Kuinka lisätä lonkkaa


"Tiimalasi" -hahmo on naisten toivomin naisellisuuden prototyyppinä, koska sille on ominaista leveä lonka toisin kuin ampiaisen vyötäröllä. Jos haluat lisätä lonkan Saadaksesi haluamasi ruumiin niin voit jatkaa tämän artikkelin lukemista, josta löydät mielenkiintoisia vinkkejä.

Jos et ole yksi niistä onnekkaista, joilla on luonnollisesti tämäntyyppinen vartalo, älä huoli, sillä pienellä vaivalla pystyt lisäämään lantion voimakkuutta naisellisuuden parantamiseksi. OneHowTo.com-sivustolla haluamme auttaa sinua tarkoituksessasi näyttämällä sinulle joukon ohjeita, joita voit seurata kuinka lisätä lonkkaa helposti, terveellisesti ja turvallisesti.

Indeksi

  1. Harjoitukset lantion lisäämiseksi
  2. Ruoat lonkan lisäämiseksi
  3. Vaatteet täydellisempien lantioiden esittelemiseksi

Harjoitukset lantion lisäämiseksi

Harjoitus 1

Jos haluat tietää kuinka kasvattaa lantioita, aloita yksinkertaisella harjoituksella: Makaa kyljelläsi matolla, vältä vahingoittamasta niskaasi asettamalla taitettu pyyhe taivutetun käsivartesi päälle ja lepäämällä pääsi sen päälle. Nosta nyt toisen suuntaisen jalan yläpuolella olevaa jalkaa ja pidä sitä ilmassa 3-5 sekunnin ajan. Toista harjoitus vielä 10 kertaa kummallakin jalalla.

Harjoitus 2

Sillä vahvistaa lantiota Voit tehdä seuraavaa: Makaa selkä matolla kädet sivuillasi lepäämällä kämmenesi lattialle. Taivuta jalkojasi ja nosta lonkat lattiasta supistamalla pakaralihakset, kunnes muodostat suoran linjan polvien, nelipään, lantion ja hartioiden väliin. Pidä painettuna 5 sekuntia ja laske lantiosi hitaasti maahan. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 3

Palloharjoitus: Makaa selällä matolla ja taivutetut jalat, aseta pallo jalkojesi väliin ja purista sitä polvillasi 5 sekunnin ajan. Suorita 10 toistoa. Tämä auttaa sinua vahvistamaan sieppaajia ja lantiota.


Ruoat lonkan lisäämiseksi

Voit myös sisällyttää joitain elintarvikkeet lonkan lisäämiseksi Koska ravintoaineidensa mukaan ne lisäävät alueen lihasmassaa ja rasvaa, ja siksi näyttää siltä, ​​että sinulla on niitä laajempia ja pyöreämpiä. Parhaat ainesosat ovat seuraavat:

  • Lohi: Lohi sisältää runsaasti omega 3 ja 6 -rasvahappoja. Pittsburghin yliopiston (Pennsylvania) tutkimuksen mukaan lonkka pyrkii varastoimaan tämän tyyppistä rasvaa rakenteeseensa, joten omega 3: n ja 6: n sisältävien elintarvikkeiden syöminen edistää sen lisääntymistä.
  • Vähärasvaista lihaa: saa lihakset kasvamaan kreatiinin, korkealaatuisen proteiinin, lisäksi aminohappojen tarjoamisen lisäksi, joita keho ei tuota luonnostaan. Sinun ei pidä liioitella sen kulutusta, koska liian proteiiniruokavalio voi aiheuttaa ongelmia elimistössäsi.
  • Perunat: perunat lisäävät ruumiin tilavuutta. Syynä on, että se on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruoka. On suositeltavaa olla käyttämättä väärin, koska se lisää veren glukoosipitoisuutta, mikä aiheuttaa suurempaa ruokahalua, joka voi johtaa ylipainoon.
  • Munanvalkuainen: ovalbumiini ja albumiini ovat ihanteellisia ainesosia lantion lihasmassaan lisäämiseksi. On suositeltavaa syödä vain valkoisia, koska liikaa käytetty keltuainen lisää kolesterolitasoa.


Vaatteet täydellisempien lantioiden esittelemiseksi

Toinen tapa lisätä lonkat se on valitsemalla vaatteet. Sinun on pidettävä mielessä, että vaatetyyppi Valitsemasi voi edistää laajempaa ulkonäköä ja saada lonkat näyttämään paljon leveämmiltä kuin ne todella ovat. Tässä on joitain parhaita vaatteita sen saamiseksi:

  • Hameet- Jos haluat kasvattaa lantiota optisesti, hameet ovat hyvä vaihtoehto. Ne lisäävät alueen määrää ja parantavat sitä siten, että se on huomion keskipiste. Leveät hameet ja tiukat, lyijykynät, ovat myös erinomainen vaihtoehto merkitä lantiota ja tehdä niistä näkyvämpiä.
  • Taskut sivuilla: Valitse kohteet, joiden sivuilla on taskuja, jotta voisit tuntea äänenvoimakkuutta. Toinen temppu on kukkajulisteet ja vaakasuorat viivat. Kaikki alueen vaatteet, joiden tilavuus on suuri, ovat sinun liittolaisiasi.
  • Vältä pystysuoria raitoja tällä alueella, kun ne pidentyvät ja ohenevat. Tummat värit, kuten musta, eivät myöskään edistä äänenvoimakkuutta, joten sinun tulisi valita vaaleat värit korostaaksesi lonkat.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka lisätä lonkkaa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.