Kuinka tehdä pakarat kyykky

On monia kehon osia, joita voimme vahvistaa ja parantaa kuntosalilla. Ajattelemme yleensä hauis-, ojentaja-, rinta- tai vatsalihaksia, mutta unohdamme kehon alakehon lihakset. Heidän joukossaan pakarat, perseen lihakset, että voimme työskennellä kyykkyissä. Haluatko tietää miten? Jatka lukemista, koska selitämme OneHowTossa miten tehdä pakarat kyykky.

Seuraa vaiheita:

Muistutamme teitä siitä ennen aloittamista minkä tahansa tyyppinen kyykky auttaa sinua vahvistaa pakarat jalkojen lisäksi, vaikka kaikilla ei ole samaa vaikutusta aasin lihaksiin. Pato ja muut painoharjoitukset, kuten deadlift, auttavat myös sinua työskentelemään pakaralasi.

Rutiinien osalta voit tehdä seuraavat harjoitukset kolmesta viiteen päivään viikossa kuntosi mukaan ja muistaa vaihdella harjoituksia ja kunnioita lepopäiviä, varsinkin jos harjoittelet kolme päivää viikossa.

Aloitamme ATG kyykkyLyhenne perseestä maahan, nimi, joka kertoo kaiken liikunnasta. Laita paino harteillesi ja laske itsesi niin alas kuin mahdollista, melkein kunnes pakaralihasi koskettavat lattiaa. Mitä matalammin menet, sitä enemmän pakarat toimivat, mutta ole varovainen, koska myös polvet kärsivät enemmän.

Bulgarian kyykky tai toiseen jalkaan on kyykky ja työntyminen, mutta se on yksi parhaista harjoituksista käyttää pakarat. Nosta toista jalkaa kiinteälle pinnalle polven korkeudella ja tavaratila suoraan alaspäin, kunnes etujalan kanssa muodostuu 90 asteen kulma. Työnnä sitten etujalka takaisin alkuasentoon. Tee samat toistot jokaisen jalan kanssa ja voit lisätä siihen painoa.

Annamme sinulle vinkkejä OneHowTossa, jotta osaat käyttää pilatesta pakaroihin.

Kanssa sumo kyykky tai avaa, pakaroiden lisäksi työskentelemme lihakset jalan sisällä. Seisomme jalat levitettynä hartialeveyden yli, kuten sumopainijat tekevät, ja jalkapallot ulospäin. Sinun täytyy vain mennä alas, kunnes polvet ja perse ovat samansuuntaiset. Kiristä vatsasi ja pidä vartalo suorana.

Painon kuormituksessa meillä on kaksi vaihtoehtoa: heittää tanko harteillemme, kuten tavallisissa kyykkyissä, tai käyttää painoa tai käsipainoa. Tässä tapauksessa voimme saada heidät ruumiin eteen.

Mutta jos on olemassa versio kyykky, että me todella käyttää glute, jos voimme tehdä siitä täydellisen, se on se. kyykky yläpuolella. Jälleen kerran nimi antaa meille avainkohdan harjoituksen tyypistä: painon (tangon, tangon, käsipainon, hauken, lääkepallon ...) on oltava pään yläpuolella.

Levitä jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan, nosta painosi pään yli kädet ojennettuna. Laske itsesi alas rinta eteenpäin, selkäsi suora ja pakarat ulospäin. Tällä harjoituksella työskentelet pakaralihaksen lisäksi hamstrings, nelipäinen ja hartiat.

OneHowTolla annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta voit näyttää täydelliset pakarat.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä pakarat kyykky, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.