Kuinka tehdä käsipainon kyykky

Maailmankaikkeus kyykky se on käytännössä ääretön. Löydämme tästä harjoituksesta suuren määrän muunnelmia, joiden kanssa jalkojen lihaksia pääasiassa työstetään pakaroiden ja jopa rungon tai joissakin muunnoksissa myös käsivarsien lisäksi. Painojen käyttämisessä voimme valita tankojen, kahvakuulien, lääkepallojen tai käsipainojen välillä, mihin aiomme keskittyä tässä artikkelissa. Jos sinulla on epäilyksiä aiheesta, annamme sinulle muutamia vinkkejä osoitteessa OneHowTo miten käsipainot kyykky.

Seuraa vaiheita:

Ensin kysyt itseltäsi, mikä käsipaino on ontuva: 5 tai 15 kiloa? Loogisesti on olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat vastaukseen, kuten jokaisen fyysinen suorituskyky, kokemus, toistojen määrä jne. Se on suositeltavaa käynnistysvalo ja kun omistat tekniikkaa, otat painavammat käsipainot.

Tietenkin pidä mielessä, että sinun on kyettävä tekemään 10 tai 12 toistoa sarjaa kohti ja että erittäin raskas käsipaino voi pudottaa sinut tasapainosta ja vahingoittaa selääsi tai polviasi.

Ratkaisi tämän epäilyn, ota käsipaino kumpaankin käteen ja päästä alkuasentoon, joka on samanlainen kuin tavallisissa kyykkyissä: jalat hartioiden leveydellä, vatsalihakset tiukassa ja runko suorassa. Jalkojesi ja polviesi tulisi osoittaa samaan suuntaan.

Taivuta sitten polviasi ja aloita laskeutumista hallitsemalla aina laskeutumista. Jos annat itsesi kaatua hallitsematta laskeutumista, voit tulla epätasapainoon tai vahingoittaa polviasi. Alas muodostavat 90 asteen kulman ja palaa lähtöasentoon nostamatta koskaan kantapääsi maasta.

Yleensä, käsipainojen kyykky tehdään pienellä painolla jonka avulla voimme tehdä kaksinkertaisen kyykky. Ota käsipaino molemmin käsin ja laske alas kuin tekisit normaalia kyykkyä, mutta toisin kuin tavanomaiset kyykky, kun saavutat pohjan sen sijaan, että menisit suoraan ylöspäin, työnnämme vain vähän ja palataan alas ennen kuin palautamme Aloitusasento.

Hyvä kiertue olisi:

Alkuasento> menemme alas 90º: een> nousemme ¾ kyykkyyn> laskemme 90º -asentoon> palautamme alkuasennon.

Voimme myös tehdä kyykkyjä yläpuolella käsipainoilla tai turkkilainen, yksi täydellisimmistä harjoituksista, koska harjoittelemme alavartalon, rungon ja jopa ylävartalon lihaksia, koska harjoituksen avain on pitää käsipaino pään yläpuolella.

Nosta käsipaino pään yli ja laske kuin ikinä tekisit normaalin kyykky. Se näyttää helpolta, mutta se ei ole ja voidaan tehdä helpommasta vaikeampaan pitämällä käsipainoa molemmin käsin, yhdellä kädellä tai käsipainolla kummassakin kädessä.

Kuvat: Rutiinit ja koulutus.blogspot.com

Lopuksi voimme käyttää käsipainoja tekemään sumo kyykky tai avoin kyykky. Levitä jalkasi hartioiden leveyden yli, polvet ja jalat osoittavat V-muotoon, ja tartu käsipainoon kehosi edessä. Laske sitten itseäsi, kunnes pakarat ja polvet ovat yhdensuuntaiset, ja muista pitää vartalo suorana.

Jos ajatuksesi on vahvistaa pakarasi lihaksia, suosittelemme lukemaan artikkelin kyykkyjen tekemisestä pakaroille.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä käsipainon kyykky, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.