Kuinka tehdä pakaralihastoja kotona

Tehdä glute-harjoitukset kotona Sen avulla voit torjua istumattoman elämän vaikutuksia. Varsinkin jos vietät useita tunteja istumalla työstä tai elämäntavasta, on erittäin suositeltavaa käyttää pakaralihaksia rasvan kertymisen estämiseksi ja myös antaa heille houkutteleva muoto. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com miten tehdä pakaroiden harjoituksia kotona.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen glute-harjoitus kotona Sen avulla voit työskennellä alueen lihaksilla ja saavuttaa nostovaikutuksen, jos olet vakaa ja teet sen päivittäin. Mene polvillesi matolle ja kämmenesi lattialle. Tee 40 sivuttaista korotusta kummallakin jalalla, säilyttäen asento eli antamatta kehon liikkua nostamasi jalan vastakkaiselle puolelle.

On myös kätevää, että teet tämän ensin glute-harjoitus kotona pienellä vaihtelulla. Nosta sivusuuntainen jalkojen nostaminen sen sijaan, että pidät sen luonnollista linjaa. Kuvassa ymmärrät miten se tehdään. Tee myös 40 hissiä kummallakin jalalla.

Tässä kolmannessa glute-harjoitus kotona lonkat tulevat peliin, jotka sinun on nostettava voidaksesi työskennellä pakarat. Makaa selälläsi matolla jalat taivutettuna. Nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista ja varovasti, jotta et vahingoita niskaasi. Pidä asentoa noin 3 sekuntia ja tee 2 sarjaa 10 toistoa kukin.

Sivusuuntaiset jalkojen korotukset ovat erittäin sopivia pakarat mitä sinä voit tehdä kotona. Makaa kyljellä matolla tavaratila hieman kohotettuna, minkä vuoksi sinun on tuettava itseäsi kyynärpäällä lattialla. Nosta jalkasi hitaasti korkeimpaan kohtaan ja laske se myös hidastettuna. Tee 20 toistoa jokaisella jalalla.

Jos luulet, että sinulla ei ole paljon aikaa näiden harjoitusten tekemiseen, mutta haluat pitää alueen poissa, suosittelemme seuraavaa. Kun teet päivittäisiä tehtäviäsi kotona, kuten syöminen tai tietokoneen kuuleminen, supista pakarat ja pidä niitä siellä noin 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Tee tämä liike toistuvasti aina kun sinulla on mahdollisuus.

Huomaat, että jos suoritat näitä harjoituksia päivittäin muutamassa viikossa, pakarasi ulkonäkö paranee, vaikka on myös tärkeää, että syöt tasapainoista ruokavaliota, jossa rasvaa ei ole runsaasti.

Jos haluat tekee pakaralihastoja kotona ikään kuin olisit kuntosalilla, voit vapaasti lataa 8fit APP matkapuhelimeesi tai tablet-laitteeseesi, josta löydät lukuisia harjoituksia, joita voit käyttää ja pitää kuntoasi kotona ilman, että sinun tarvitsee maksaa henkilökohtaisesta valmentajasta.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä pakaralihastoja kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.