Isojen pallojen abs-harjoitukset


Suuri tai Pilates-palloa käytetään laajalti kuntoiluharjoituksissa ja tietyissä käytännöissä, kuten Pilates- tai kuntosalin ylläpitotunneilla. Niitä käytetään myös laajalti kuntoutusharjoituksissa, jotka suoritetaan fysioterapiassa selkärangan ongelmien korjaamiseksi.

Riippumatta syystä heidän on tehtävä, totuus on, että suurten pallojen abs-harjoitukset Ne ovat erittäin tehokkaita sekä lääketieteellisestä näkökulmasta parantamaan terveyttä että esteettisesti hyvästelemään vatsan. Ehdotamme unCOMO: lta neljä suurten pallojen harjoitusta vatsalihaksille, joilla huomaat heti tulokset.

Indeksi

  1. Kutista palloa
  2. Venyttely selälläsi suurella pallolla
  3. Iso pallo murisee
  4. Muut vatsan harjoitukset pallolla

Kutista palloa

Tämä harjoitus on melko helppo tehdä ja mahdollistaa koko vatsan työskentelyn. Lisäksi se tehdään hyvin muutamassa vaiheessa.

  1. Ensin tietysti ota iso pallo ja aseta se maahan.
  2. Tue seuraavaksi alaselääsi sekä ala- ja keskiselää palloon siten, että kätesi ovat niskan takana, jalat ovat taipuneet polvissa ja jalkasi tukevat hyvin tukevaa pintaa.
  3. Nosta kehon runko tästä asennosta vatsan supistumisen yhteydessä ja yritä viedä leuka polvia kohti, jota sinun on pidettävä liikkumattomana.
  4. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista.

Tämän harjoituksen avulla sinun on kiristä vatsa paljon tehdä liike oikein eikä pudota pallolta.


Venyttely selälläsi suurella pallolla

Itään vatsan liikunta suurella pallolla se on joiltakin osin melko samanlainen kuin edellinen, vaikka eroja onkin.

  1. Lähtökohta on sama. Pysy pallon päällä vyötäröllä ja ala- ja keskiselkä lepäävät pallon päällä.
  2. Pidä jalat polvissa taivutettuina ja jalat tasaisella maalla.
  3. Suuntaa selkä ja pää hitaasti taaksepäin yrittääksesi koskettaa maata sormillasi.

Aseet sinun pitäisi aina ota heidät takaisin. Niitä ei kannata sijoittaa vartalon sivuille, jotta ne koskettaisivat maata. Pallon koosta riippuen, varsinkin jos se on suuri, sinun on todennäköisesti nostettava jalkasi hieman maasta. Siten kehosi tulee olemaan pallolla, jota tuetaan vain sormilla ja varpailla.

Tämä harjoitus on erittäin hyvä venytä koko alaselkä. Vaikka näyttää siltä, ​​ettet työskentele alueella, älä huijaa itseäsi. Kyllä, teet sen, koska vaikuttat sisäisiin vatsalihoihin ylläpitääksesi ryhtiäsi ja et putoa.


Iso pallo murisee

Jos joudut työskentele alavatsaa enemmänPilates-pallolla voit tehdä muita vatsanharjoituksia, jotka ovat erittäin tehokkaita. Tässä tapauksessa tarvitset myös pienen maton pallon lisäksi.

  1. Makaa matolla, jonka olet aiemmin asettanut maahan tai erittäin tukevalle pinnalle.
  2. Se tukee selkää sekä niskaa ja päätä.
  3. Ota seuraavaksi iso pallo ja laita se jalkojesi väliin niin, että pidät sitä nilkoilla ja jaloilla.
  4. Nosta jalkasi suoraan tästä asennosta.
  5. Nosta samalla päätäsi ja yläselkääsi hiukan, ikään kuin haluaisit koskettaa jalkojesi palloa päätäsi.
  6. Pidä kädet aina ojennettuna vartaloa pitkin ja tuettuina matolla.
  7. Sitten se palaa lähtöasentoon ja se alkaa alusta.

Muut vatsan harjoitukset pallolla

Viimeistämme tämän vatsalihasharjoituksen pilates-pallolla hyvin yksinkertaisella. Ne ovat tyypillisiä istumapaikkoja, joissa joudut nostamaan selkäsi koskettamaan polviasi rintakehälläsi pitäen samalla kätesi temppun takana.

Syötettävä muunnelma on aseta jalkasi pallon päälle, niin että jalat ovat ojennettuina ja kohollaan, mutta hieman taivutettuina polvissa. Ja olet valmis tekemään sen.

Kaikki nämä isojen pallolihasten harjoitukset ovat erittäin helppoja tehdä, ja ennen kaikkea ne ovat tehokkaita vankalle vatsalle. Jos sinulla on selkävaivoja, suosittelemme UNCOMOn neuvottelemaan lääkärisi kanssa ennen niiden suorittamista, jos sinulle saattaa olla vasta-aiheita. Jos pidit tästä artikkelista, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta artikkelista Kuinka menettää vatsa Pilatesin kanssa.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Isojen pallojen abs-harjoitukset, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.