Harjoitukset nilkkojen vahvistamiseksi
nilkat, tukemalla koko kehon painoa, ne ovat yksi kehon nivelistä, jotka voivat eniten kärsiä ja kärsiä vammoja suorittaessaan päivittäistä fyysistä toimintaa. Tästä syystä on niin tärkeää käyttää heitä pitämään heidät vahva ja kestävä mahdollista, varsinkin jos olet säännöllinen urheilija tai juoksija. Kiinnitä huomiota tähän OneHowTo-artikkeliin, josta näet hyvän luettelon harjoitukset nilkkojen vahvistamiseksi, kaikki hyvin yksinkertaisia käytännössä missä tahansa.
Seuraa vaiheita:
Vahvista kaikkia niitä lihaksia, jotka ympäröivät nilkanivel On välttämätöntä estää se heikentymästä ja tulemasta osaksi kehoamme alttiina loukkaantumisille. Nivelten vahvistamisen lisäksi saavutat joidenkin yksinkertaisten harjoitusten suorittamisen säännöllisesti parantaa fyysistä kestävyyttäsi. Ota huomioon alla esitetyt harjoitukset ja harjoittele niitä kotona milloin haluat.
Harjoitus 1 nilkkojen vahvistamiseksi. Seiso portaalla tai pinnalla hieman korkeammalla maasta ja pidä selkä ja jalat suorina. Nosta nyt molemmat kantapäät jättämällä jalan etuosa tuelle ja pysy siinä asennossa 15-20 sekuntia. Toista sitten harjoitus vielä kolme kertaa.
Harjoitus 2 nilkkojen vahvistamiseksi. Seuraava harjoitus on muunnelma edellisestä, mutta hieman monimutkaisemmalla. Tällöin seiso maahan ja nosta toista jalkaa taivuttamalla sitä hieman. Nosta toista jalkaa hieman levittämällä se varpailleen ja laske kehosi taivuttamalla polveasi tässä asennossa ja pysy siellä muutaman sekunnin ajan. Tuo sitten kehosi takaisin ylös ja tee sama liike 12 kertaa kummallakin jalalla.
Harjoitus 3 nilkkojen vahvistamiseksi. Hyvin yksinkertainen ja ihanteellinen harjoitus nilkanivelen vahvistamiseksi on ns. Jalkapohjan taipuminen. Tätä varten sinun täytyy vain istua lattialla, jalat täysin ojennettuna ja selkä suorana. Varmista, että kantapääsi tuetaan hyvin maassa. Aseta nyt nauha tai arkki juuri jalan etuosaan ja tartu päihin käsin pitäen arkki täydellisesti venytettynä. Taivuta sitten hitaasti jalkaa osoittamalla varpaasi mahdollisimman alaspäin kuvan osoittamalla tavalla ja pidä asentoa 5 sekunnin ajan. Toista liike 15-20 kertaa kummallakin jalalla.
Harjoitus 4 nilkkojen vahvistamiseksi. Tässä harjoituksessa sinun on suoritettava sama liike kuin edellisessä, mutta päinvastoin. Sen sijaan, että taivutat jalkaa osoittamalla varpaat alas, sinun tulisi taivuttaa sitä ylöspäin. Tämän avulla voit myös vahvistaa jalan etuosassa olevia lihaksia.
Harjoitus 5 nilkkojen vahvistamiseksi. Tämän harjoituksen suorittaminen on hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain istua tuolissa selkäsi tuettuna selkänojalla, nostaa toinen jalkasi ja suorittaa pyöreät liikkeet sivulle 15 kertaa. Toista lopuksi harjoitus toisella jalalla ja näet, kuinka tämä yksinkertainen liike auttaa sinua vahvistamaan nilkkasi ja parantamaan sen liikkuvuutta.
Harjoitus 6 nilkkojen vahvistamiseksi. Lopuksi ehdotamme tätä harjoitusta, joka koostuu kävelystä paljain jaloin seuraamalla kantapään, pohjan ja varpaiden järjestystä. On suositeltavaa, että liike on hieman liioiteltu nähdäksesi sen edut ja saavuttaakseen hyviä tuloksia.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Harjoitukset nilkkojen vahvistamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.