Kuinka laihtua nopeasti kotiharjoitusten avulla - paras


Monet ihmiset pyrkivät parantamaan painoaan terveydentilansa vuoksi ja muut yrittävät myös laihtua näyttääkseen paremmalta. Paremman fyysisen muodon ja siluetin saaminen ei ole mahdoton tehtävä, vaikka menetkin kelloa vastaan ​​asettamaan itsellesi lyhyen ajan. Jotkut syömisen perusohjeet ja liikunta ovat maaginen kaava tämän saavuttamiseksi. Tällä kertaa keskitymme fyysiseen aktiivisuuteen. HOWTO: sta selitämme miten laihtua nopeasti harjoitusten avulla kotona jotta voit alkaa saavuttaa tavoitteesi.

Indeksi

  1. Laihtua nopeasti aerobisilla harjoituksilla kotona
  2. Harjoitukset laihtua nopeasti lonkassa, pakaroissa ja jaloissa
  3. Harjoitukset laihtua käsivarsissa

Laihtua nopeasti aerobisilla harjoituksilla kotona

Tee aerobicia kotona sen ei tarvitse olla monimutkaista. Kuntopyörää tai muuta laitetta ei myöskään tarvitse olla. Se on paljon helpompaa kuin tämä kaikki. Tietenkin normaalisti on välttämätöntä, että ainakin teet 15 minuuttia aerobista liikuntaa. Jos olet fyysisessä kunnossa ja harrastat säännöllisesti, voit pidentää aikaa.

Hyppää laihtua

Se on yksi parhaista harjoituksista polttaa kaloreita ja rasvaa. Voit harjoittaa sitä sinulla on useita vaihtoehtoja:

  • Hyppää samalla sivustolla: Tämän harjoituksen avulla joudut tekemään pieniä hyppyjä maan päällä ja toistuvasti. Lisäksi voit muuttaa polvien taipumista vaikeuttamaan hyppyjä ja polttamaan enemmän kaloreita.
  • Hyppynaru: sinun tarvitsee vain ottaa köysi ja aloittaa hyppääminen. Jotta harjoittelu olisi vähemmän yksitoikkoista, yritä hypätä eteenpäin ja sitten taaksepäin. Tulet huomaamaan, että köyden hyppimisellä on monia etuja eikä vain se, että se auttaa laihtua.
  • Hyppää kumiin: Varmasti lapsuudessa soitit kuminauhalla koulun pihalla tai puistossa. On aika saada nuo pelit takaisin ja pelata niitä jatkuvasti. Se on tapa polttaa kaloreita ja pitää hauskaa samanaikaisesti. Jos sinulla ei ole kenenkään kanssa tätä harjoitusta, sitoa kuminauhan päät vaikeasti liikkuviin huonekaluihin vastuksen saamiseksi.

Ylös ja alas portaita

Kuntosalilla on useita koneita, jotka simuloivat portaiden ylös- ja alaspäin liikkumista, esimerkiksi elliptisiä. Jos sinulla on elliptinen kotona, koska monilla ihmisillä ne ovat kuin kiinteät polkupyörät, suosittelemme, että noudatat elliptistä konetreenirutiinia, jonka löydät tästä toisesta artikkelista.

Jos sinulla ei ole konetta, voit mennä ylös ja alas portaita, esimerkiksi jos asut rakennuksessa, yksi parhaista vaihtoehdoista on juosta ylös ja alas portaita useita kertoja, jos et pysty hyödyntämään puisto, jonka sinulla on lähellä kotia tai muita, jotka löydät kadulta.

Tanssi laihtua

Se on toinen erinomainen vaihtoehto harjoitella kotona olohuoneessa. Laita musiikkia, jossa on paljon rytmiä, disko- tai tanssityyppiä, muun muassa ja tanssi. Ei ole väliä, jos sinulla ei ole paljon tyyliä, kyse on siitä, että koko keho on liikkeessä, muista, että tavoitteena on laihtua eikä voittaa näyttelyä.

Toinen vaihtoehto, jos haluat oppia vaiheita tai seurata koreografiaa, on käyttää Internetiä haluamiesi tyyliluokkien videoiden seuraamiseen. Esimerkiksi suosittelemme tämän oneHOWTO-videon koreografiaa aiheesta Kuinka laihtua Zumbaa harjoittamalla.


Harjoitukset laihtua nopeasti lonkassa, pakaroissa ja jaloissa

Aerobisen harjoittelun lisäksi on kätevää, että suoritettava fyysinen aktiivisuus sisältää jonkin verran harjoituksia sävyyn ja kiinteyden saavuttamiseen. Harjoittelusi aikana jatkat myös kaloreiden polttamista. Jos et ole kovin kunnossa, viisitoista toistoa kullakin jalalla on enemmän kuin tarpeeksi aloittaaksesi. Huomaa nämä sinkut painonlaskuharjoitukset alavartalolle.

