Kuinka venyttää ennen kävelyä

Venytä ennen kävelyä On välttämätöntä pystyä kehittämään tätä liikuntaa niin terveelliseksi ja kohtuuhintaiseksi ihmisille, joilla on kaikenlaisia ​​fyysisiä oloja, ilman riskiä ladata sitä lihakset jalat.Kun menet ulos kävelylle, sinulla on taipumus ajatella, että sinun ei pitäisi tehdä edellistä valmistelua, koska toiminta ei ole kovin intensiivistä, mutta se on virhe. Annamme sinulle ohjeita osoitteessa OneHowTo.com kuinka venyttää ennen kävelyä.

Seuraa vaiheita:

Kaksoset

Venytä ennen kävelyä sisältää kaksosesi valmistelun ratsastusta varten. Nämä lihakset kantavat suuren osan kuormituksesta, kun menet kävelylle, joten niiden tulisi olla lämpimiä ja joustavia ennen kuin aloitat.

Seiso kätesi seinän edessä ja venytä toista jalkaa taaksepäin yrittäen laittaa koko jalkapohja maahan. Huomaat kuinka vasikka vetää sinua, pidä asentoa 25 sekunnin ajan ja toista 3 kertaa kummallakin jalalla. Jos olet raskaasti kuormitettu, tee 5 toistoa.

Hamstrings

Pienemmässä määrin myös hamstrissasi kärsivät, kun menet kävelylle, joten sinun on työskenneltävä heidän kanssaan venytysten aikana. Sillä venyttää hamstrings ennen kävelyäSinun tarvitsee vain käyttää jakkaraa. Seiso metrin päässä hänestä ja laita toinen jalkasi sen päälle taivuttamatta polviasi. Yritä tehdä penkistä riittävän korkea vetämään lihasta, suunnilleen reiden keskiosa. Tee 4 toistoa kummallakin jalalla ja pidä 20 sekuntia kummassakin.

Peroneal

Jos astut hyvin ja käytät oikeaa jalkineita, peronealin ei pitäisi kärsiä, jos lähdet kävelylle, mutta on suositeltavaa olla jättämättä sitä sivuun, kun venytä ennen kävelyä. Voit työskennellä tämän lihaksen joustavuuden saavuttamiseksi polvillaan lattialla ja istua jaloillasi tukemalla kätesi takanasi. Tee 3 toistoa pitämällä asentoa 30 sekunnin ajan.

Jalka

Jalkapohja voi myös kärsiä, jos menet kävelylle pitkiä matkoja. Mitä sinun on tehtävä voidaksesi venyttää jalkapohjaa, on päästä polvillesi maahan, vartalo hieman taivutettuna eteenpäin ja kätesi lepäämällä maassa.

Taivutettujen jalkojesi tulisi olla 45 asteen kulmassa ja vain varpaiden pallojen tulisi koskettaa maata. Tämä on erittäin tärkeää, koska se antaa sinun venyttää jalkasi ennen kävelyä. Pidä 30 sekuntia ja tee 2 toistoa.

Älä koskaan unohda tehdä näitä venyttely ennen kävelemistä koska tällä tavalla, mitä teet, on valmistella lihaksia vaivaa varten. Tuloksena on, että toisaalta tunnet olevasi paremmassa kunnossa tehdä pidempiä kävelyretkiä ja toisaalta onnistut minimoimaan jalkojesi kuormitusriskin.

Lisäksi venytä ennen kävelyäSinun on mentävä hyvin valmisteltuun veteen kuivumisen välttämiseksi, ja jos menet ulos pellolle, laske ajat hyvin, jotta se ei pimeydy ja sinä saat hämmentyä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka venyttää ennen kävelyä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.