Pilates-rengasharjoitukset käsivarsille


Yksi kehomme monimutkaisimmista alueista vahvistaa ja sävyttää ovat käsivarret. Iän kulumisen vuoksi tai istumattoman elämän harjoittamisen aikana, jossa ei harjoiteta minkään tyyppistä keski- tai voimakasta liikuntaa, voiman menetys käsivarren lihaksissa kuten hauis ja triceps sekä ihon rypistyminen lihasten puutteen takia. Nämä vaikutukset voidaan välttää monissa tapauksissa tietyntyyppisellä erityisellä käsien harjoituksella.

Et tarvitse voimakkaita aktiviteetteja tai raskaan lihaksen rakennusharjoituksia saadaksesi vahvat ja sävytetyt kädet. On olemassa suuri määrä harjoituksia, jotka voivat auttaa saavuttamaan halutut vaikutukset käsivarsissa tarvitsematta työntää kehoamme rajaan. Ryhmä tätä tarkoitusta varten hyvin tehokkaita harjoituksia ovat ne, jotka selitetään Pilates-menetelmässä. AHOWTO: sta selitämme Pilates-rengasharjoitukset käsivarsille.

Indeksi

  1. Mikä on pilates
  2. Työnnä sisään kehällä
  3. Työnnä kehällä
  4. Työnnä sisään ja ulos vanteella
  5. Harjoittele käsivarren, vartalon ja jalkojen työskentelyä

Mikä on pilates

Pilates on tieteenala, jonka on luonut Joseph Hubertus Pilates ja niin yhdistää sarjan harjoituksia ja rutiineja jotka keskittyvät saamaan sekä keho että mieli toimimaan. Toisaalta fyysisessä aspektissa käytetään voimaa ja virkistystä, ja henkisessä näkökulmassa keskittymistä, jonka ansiosta halutut tulokset saavutetaan kehon tasolla.

Tässä kurinalaisuudessa voit turvautua tiettyjen erityisten työkalujen käyttöön, jotka auttavat suorittamaan monimutkaisempia asennoja tai tekemään harjoituksia tehokkaammin. Yksi näistä esineistä on vanne, jota kutsutaan myös taika vanne, joka on erittäin hyödyllinen raajoihin liittyvissä asennoissa.

Alla selitetyn rutiinin avulla voit vahvistaa ja sävyttää kätesi Pilates-renkaan avulla. Jos aiot harrastaa urheilua kotona, tämä artikkeli aiheesta Pilatesin tekeminen kotona voi auttaa sinua.


Työnnä sisään kehällä

Rutiinin ensimmäisessä harjoituksessa voit aloittaa asennosta seisoo tai istuu ristissä jalalla lattialla, riippuen siitä, missä olet mukavin.

  1. Aloita tarttumalla renkaaseen molemmin käsin sivuilta ja asettamalla hartiat taakse pitämällä selkäsi suorana ja kiristämällä vatsasi.
  2. Paina molemmat kädet sisäänpäin, ikään kuin haluaisit renkaan päiden yhteen.
  3. Pidä tätä asentoa voimalla noin 20 sekuntia.
  4. Palaa sitten lähtöasentoon.
  5. Toista tämä harjoitus vielä 4 kertaa.

Työnnä kehällä

Seuraava harjoitus voidaan kuvata edellisen vastakohta, mutta täydentävällä tavalla.

  1. Mene samaan asentoon kuin edellisessä harjoituksessa, valitsemalla seistä tai istua mieltymystesi mukaan.
  2. Hanki selkäsi suora, hartiat taaksepäin ja vatsasi kiristyy.
  3. Kun olet hyvässä asennossa, tartu renkaaseen molemmin käsin taas sivuilta ja työnnä ulospäin yrittäen erottaa renkaan sivut.
  4. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia.
  5. Rentoudu sitten ja toista vielä 4 kertaa.

Työnnä sisään ja ulos vanteella

Tämän asennon suorittamiseksi sinun on asetettava itsesi istuu lattialla ristikkäin. Seuraavaksi selitämme askel askeleelta miten tämä harjoitus suoritetaan:

  1. Ota vanne, tartu siihen molemmin käsin ja aseta se selälle.
  2. Kuten aiemmin, pidä selkäsi suorana, hartiat taaksepäin ja vatsalihakset tiukasti.
  3. Kun olet asennossa, käytä käsivarsiasi puristamalla renkaan päitä sisäänpäin 10 sekunnin ajan.
  4. Työnnä sitten ulospäin vetämällä renkaan sivuja ikään kuin haluaisit työntää ne pois myös 10 sekunnin ajan.
  5. Rentoudu lihakset palaamalla lähtöasentoon ja toista vielä 4 kertaa.


Harjoittele käsivarren, vartalon ja jalkojen työskentelyä

Tämän rutiinin viimeinen harjoitus on globaalimpi, koska se toimii myös käsivarsien kanssa runko ja jalat, joka on sopivin viimeistelyyn.

  1. Makaa kuvapuoli alaspäin matolle ja pidä rengasta molemmissa käsissä ojentaen kätesi niin pitkälle kuin mahdollista koskematta maahan.
  2. Tee sama jalkojesi kanssa, niin että ainoa kehosi alue, joka on kosketuksessa maahan, on vatsa.
  3. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia.
  4. Rentoudu lihaksissasi ja toista harjoitus vielä 4 kertaa.

Jos pidit tästä oneHOWTO-artikkelista harjoituksista, joissa on Pilates-rengas käsivarsien kanssa, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta, joka koskee löysien käsivarsien harjoituksia.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Pilates-rengasharjoitukset käsivarsille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.