  • Kyykky: Se on yksi tehokkaimmista jalkojen ja pakarat. Kävele tällä käytävällä eteenpäin tällä tavalla, ja kun olet päässyt loppuun, kävele taas taaksepäin. Tämä toimii koko reiden alueella. Vaikka kuka tahansa voi tehdä tämän harjoituksen, se sopii erityisesti niille, joilla on selluliittia reiteissä ja pakaroissa.
  • Hyppy kyykky: Tämä harjoitus on melko kova, mutta nämä ovat parhaita kyykkyjä ja tulokset ovat loistavia. Se koostuu liikkeen tekemisestä ikään kuin astuisit istumaan, mutta ilman tuolia. Tällä tavoin lasket polvet enemmän tai vähemmän taipumiseen, venytät sitten jalkasi ja ryhdyt pieneen hyppyyn. Seuraa ohjeita, jotka näet alla olevassa kuvassa.
  • Penkki hyppää: Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan jakkara tai jakkara, joka ei ole kovin korkea. Toiminta koostuu nousemisesta yhdellä jalalla, jalan tukemisella hyvin penkillä, nousemisella ja toisen jättämisellä ilmassa. Sitten se lasketaan niin, että molemmat jalat ovat hyvin tuettuina maahan ja edellinen liike tehdään vastakkaisella jalalla. Ja niin edelleen, kunnes sarja on valmis

Kaikissa näissä harjoituksissa on suositeltavaa tehdä vähintään 15 toistoa liikkeestä, kuten alussa mainitsimme, ja on suositeltavaa tehdä vähintään 2 ja 3 sarjan välillä.


Harjoitukset laihtua käsivarsissa

Kehon osa tai ylävartalo on myös tärkeää työskennellä. Itse asiassa käsivarsien sisäosa on taipuvainen taipumaan, mikä korostuu, jos joudut menettämään paljon painoa. Lisäksi kesän aikana, koska ei ole pitkät hihat, monet ovat niitä, jotka haluavat esitellä sävyistä käsivartta. Voit tehdä tämän seuraavasti: harjoitukset vetelä käsivarret joka auttaa laihtua nopeasti tällä alueella ja sävyttää:

Triceps Dips

Se on yksi parhaista käsivarsien harjoituksista - myös rinta on työskennellyt - saaden tuloksia lyhyessä ajassa. Jos he eivät ole koskaan menestyneet hyvin, temppu Tee Tricep-upotukset helposti On:

  1. Seiso selkäsi sohvalle tai penkille.
  2. Nosta kätesi tukevasti reunaan.
  3. Laita jalkasi eteen, venyttämällä jalkasi ja lepäämällä kantapäät lattialle.
  4. Taita kädet hitaasti ja laske itsesi varovasti niin pitkälle kuin pystyt.
  5. Nosta vartaloasi hitaasti venyttämällä kätesi.
  6. Toista tämä liike 10 kertaa ja tee 3 sarjaa.

Alla olevasta kuvasta näet esimerkin tästä harjoituksesta.

Sivuvarsi nousee

Tämä harjoitus on yksinkertaisempi kuin edellinen. Tarvitset vain vähän tilaa käsien avaamiseen ja pari täyttä vesipulloa.

  1. Seistä suorana.
  2. Laita jalat hieman erilleen lantion korkeudesta ja taivuta polviasi hieman.
  3. Kun jokaisessa kädessä on vesipullo - ne voivat olla aluksi pieniä - laita kukin käsivarsi vartalon viereen.
  4. Sieltä nosta kätesi suoraan hartioiden korkeuteen, niin että muodostat ristin vartaloosi.
  5. Laske käsivartesi hitaasti, kunnes ne koskettavat kehoasi, ja tuo ne heti ylös.
  6. Tee 15 toistoa ja 3 sarjaa.

Näillä yksinkertaisilla, mutta tehokkailla harjoituksilla voit saavuttaa tavoitteen, kunhan olet johdonmukainen. Toivomme unCOMOn toivovan, että olemme auttaneet sinua oppimaan laihtua nopeasti kotiharjoituksilla. Muista, että aina ennen fyysisen toiminnan aloittamista sinun on neuvoteltava asiantuntijoiden kanssa tietääkseen, ettei urheilua ole vasta-aiheisia terveysongelmia tai syitä.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua nopeasti kotiharjoitusten avulla - paras, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.