Onko hyvä juoda kahvia ennen liikuntaa?


Jos olet henkilö, joka yleensä harrastaa urheilua joko kuntosalilla, juoksemalla kaduilla tai nauttien ryhmäpelistä, tiedät jo, että on olemassa tietyntyyppisiä urheilulajeja. ruokavalioon sisällytettävät elintarvikkeet päivittäin saadaksesi ravintoaineita, joita tarvitset liikuntaan, eikä ruokavaliostasi ole puutetta, joka voi aiheuttaa terveysongelmia keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä.

Mutta sen lisäksi, että noudatat tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikenlaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita, voit käyttää myös joitain tuotteita, jotka antavat meille ylimääräistä apua kuntoiluun. Olet varmasti jo kuullut joitain esimerkkejä, kuten banaania, mutta on totta, että jotkut ihmiset eivät siedä syömästä jotain kiinteää juuri ennen urheilun harjoittamista. Joten miksi ei kokeilla jotain nestemäistä, mutta luonnollista, kuten kahvia? Onko se tehokasta? OneHOWTO: ssa kerromme sinulle, jos on hyvä juoda kahvia ennen liikuntaa.

Indeksi

  1. Onko paha juoda kahvia liikuntaa varten?
  2. Edut juoda kahvia ennen liikuntaa
  3. Kuinka juoda kahvia ennen juoksua saadaksesi hyötyä

Onko paha juoda kahvia liikuntaa varten?

Viime vuosina on syntynyt suuri kiista kahviin liittyen, koska on asiantuntijoita, joiden mielestä se on tarpeen poistaa ruokavaliosta, kun taas muut ammattilaiset suosittelevat sen maltillista kulutusta. Kahvi on a kasvipohjainen tuote, joka sisältää kofeiinia sisältämättömän lisäksi myös suuren määrän välttämättömiä ravintoaineita, kuten antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle.

Kofeiini, joka on yksi tutkituimmista kahvin vaikuttavista aineista, on ollut merkitty haitalliseksi monissa tapauksissa, koska sen vaikutuksiin kuuluu verenpaineen nousu ja väsymyksen ja unen väheneminen, joiden jotkut ammattilaiset huomauttavat selittävän, että se voi lisätä riskiä kärsiä sydän- ja verisuonitauteista tai muutoksista unesyklissä. On totta, että jos sitä ei oteta kohtuudella, kuten mitä tahansa ruokaa, se voi olla haitallista, mutta onko totta, että liikunnalla on hyödyllisiä vaikutuksia? Alusta alkaen annamme kuitenkin jo vastauksen: kahvi on hyvä ennen urheilua.


Edut juoda kahvia ennen liikuntaa

Useat viime vuosina tehdyt tutkimukset osoittavat sen: kahvin juominen ennen urheilua se on kannattavaa, paljon enemmän kuin "esikoulutukseksi" kutsutut keinotekoiset valmisteet, joita todellisuudessa emme tiedä, mitä ne sisältävät kokonaisuudessaan ja mitä vaikutuksia niillä voi olla terveydellemme pitkällä ja keskipitkällä aikavälillä. Ne, jotka juovat kahvia ennen polttamista jopa 15% enemmän kaloreita kahden tai kolmen tunnin kuluessa fyysisen toiminnan suorittamisesta. Mutta se tekee enemmän kuin lisää aineenvaihduntaa:

  • Paranna suorituskykyäsi: sinusta tuntuu, että sinulla on enemmän voimaa ja enemmän vastustusta. Miksi? Kofeiini ei aiheuta glykogeenin ehtymistä niin nopeasti, ja lihakset käyttävät enemmän rasvaa energiaan. Tällä tavoin väsymys tulee myöhemmin, koska glykogeeni kestää kauemmin.
  • Lisää mikroverenkiertoa- Olet varmasti kuullut monta kertaa, että kahvi nostaa verenpainetta. Jos sitä kulutetaan liikaa, on totta, että se voi olla sydän- ja verisuonitautien riskitekijä, mutta jos otat vähän ennen liikuntaa, verenkierto lisääntyy, etenkin kapillaareissa, niin että enemmän verta saavuttaa lihaksesi, mikä tarkoittaa, että ne hapettuvat enemmän.
  • Vähemmän kipua: Useat ammattilaisurheilijoista tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin käyttö ennen liikuntaa vähentää lihaskipuja, jotka ilmaantuvat urheiluharjoitusten jälkeen, ja auttaa lihaksia toipumaan.
  • Lihasten säilyttäminen: Kofeiini auttaa lihaksiamme menettämään voimansa, koska se toimii juuri etulohkon alueella, joka on vastuussa lihasten aktivoitumisesta.

Saatat myös olla kiinnostunut Onko hyvä harrastaa urheilua tyhjällä vatsalla?

Kuinka juoda kahvia ennen juoksua saadaksesi hyötyä

Jos olet vihdoin päättänyt kokeilla kahvia ennen urheilun harjoittamista, sinun on tiedettävä, että se on myös miten otat sen on tärkeää.

Maidon kahvia ennen harjoittelua? EI KOSKAAN

Jos rakastat pitkiä kahvia, joissa on suuri määrä maitoa tai jopa jonkinlaista siirappia, suosittelemme, että säästät ne toiseen ajankohtaan. Saadaksesi kahvin maksimaalisen hyödyn fyysisen toiminnan aikana, sinun pitäisi ota se yksin, ilman maitoa ja myös hyvin vähän sokeria tai makeutusainetta. Tällä tavalla voit hyötyä kofeiinin ominaisuuksista.

Kuinka kauan ennen harjoittelua sinun pitäisi juoda kahvia

Ja muista, että on erittäin tärkeää, että juot kahvia ennen harjoittelua, suosittelemme sitä 15 tai 20 minuuttia ennen aloittaa lämpeneminen, jotta kehollesi on aikaa omaksua se. Fyysisen toiminnan lopussa et tarvitse kupillista kahvia, kehosi tarvitsee hyvän palautumisaterian. Itse asiassa on parasta välttää kahvia harjoittelun jälkeen.

Nyt kun tiedät, että on hyvä juoda kahvia ennen liikuntaa, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta oneHOWTO-artikkelista Mitä syödä harjoituksen jälkeen.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Onko hyvä juoda kahvia ennen liikuntaa?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.