Mitkä ovat parhaat harjoitukset vyötärön vähentämiseksi


vyötärö Se on yksi rasvan suosituimmista paikoista kehossa ja myös se osa, joka antaa meille eniten, kun saavutamme muutaman kilon. Vaikka ensimmäinen asia, jonka voimme ajatella, on se, että meidän on työskenneltävä vatsalihaksia harjoittelemalla samannimisiä harjoituksia, tämä ei ole täysin totta. Jotta sinulla olisi mahdollisimman tehokas, selitämme OneHowTo.com -sivustolla mitkä ovat parhaat harjoitukset vyötärön vähentämiseksi.

Seuraa vaiheita:

Jos haluamme vähentää vyötäröalueelle varastoitua rasvaa, meidän on ensin laihdutettava, koska vain tällä tavoin voimme vähentää kehomme rasvaa ja polttaa rasvaa. Painon menettämiseksi meidän on siis yhdistettävä tasapainoinen ruokavalio joidenkin harjoitusten käytäntöön, jotka auttavat meitä veistämään kehoa yleistetyllä tavalla.

Aloitamme puhumalla parhaat harjoitukset laihtua. Ensinnäkin haluamme huomauttaa, että näkyvien tulosten saavuttamiseksi keskipitkällä aikavälillä on tärkeää, että olet jatkuvasti harrastamassa urheilua, eli on turhaa käydä 1-2 kertaa viikossa kuntosalilla: 3-5 kertaa Ne ovat suositeltavimpia kehosi ollessa optimaalisessa kunnossa.

Tämän sanottuani, jotta vähentää vyötäröä Yhdistämme harjoitukset kaloreiden polttamiseksi ja alueen lihasten sävyttämiseksi, koska vasta sitten työskentelemme tehokkaasti tavoitteen saavuttamiseksi.

OneHowTolla annamme sinulle vinkkejä vyötärörullien poistamiseen.


Aloitamme puhumalla sydän- ja verisuonitauditeli aktiviteetit, jotka aktivoivat kehosi, aiheuttaen sen polttavan kaloreita nopeammin, ja siksi heidän on käytettävä varastoituja rasvavaroja laihtua. Harjoituksen tehokkuuden kannalta on kuitenkin välttämätöntä, että suoritat vähärasvaista ruokavaliota, muuten, riippumatta siitä, kuinka paljon poltat kaloreita, jos palautat ne myöhemmin kehoon, kuntosalin tulokset eivät näy milloin tahansa .

Jotkut parhaista harjoituksia rasvan polttamiseksi ovat seuraavat:

  • Mennä lenkille
  • Tee elliptinen cross trainer
  • Kiinteä pyörä tai pyöräily
  • Soutu
  • Aerobiset luokat: zumba, step, aerobic jne.

On tärkeää, että aina kun lähdet kouluttamaan, omistat osan sydän- ja verisuoniharjoitteluun ja toisen virkistäviin harjoituksiin, vasta sitten saat haluamasi kehon niin paljon. Lisäksi sinun tulisi ainakin harjoitella näitä harjoituksia 30-45 minuuttia pystyä polttamaan merkittävän määrän kaloreita.


Kun olet valmis sydänharjoituksiin, seuraava asia, jonka teemme, on keskittyä erityisesti alueeseen, jonka haluamme menettää. Tässä tapauksessa parhaat harjoitukset vyötärön vähentämiseksi aloimme puhua sivupuristukseteli ne, jotka vaikuttavat vinoihin, sivulihkoihin.

Voit tehdä useita harjoituksia, mutta OneHowTosta löydämme kaksi niistä hyvin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita:

Polkupyörän murskaus

Tehdäksesi ne sinun täytyy asettaa itsesi matolle kuvapuoli ylöspäin, nosta jalkasi taivuttamalla niitä 90 asteen kulmassa ja aseta kätesi niskan taakse. Tässä asennossa sinun on nostettava vartalo ja yritettävä päästä oikeaan kyynärpäähän vasemmalla polvella ja sitten päinvastoin; Sinun on suoritettava 15 toistoa (laskemalla, että 1 toistoa toistetaan molemmilla käsillä) ja voit levätä. Suorita 3 sarjaa 15 neljä kertaa viikossa.

Crunches sakset

Toinen tapa saada tämä kehon osa toimimaan on makaaminen sivuttain matolla, tukemalla päätä kämmenellä ja lepäämällä kyynärpääsi lattialle. Yläjalka tulee nostaa niin korkealle kuin pystyt, ja laskea sitten hitaasti koskematta toista jalkaa. Tee myös kolme 15 sarjaa voidaksesi huomata tulokset.


Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä kuntosalilla että omassa kodissasi, koska materiaalia ei tarvita. Tätä varten sinun on seisottava maassa ja yritettävä kosketa oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäällä nostaa jalkaa ja pyörittää hieman vyötäröä. Sinun on tehtävä leikattuja liikkeitä oikealta vasemmalle ja tehtävä 15 toistoa, levätä ja palata, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa.


Nyt aiomme ehdottaa toista parhaat harjoitukset vyötärön vähentämiseksi jonka voit tehdä helposti kotona tai kuntosalilla. Tätä varten tarvitset joitain painoja tai, jos aiot tehdä sen kotona, voit käyttää luudan keppiä tai jotain vastaavaa. Voit tehdä tämän harjoituksen noudattamalla seuraavia vaiheita:

  1. Seiso selkäsi suorana ja jalat hieman erillään ja taipuneet, jotta et rasittu.
  2. Painojen tai harjanvarren tulisi olla harteillasi ja kulkea kaulan takana.
  3. Pidä painoja käsilläsi rasittamatta selkäsi.
  4. Tässä asennossa sinun tulisi kääntää vyötärösi siirtämättä jalkojasi maasta niin, että ne pysyvät suorina ja paikallaan.
  5. Käännä toiselle puolelle ja toista tämä liike 15 kertaa.

Tee 3 harjoitusta tästä harjoituksesta ja vähitellen tarkennat vyötärösi.


Jo syötämme lokalisoituja harjoituksia vyötärön vähentämiseksi, josta puhumme kyykky. Ja se on, että tämä harjoitus on erittäin sopiva vyötärön puhdistamiseen, koska selän lihaksia pakottava ponnistus vaikuttaa myös tämän alueen koko lihaskehykseen, jolloin koko vyötärö toimii ja sävyttää.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi mikään ei ole parempi kuin kyykky käsipainoilla, koska tällä tavoin se lisää ylimääräistä painoa kehollesi. Ehdotetun harjoituksen suorittamiseksi sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:

  1. Seiso matolla jalat erillään ja hieman taipuneet.
  2. Pidä käsipainoista yhtä kehon kummallakin puolella.
  3. Laske itsesi hitaasti maahan laskemalla takapuolesi ja rasittamalla jalkasi lihaksilla. Palaa ylöspäin hitaasti.
  4. Pidä selkäsi aina suorana.

Sinun tulisi tehdä 3 sarjaa 15 toistoa kukin, jotta ajan mittaan havaitset parannuksen.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitkä ovat parhaat harjoitukset vyötärön vähentämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.