneitä. Jätä jäätä vaurioituneelle alueelle 15 minuuttia kerrallaan. Käytä käsipyyhettä jään alla, mikä estää ihon loukkaantumisen.
Aseta tyyny loukkaantumisen alle. Vaurioituneen raajan kohottaminen tyhjentää nesteitä raajasta, vähentää turvotusta ja auttaa kipua.
Hanki urheiluhieronta. Varmista, että terapeutillasi on lisenssi urheiluhoitoon. Fysioterapeutti voi myös auttaa loukkaantuneiden nivelten ja raajojen vakauttamisessa uusien loukkaantumisten estämiseksi.
Käytä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia kivun ja turvotuksen lievittämiseen. Tulehduksen aiheuttamat vammat voivat aiheuttaa kudosten turvotuksen, mikä aiheuttaa kipua.
Käytä lääketieteellistä kipulappua, kuten kansallisen niveltulehduksen, tuki- ja liikuntaelimistön ja ihosairauksien instituutti on todennut. Kiinnitä laastarit suoraan loukkaantuneelle alueelle.
Käytä lämmintä pakkaa kivun lievittämiseen. Lämmin pakkaus, kuten lämmitystyynyt, voi auttaa laajentamaan verisuonia ja kehittämään parempaa verenkiertoa. Kuumavesipakkauksia ei kuitenkaan pidä käyttää loukkaantumisen kahden ensimmäisen päivän aikana.
9
Muista paras urheiluvamman hoito on puhua valmentajasi tai fysioterapeutin kanssa, hän auttaa sinua vähentämään loukkaantumisten vaikutuksia.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka käsitellä kipua harjoitellessasi yleisurheilua, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.
Vinkkejä
- Yli kahden päivän ajan koettu kipu edellyttää käyntiä lääkärillesi.
- Älä koskaan kääri joustavaa nauhaa verenkierron katkaisupisteeseen. Poista kääre, jos kipu jatkuu, jos on pistelyä tai jos sinulla on paikallista turvotusta käärittyjen raajojen alla.