Onko hyvä käyttää kahdesti päivässä?


Tällä hetkellä huolimatta siitä, että suuri osa väestöstä kärsii painon muutoksista, kuten liikalihavuudesta (noin 50%) tai ylipainosta (80% väestöstä), mikä johtuu pääasiassa huonosta ruokavaliosta ja istumattomasta elämäntavasta, on myös suuri määrä ihmisiä, jotka kuka käyttää ja valita terveellinen ruokavalio.

Kaikentyyppinen keskitason tai korkean intensiteetin fyysinen aktiivisuus, joka suoritetaan rutiininomaisesti (kolme kertaa viikossa), riittää pitämään riittävän painon. Mutta tänään on ihmisiä, jotka käyttävät liikuntaa, lähinnä kuntosalilla, vahvistamaan ja sävyttämään lihaksiaan tarkemmin. Yksi suurista epäilyistä, joita voi syntyä kuntosalin aloittamisen yhteydessä, on sopiva taajuus, jolla se tulisi tehdä. Siksi HOWTO: sta kerromme sinulle, jos on hyvä käyttää kahdesti päivässä.

Indeksi

  1. Kuka voi harjoittaa kahdesti päivässä
  2. Juna kahdesti päivässä painojen ja sydän
  3. Ruokinta kouluttaa useita kertoja päivässä

Kuka voi harjoittaa kahdesti päivässä

Liikunta kahdesti päivässä voi olla hyödyllistä tai ei, riippuen siitä, kuinka fyysisesti kunto on ja mitä ruokavaliota hän syö. On tärkeää pitää mielessä, että tämän tyyppinen koulutus voidaan osoittaa vain ihmisille, joilla on erittäin hyvä fyysinen muoto ja jotka ovat vuoden koulutus.

Jos olet aloittelija ja olet juuri alkanut käydä kuntosalilla, ei ole suositeltavaa, että harrastaisit kahdesti päivässä, koska kehosi ei ole valmis suorittamaan kyseistä ylipainoa ja ruokavaliosi ei todennäköisesti ole riittävä. Jos aloitat intensiivistä liikuntaa, on parasta mennä kuntosalille kolme kertaa viikossa, alkaen kevyistä harjoituksista ja sydänliikunnasta, voimistumiseksi, sävyksi ja rasvojen poistamiseksi.

Toisaalta, jos sinulla on jo tarpeeksi kokemusta kuntosalilla, voit käyttää liikuntaa kahdesti päivässä, mutta niin kauan kuin teet sen oikein, muuten et saavuta tavoitteitasi.


Juna kahdesti päivässä painojen ja sydän

Jos haluat aloittaa liikunnan kahdesti päivässä, on tärkeää jaa kaksi istuntoa asianmukaisesti. Kardiovaskulaarisen liikunnan ja painojen tekeminen molemmissa istunnoissa ei auta tavoitteitasi. Päinvastoin, saat lihaksesi liian väsyneeksi eikä palautu kunnolla, mikä ei aiheuta vahvistusta tai sävytystä.

Sinun ei myöskään ole asianmukaista tehdä sitä useammin kuin kerran viikossa, koska et saa haluamiasi tuloksia. Tehdäksesi sen oikein, sinun on jaettava harjoitukset sydänliikuntaan ja painoihin.

Harjoittelu sydän aamulla

Sinun on tehtävä sydän- ja verisuoniharjoittelu, joka on lempeä aamun ensimmäisellä tunnilla, tyhjään vatsaan tai yhden juomisen jälkeen, aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Enintään sinun tulisi tehdä 45 minuuttia matalan intensiteetin liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, kevyttä lenkkiä tai matalan intensiteetin pyöräilyä.

Harjoittele painoja iltapäivällä

Toinen istunto koostuu painoharjoituksista. Joten olet täysin toipunut, on parempi, että teet sen iltapäivällä, kun olet suorittanut tarvittavat ateriat oikein, jotta lihaksilla on tarvittava energia harjoitusten täydelliseen suorittamiseen. Valitse rutiini, joka kestää korkeintaan tunnin ja sisältää harjoituksia, jotka kohdistavat lihaksia koko kehosta, koska sinun ei tarvitse keskittyä tiettyyn alueeseen, koska et työskentele tarpeeksi kovaa saadaksesi tuloksia.

Valitse 4 harjoitusta, kuten laskut, kyykky, leuat ja lankut 4 sarjaa 10 toistoa jokaisen toimimaan koko kehollesi.

Ruokinta kouluttaa useita kertoja päivässä

Jos aiot suorittaa tällaista rutiinia, se on välttämätöntä menet ravitsemusterapeutin luokse tai minkä tahansa tyyppisen ravitsemusasiantuntijan varmistaaksesi, että sinulla on oikea ruokavalio tämän tyyppisen rutiinin suorittamiseksi ja että sinulla on oikeat tulokset.

Kaloreiden määrä, jonka aiot kuluttaa päivinä, jolloin teet nämä kaksi istuntoa, on siis paljon suurempi, joten sinun on lisätä kalorien saantia, mutta aina oikealla tavalla, joten on välttämätöntä, että sinulla on oikea ruokavalio sitä varten.

Jos pidit tästä artikkelista siitä, onko hyvä harrastaa kahdesti päivässä, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta artikkelista Miten olla johdonmukainen liikunnassa.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Onko hyvä käyttää kahdesti päivässä?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.