Kuinka välttää virheitä istuessa

Epäilemättä mitä tehdä ABS Se on hyvin yleinen harjoitus ihmisten keskuudessa, jotka haluavat vahvistaa tätä kehomme aluetta, jolla on niin paljon esteettistä voimaa. Jos emme kuitenkaan suorita niitä oikein, voimme ladata alueen, olla tehoton tai jopa aiheuttaa selkä- tai kohdunkaulan ongelmia. Sivustolla uncomo.com selitämme kuinka välttää virheitä, kun teet rypistyksiä.

Seuraa vaiheita:

Jos teemme abs kotona, yritämme olla asettamatta itseämme suoraan lattialle, mutta emme liian pehmeälle pinnalle, kuten sängylle. Ihannetapauksessa teemme sen matolla.

Kun tehdään abs., Meidän ei pitäisi vetää kehoa ylös yläselästä. Meidän on pyrittävä niin olla vatsamme ne, jotka käyttävät voimaa kehon nostamiseen. Jos emme tee sitä niin, lopputuloksena on hyvä selkäkipu, jos emme vahingoita itseämme.

Sivusuuntaisen vatsan käyttäminen ei ole välttämätöntä, että teemme ABS oikealla ja vasemmalla. Näitä lihaksia käytetään kunnolla perinteisellä kiertämättömällä harjoituksella.

Aseiden ihanteellinen sijainti ABS se on venytetty ja käännetty kohti kehoa, liimattu siihen. Ajatuksena on estää meitä tukemasta heitä maata vasten ja käyttämällä niitä kehon nostamiseen. Meidän on myös vältettävä niiden ylittämistä kaulan taakse, koska tässä asennossa emme välttämättä kuormita kohdunkaulaa.

Meidän ei pitäisi käyttää voimaa jalkojen kanssa kehon nostamiseen. Riippumatta siitä, taivutammeko heitä vai venytämmekö niitä, meidän on aina vältä jalkojen rasittamista, kun harjoitat abs. Ei myöskään ole tarkoituksenmukaista ylittää jalkoja, koska menetämme tasapainomme.

Selän sijoittaminen on erityisen tärkeää kivun tai loukkaantumisen välttämiseksi. Meidän on yritettävä laittaa se kokonaan liimattuun maahan ilman kaarevuutta kehomme luonnollisen ulottuvuuden ulkopuolelle. Niskaa ei myöskään saa nostaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka välttää virheitä istuessa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.