Kuinka saada enemmän lihaksikkaita käsiä

Yksi kehon osista, joista pidämme eniten keuliminen lihaksia se on käsivarsissa. Toisin kuin muut lihakset, kuten vatsa, joka, paitsi rannalla, on aina paidan peittämä, voimme aina mennä käsivarret ilmassa. Kuntosalilla ja jopa kotona voimme tehdä useita harjoituksia lihaksen lisäämiseksi käsivarsiin, joten OneHowTossa käytämme tilaisuutta selittää kuinka saada enemmän lihaksikkaita käsiä.

Seuraa vaiheita:

Ensinnäkin, muista, että sinun ei pidä keskittyä yksinomaan toimintoihin, joissa käytetään yhtä lihasta, yritä tehdä muita, joissa työ eri lihasryhmiä: siivous, kyykky, penkkipunnerrus, leuat, rinnakkaiset laskut, punnerrukset jne. Aseiden lisäksi työskentelet muilla lihasryhmillä saavuttaaksesi suuremman korvauksen kuin jos rajoitut itsesi käsivarsien työskentelyyn ja hylkäät loput lihakset.

hauis- ja ojentaharjoitukset niiden on eniten osoitettu saavan lihaksia käsivarsissa. Jos haluat tehdä hauislihaa käsipainolla kummassakin kädessä - tai tangossa -, ojenna kädet kämmenelläsi eteenpäin ja nouse hitaasti, kunnes käsipaino koskettaa olkapäätäsi. Laske sitten itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon. Voit tehdä 4-5 sarjaa noin 10 hauislihasta.

Meillä on useita triceps-harjoitukset, jolla pystyt määrittelemään lihaksen erittäin hyvin. Pidä niitä samalla käsipainolla tai painolla yläpuolella ranteesi vastakkain. Laske käsipainot tai käsipainot pään alapuolelle ja venytä sitten kyynärpäät uudelleen. Kun menet alas, varmista, että kyynärpäät ovat aina kiinni, osoittamalla eteenpäin eikä sivuille. Voit myös tehdä 4 tai 5 sarjaa, joissa on noin 10 toistoa.

Muu erilaisia ​​ojentajaa on tehdä se makaamalla penkillä tai ranskalaisessa lehdistössä. Baari alkaa maasta, ja kädet kiinni, nosta se rinnan yläpuolelle ennen paluuta lähtöasentoon. Älä unohda pitää kyynärpäät kiinni ja osoittaa eteenpäin, kun kädet ovat taipuneet. Voit myös tehdä 4 tai 5 sarjaa 8 tai 12 toistoa tästä harjoituksesta.Ihanteellinen asia on hauis- ja triceps-sarjojen leikkaaminen toisistaan ​​tekemättä ensin yhtä ja sitten toista.

Mutta kaikki ei ole kuntosalitöitä, sinun on myös otettava huomioon tavat, kuten lepoa tai ruokaa. Lihakset kasvavat levossa, joten lihaksikkaampien käsivarsien saavuttamiseksi sinun ei pitäisi treenata 3 tuntia päivässä, riittää, että harjoittelet kaksi tai kolme kertaa viikossa, lyhyissä mutta intensiivisissä harjoituksissa. Painon osalta lihasten kehittäminen niin paljon kuin voit, että viimeiseen sarjaan pääseminen maksaa - mitään ei tapahdu, jos epäonnistut. Muista tehdä loput päivät ilman harjoittelua, jotta lihaksesi voivat toipua fyysisestä tarpeesta.

Mitä syöt, voi auttaa sinua tekemään lihakset ovat vahvempia ja terveempiä ja myös vähemmän loukkaantumisriskiä. Kutsumme sinut lukemaan artikkeleidemme, mistä aloittaa.

• Mitkä elintarvikkeet lisäävät lihasmassaa
• Kuinka syödä loukkaantumisen välttämiseksi

Lopuksi syömisen yhteydessä yritä syödä enemmän proteiinia ja vähentää kuluttamiesi kaloreiden määrää. Syö viisi ateriaa päivässä (aamiainen, lounas, lounas, välipala ja päivällinen), välttäen raskaita illallisia tai syömistä ennenaikaisessa ajassa mennä nukkumaan ruoansulatuksen kanssa. Sinun tulisi myös huolehtia nesteytyksestä ja juoda kaksi litraa vettä päivässä laskematta aterioita tai harjoittelua.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada enemmän lihaksikkaita käsiä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.