Menettävätkö toiminnalliset harjoittelut painoa? - me kerromme sinulle


Tällä hetkellä yksi yhteiskunnan suurimmista terveysongelmista on painohäiriöt, erityisesti ylipaino ja liikalihavuus. Nämä kaksi muutosta voivat tuottaa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä muun tyyppisiä patologioita, kuten sydän- ja verisuonitauti tai tyypin 2 diabetes. Näiden ongelmien ihmisten prosenttiosuuden kasvu johtuu päivittäin kehittyvistämme epäterveellisistä tapoista, kuten epäterveellisestä ruokavaliosta tai istumattomasta elämäntavasta, toisin sanoen liikunnan, työn tai toimintojen puutteesta, jota teemme aikana. vapaa-aika.

Ominaisuuksillemme sopivan painon saavuttamiseksi on välttämätöntä syödä terveellisellä tavalla tarpeidemme mukaisesti ja harjoittaa jonkinlaista liikuntaa säännöllisesti. Jos yhdistämme molemmat terveelliset tavat, pienennämme riskejä kärsiä sellaisista patologioista, joita voi kehittyä ylipainon vuoksi, jota ei suositella kehollemme. Ylimääräisten kilojen irtoamiseksi on erityyppistä liikuntaa, kuten toiminnallinen harjoittelu. Mutta jos sinulla on epäilyksiä, vastaamme OneHOWTOan kysymykseesi toiminnallinen harjoittelu laihtumiseen.

Indeksi

  1. Laskevatko toiminnalliset harjoittelut painoa?
  2. Toiminnallisen koulutuksen edut
  3. Harjoitukset ja toiminnalliset harjoittelurutiinit

Laskevatko toiminnalliset harjoittelut painoa?

Toiminnallinen harjoittelu on eräänlainen harjoittelu, joka perustuu sarjaan harjoituksia, jotka jäljittelevät tai sisältävät päivittäin suoritettavia liikkeitä. Se tarkoittaa, että ovat yleisempiä liikkeitä jota olemme tottuneet tekemään säännöllisesti, joten kehomme tietää täydellisesti kuinka suorittaa niiden mekaniikka, ja siksi se ei ole niin monimutkaista, vaikka et olisi harjoittanut säännöllisesti jonkin aikaa.

Lisäksi toiminnallinen harjoittelu auttaa laihtua koska työskentelet jatkuvasti jokaisessa harjoituksessa kaikki lihakset yhtenäisellä tavalla, toisin sanoen et tee harjoituksia, joissa työskentelet vain yhden lihaksen tai pienen lihasryhmän kanssa. Tällä tavalla rasvanpoltto on suurempaa muiden etujen lisäksi, jotka näemme alla.


Toiminnallisen koulutuksen edut

Tämäntyyppisen koulutuksen tärkeimpiä etuja ovat:

  • Lisääntynyt joustavuus: On otettava huomioon, että kiinteällä harjoitustyypillä sävytysaste on suurempi sen lisäksi, että saavutetaan suurempi joustavuus kaikissa liikkeeseen liittyvissä lihaksissa.
  • Suurempi rasvan menetys: Kuten olemme sanoneet edellisessä osassa, rasvan menetys on suurempi kuin muun tyyppinen harjoittelu.
  • Paranna ryhtiä: Toinen etu tämäntyyppisen koulutuksen tekemisessä on ryhtiä parantava. Suorittamalla toiminnallisia harjoituksia oikein opimme suorittamaan hyvin liikkeitä, joita meillä on tapana tehdä huonosti jokapäiväisessä elämässämme.
  • Estä loukkaantumiset: Edellä esitetystä syystä myös toiminnallinen harjoittelu auttaa aktiivisesti estämään vammoja sen lisäksi, että se lisää tasapainoa vahvistamalla lihaksia vähitellen ja asteittain.

Toisaalta tämäntyyppinen harjoittelu on täydellinen yhdistettäväksi minkä tahansa muun harrastamasi urheilulajin kanssa. Tällä tavoin työskentelet kehosi kanssa kokonaisvaltaisesti hankkimalla voimaa tavalla, joka hyödyttää sinua muunlaista liikuntaa harjoittamalla ja vähentää myös loukkaantumisriskiä.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista, joka koskee korkean intensiteetin koulutusta aloittelijoille.

Harjoitukset ja toiminnalliset harjoittelurutiinit

Toiminnallinen harjoittelu on hyvin samanlainen kuin HIIT-harjoittelu (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), mutta sen sijaan, että tekisimme sen polkupyörällä tai juoksumatolla, teemme harjoituksia, jotka sisältävät rutiininomaisia ​​liikkeitä. Se koostuu piiristä, jossa liikuntaa lyhyen ajan, joiden välissä on myös lyhyitä lepoaikoja. Tällä tavalla kiihdytämme aineenvaihduntaa lisäämällä myös rasvojen polttamista, joka jatkuu jopa 24 tunnin kuluttua harjoittelusta.

Erittäin tyypillinen esimerkki tämäntyyppisestä harjoittelusta on piirin tekeminen seuraavilla neljällä harjoituksella:

  • Kiipeäminen laatikkoon tai penkkiin yhdellä jalalla: koostuu nousemisesta yhdellä jalalla ja sitten toisen kanssa laatikkoon tai penkille ja paluulle alas (ikään kuin olisimme kiipeämässä portaita). Ensin aloitetaan nostamalla toinen ja sitten toinen jalka vuorotellen.
  • Kyykky: teemme klassisen kyykky, seisomme jalat eteenpäin ja lantion leveyden mukaan. Laske tavaratila, ikään kuin olisimme istuneet, kunnes polvet ovat 90 astetta maan kanssa ja menemme takaisin ylös.
  • Polvet rintaan: seisomme, tuomme yhden polven rintaan ja sitten toisen, lisäämällä liikkeen nopeutta.
  • Ohita: klassinen hyppynaru.

Piiri suoritetaan tekemällä 10 laatikkokorotusta (5 kummallakin jalalla), 10 kyykkyä, 20 polvi-rinta-korotusta (10 kummallakin jalalla) ja 30 sekuntia hyppynarua. Kun olet valmis, lepää kaksi minuuttia ja aloita alusta kolme täydellistä sarjaa.

Nyt kun tiedät vastauksen toiminnallisen harjoittelun laihtumiseen?, Saatat löytää seuraavan oneHOWTO-artikkelin aiheesta HIIT-harjoituksen tekeminen kotona aloittelijoille.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Menettävätkö toiminnalliset harjoittelut painoa? - me kerromme sinulle, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.