Kuinka tehdä istumista sängyssä

Tiedätkö, että on olemassa uusi trendi kuntoilumaailmassa? Kyllä: kyse on tekemisestä abs sängyssä saada vatsan lihakset toimimaan maksimaalisesti ja että harjoitus näkyy paremmin lyhyessä ajassa. Sijoittamalla kehomme epävakaalle pinnalle, kuten patjalle, pakotamme lihaksemme tekemään ylimääräisiä ponnisteluja voidakseen pysyä vakaina ja tasapainossa, ja siksi, jos harjoittelemme niitä tässä ympäristössä, saamme heidät toimimaan maksimaalisesti . Tässä OneHowTo-artikkelissa aiomme löytää sinut kuinka tehdä rapeita sängyssä löytämällä parhaita harjoituksia tässä tilassa.

Seuraa vaiheita:

Siellä on monia tapoja tehdä istumista sängyssä No, jos pysymme makaamassa patjalla, voimme tehdä suurimman osan vatsalihaksia käyttävistä harjoituksista lisäämällä ponnisteluja tasapainon ylläpitämiseksi.

Mutta voimme myös hyödyntää sängyn korkeutta treenaamaan ja harjoittelemaan kotona samalla tuloksella kuin olisimme kuntosalilla. Harjoitus, jonka aiomme osoittaa alla, auttaa sinua vahvistaa abs mutta myös käsivarret ja rintakehät. Tee muistiinpano!

• Vaihe 1: Sinun on istuttava lattialla sängyn juuressa venyttämällä jalat täysin. Yritä tehdä 90 asteen kulma selkäsi kanssa.
• Vaihe 2: Laita kätesi takaisin, levätä kätesi peiton päälle.
• Vaihe 3: Nosta pakarat hitaasti maasta taivuttamatta jalkojasi ja nosta itsesi vatsaasi ja käsivarsiasi pitkin niin korkealle kuin pystyt.
• Vaihe 4: Laske pakarasi hitaasti maahan ja nosta sitä taas koskematta siihen.

Tee 15 toistoa, levätä ja täytä 3 sarjaa 15 nähdäksesi tulokset. On tärkeää, että teet tämän harjoituksen 4 tai 5 kertaa viikossa, jotta kehosi huomaa muutokset.

Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä istunnon tekemiseen kotona.

Jatkamme toisella harjoituksella tehdä istuntoja sängyssä. Hyödynnämme edelleen huonekalujen korkeutta lihastemme tyydyttämiseksi ja kehon sävyttämiseksi. Tässä tapauksessa meidän on asetuttava sängyn toiseen päähän tukemalla käsiä tekemään seisovia punnerruksia. Tämän harjoituksen avulla voimme työskennellä vatsalihakset mutta myös aseet ja pyöreät.

• Vaihe 1: Seiso sängyn toisessa päässä lepäämällä kätesi patjalla ja pitämällä käsivarret täysin ojennettuna.
• Vaihe 2: Sinun on asetettava kehosi lävistäjään, joka tukee vain jalkojen kärkiä maassa, korkojen on oltava ilmassa.
• Vaihe 3: Tässä asennossa sinun tulisi laskea kehosi taivuttamalla käsiäsi, kunnes pystyt, ja yritä olla taivuttamatta jalkojasi milloin tahansa.
• Vaihe 4: Palaa lähtöasentoon viimeistelemättä kantapääsi maahan ja laske itsesi, kunnes teet 15 toistoa.

Sinun on tehtävä 3 sarjaa 15 toistoa, jotta fyysinen työ on havaittavissa kehossasi.

Nyt olemme menossa mene sängylle tehdä tavanomaisempia harjoituksia, jotka auttavat meitä työskentelemään alueen lihaksilla paljon voimakkaammin. Aloitamme yhdellä parhaista harjoituksista ylemmän vatsan vahvistamiseksi: murskaus.

• Vaihe 1: Makaa sängyn päällä ja nosta jalkojasi ja taivuta polviasi muodostaen 90 asteen kulma.
• Vaihe 2: Aseta kätesi pään taakse ja avaa kätesi varmistaen, että ne ovat aina ylöspäin.
• Vaihe 3: Nosta vartaloasi vähitellen ikään kuin haluaisit koskettaa polviasi voimalla vatsasi kanssa ja pitämällä selkäsi suorana.
• Vaihe 4: Mene alas kevyesti koskematta maahan ja jälleen ylös.

