Harjoitukset vyötärön ja lantion vähentämiseksi - uskomattomia tuloksia


Haluatko esitellä skandaalin vyötäröä? Yksi alueista, joista välitämme eniten sävyä, on vatsan alue, johon kuuluu vyötärö, vatsa ja lonkat. Se on myös yksi paikoista kehossamme, johon kerääntymme enemmän rasvaa muodostaen ärsyttävät ja houkuttelevat rakkauden kahvat. Vatsan alueen eri alueiden, kuten vyötärön ja lantion, sävyttämisen aloittamiseksi on ehdottoman välttämätöntä, että vähäkalorisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi aloitamme vähitellen liikunnan.

Ennen kuin liityt mihinkään kuntosaliin, on tärkeää, että tiedät, että kaikki rutiinit eivät ole kelvollisia laihdutukselle tällä kehon alueella. Siksi annamme sinulle seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa sarjan harjoituksia vyötärön ja lantion vähentämiseksi. Seuraa heitä ja kunto!

Indeksi

  1. Rauta vähentää vyötäröä ja lantiota
  2. Pystysakset ohuelle vatsalle
  3. Sivumurtumat menettää vyötärön
  4. Lantion kiertymät lantion sävyttämiseksi
  5. Jalka nostaa menettää lonkan rasvaa

Rauta vähentää vyötäröä ja lantiota

Rauta on erittäin tehokas hypopressiivinen liikunta, koska tämän staattisen asennon avulla pystymme työskentelemään vatsan eri alueilla, kuten vyötäröllä ja lantiolla. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on noudatettava näitä vaiheita:

  1. Ensinnäkin joudut makaamaan matolla alaspäin koskettamalla maata sekä kädellä että jalalla.
  2. Kun olemme tässä asennossa, tuemme käsivartemme 90 asteen kulmaan ja kosketamme maata jalkojemme kärjillä.
  3. Kun olemme asennossa, nostamme kehoa ylöspäin ja pidämme 20-30 sekuntia. On tärkeää, että kädet vetävät suoran linjan hartioihin ja polviin, jotta harjoittelu onnistuu hyvin.
  4. Kun aika on kulunut, palataan lähtöasentoon hitaasti.

Tekee välillä 3 ja 5 toistoa lankkujen harjoittelu.


Pystysakset ohuelle vatsalle

Toinen harjoitus, joka meidän tulisi sisällyttää urheilurutiiniin, on pystysakset, koska se auttaa sinua sekä poistamaan vähitellen vyötäröön muodostuvat rakkauskahvat että sävy lantion alue, estäen pelättyjen patruunahihnojen muodostumista. Pystysakset tehdään seuraavasti:

  1. Makaa takaisin matolle, mutta tällä kertaa kyljelläsi ja lepää toinen jalka toisen päällä.
  2. Laita nyt yksi käsi päähäsi niin, että käsivarsi on taipunut ja lepää lattialla.
  3. Kun olet siinä asennossa, nosta toisen päällä oleva jalka. Harjoituksen tehostamiseksi nosta hitaasti niin pitkälle kuin pystyt.
  4. Lopuksi laske jalkaa hitaasti, kunnes palaat lähtöasentoon tukematta jalkaa, kunnes teet kaikki sarjan toistot.

Tekee 3 sarjaa 15 toistoa tämän harjoituksen.

Sivumurtumat menettää vyötärön

On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä istumapaikat työskentelemään tällä alueella. Haluttaessa vähentää vyötäröä ja lantiota, tehokkain tapa on sisällyttää sivusuunnassa olevat vatsat rutiiniin. Voit tehdä ne noudattamalla askel askeleelta:

  1. Ensinnäkin sinun on makattava selällä matolla ja tuettava sitten kätesi pään takana.
  2. Taivuta nyt polviasi ja aseta toinen jalka toisen päälle kuin ylittäisit sen.
  3. Tässä asennossa joudut hengittämään ja nostamaan sitten kehoasi hitaasti, kunnes kosketat kohotetun jalan polvea vastakkaisella kädellä.
  4. On tärkeää, että kun nostat vartaloasi, pidät selkäsi suorana ja karkotat hitaasti ilmaa.
  5. Kun olet koskettanut polvea, laske vartaloasi vähitellen ja näe ilmaa, kunnes palaat lähtöasentoon. Sitten sinun on tehtävä kaikki toistot toisella jalalla.

Tekee 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen jalan kanssa. Saatat myös olla kiinnostunut Kuinka vähentää rakkauden kahvat vyötäröllä.

Lantion kiertymät lantion sävyttämiseksi

Toinen tapa sävyttää sekä lonkat että vyötärö on käyttäessään viistoja tekee lantion kiertoja.

  1. Tätä harjoitusta varten sinun on makattava selällä matolla ja asetettava kätesi pään taakse.
  2. Taivuta sitten jalkojasi ja aloita pyörimistä lantion viemällä ne toisesta päästä toiseen.
  3. Oikein tekemiseen on tärkeää, ettet koskaan ota selkääsi maasta ja pyörität hitaasti.

Jos haluat saada tuloksia lantion kiertämisellä, sinun on sisällytettävä 3 sarjaa 10 toistoa tämän harjoituksen.


Jalka nostaa menettää lonkan rasvaa

Jalkojen nostaminen on melko tehokas harjoitus lantioille, koska ne pienentävät muutama tuumaa tällä alueella ja sävyttävät sitä. Tämän työn suorittamiseen liittyy kuitenkin myös muita alueita, kuten vatsa ja vyötärö, joten se on erittäin täydellinen harjoitus.

  1. Tätä varten sinun on seisottava tuolin tai seinän vieressä, jotta voit tukea itseäsi ja et menetä tasapainoa sen toteuttamisen aikana.
  2. Kun olet tässä asennossa, nosta toinen jalkasi vaakasuoraan, kun taas toinen pysyy suorana lattialla.
  3. Kun saavutat lantion, laske jalkasi takaisin alkuasentoon.
  4. Sitten sinun on tehtävä sama toisen jalan kanssa.

Jotta harjoitus olisi tehokkainta, sekä jalan nostamisen että laskemisen tulisi olla hidas liike. Lisäksi, kun lasket jalkaasi, on myös tärkeää, ettet laita jalkaasi maahan ennen kuin olet lopettanut sarjan. Tekee 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen jalan kanssa.

Nyt kun tiedät nämä harjoitukset vyötärön ja lantion vähentämiseksi, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta oneHOWTO-artikkelista Kuinka ohentaa lantiota.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset vyötärön ja lantion vähentämiseksi - uskomattomia tuloksia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.