Toista tämä toimenpide 15 kertaa jaettuna 3 sarjaan, jotta kehosi työskentelee kovasti ja pystyy veistämään sen.

Sinäkin voit saada tasaisempi vatsa sängystä tehdä tämä toinen harjoitus, joka on samanlainen kuin edellinen ja erittäin helppo tehdä. Tämän avulla vahvistat myös ylempiä lihaksia ja saavutat kuuluisan "suklaapatukan", kunhan olet vakiona ja noudatat a terveellinen, vähärasvainen ruokavalio. Tätä harjoitusta varten sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:

• Vaihe 1: Makaa sängylle venyttämällä jalkasi täysin kohti kattoa ja pitämällä ne mahdollisimman suorina.
• Vaihe 2: Aseta kätesi kaulan taakse osoittamalla, rentouttaen kohdunkaulaa.
• Vaihe 3: Nosta vartaloasi tässä asennossa varovasti ylöspäin taivuttamatta selkäsi ja käyttämättä vatsalihaksiasi.
• Vaihe 4: Laske itsesi alkuasentoon koskematta maahan ja palaa ylös.

Toista tämä toimenpide 15 kertaa, lepää ja tee uusi sarja uudelleen. Ihannetapauksessa aloitat 3 sarjaa 15 ja lisää vähitellen.

Nyt aiomme tehdä toisen vatsan harjoituksen sängyssä, jonka ansiosta työskentelemme alempien lihasten kanssa. Tätä varten meidän on vain makattava selällämme ja lepää päämme tyynyllä, koska tällä tavalla voimme välttää niskakipua. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on noudatettava näitä vaiheita:

• Vaihe 1: Makaa sängylle taivuttamalla jalkojasi ja lepäämällä jalkapohjat patjalle luomalla 90 asteen kulma.
• Vaihe 2: Venytä käsivartesi vartaloosi, jättäen vähän tilaa ja pitämällä ne mahdollisimman rentoina.
• Vaihe 3: Nosta takapuolta varovasti ylöspäin käyttämättä voimaa käsivarsillasi tai jaloillasi, työn tulee tuottaa vatsasi tämän alueen vahvistamiseksi.
• Vaihe 4: Laske itsesi varovasti takaisin sänkyyn koskematta maahan, joten palaa takaisin ylös ja jatka harjoitusta.

Toista tämä liike 15 kertaa, sitten levätä. Tee se uudelleen, kunnes olet täyttänyt 3 15 sarjaa saadaksesi haluamasi ruumiin.

Nyt tiedät joitain tapoja pystyä tekemään istuntoja sängyssä, Ne eivät kuitenkaan ole ainoat! Itse asiassa voit mukauttaa useimmat lihasharjoitukset sänkyyn saadaksesi kehosi toimimaan enemmän ja tulokset ovat näkyvämpiä. Joka tapauksessa OneHowTossa haluamme korostaa, että jos tunnet kipua selässäsi tai niskassasi, valitse harjoitella näitä harjoituksia tavallisella matolla, koska et ehkä harjoittele näitä vatsalihoja oikein ja saatat päätyä aiheuttamaan loukkaantumisen tai vaivan.

Mutta näistä harjoituksista on vähän hyötyä, jos et suorita niitä terveelliset elämäntavat jotka auttavat pitämään kehosi hyvässä kunnossa ja ilman ylimääräistä rasvaa. Muista, että vatsa on yksi niistä osista, joihin kerääntyy enemmän rasvaa, ja tämä johtuu liiallisesta kalorien saannista, jota kehomme ei pysty käsittelemään. Tästä syystä on välttämätöntä, että vatsasi laskemiseksi lyöt vetoa vähärasvainen ruokavalios, terveellisiä ja missä rasvaisia ​​ruokia tuskin sisältyy elämäntyyliisi.

Tämän lisäksi on myös tärkeää juoda 2 litraa vettä päivässä puhdistaa kehosi, vähentää nesteen kertymistä ja tyhjentää vatsa; selluliittia voidaan myös vähentää huomattavasti lisääntyneen vedenkulutuksen ansiosta.

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta voit laihtua ilman laihduttamista.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä istumista sängyssä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.