Kuinka tehdä kyykky oikein kotona

Kyykky on yksi niistä välttämättömistä harjoituksista, jotka tarjoavat meille uskomattomia etuja mitä etsit. Vaikka aluksi se tuntuu erittäin helpolta ja mutkattomalta harjoitukselta, on monia muunnelmia, jotka voivat vaikeuttaa sen suorituskykyä. Lisäksi tekniikka on erittäin tärkeä, koska jos emme tee sitä oikein, se ei vain hyödytä meitä, vaan voimme vahingoittaa itseämme.

Oikea kyykky ei ole vain kumartumista ja nousua, vaan on monia tekijöitä, jotka meidän on hallittava ja otettava huomioon, jotta voimme tehdä sen turvallisesti ja aktivoida kaikki lihasryhmät. Jos mietit miten tehdä kyykky oikein kotona, seuraavassa OneHowTo-artikkelissa selitämme sen sinulle.

Seuraa vaiheita:

Kyykkyjen etuja on monia, ja tässä artikkelissa kerromme niistä, mutta niiden saavuttamiseksi et tarvitse minkään tyyppistä konetta, sinun on vain käytettävä hyvää suoritusmenetelmää, vaikka olisitkin kotona.

Sitä varten kehon asento on erittäin tärkeä, johon kannattaa kiinnittää huomiota ennen liikkeen aloittamista. Tämä tarkoittaa, että jalkojen tulee olla saman etäisyyden päässä hartioista, eli että jalkasi ja hartiat ovat samalla kohtisuoralla viivalla.

Kun kyykky on asetettu oikein, vatsa on supistettava siten, että kun teet liikkeen, alaselkä on suojattu näillä lihaksilla.

Kun kehosi on hyvin sijoitettu, voit aloittaa liikkeen. Tämän liikkeen tulisi jäljitellä elettä, jonka teet istuessasi. Hyvä tekniikka on kuvitella, että istut tuolilla, jonka pitäisi lopulta koskettaa pakaralihastasi. Liikkeen ei pitäisi olla alaspäin, mutta taaksepäin, alkaen lantion ja ei polvista kuten monet ihmiset virheellisesti uskovat.

Olet ehkä huomannut, että monet ihmiset kyykistävät asettamalla pallon polvien väliin, tämän he tekevät, koska niiden tekijöiden joukossa, jotka määräävät, kuinka kyykistää oikein kotona, on se, että heidän ei pitäisi koskaan tulla yhteen tai avata. Kun taas suoritat kyykkyjä, polvet eivät saa koskaan kulkea jalkojen kärjillä merkittyä pystysuoraa viivaa.

Riippuen siitä, mitä etsit kyykkyharjoittelussa kotona, tarvitset suuremman tai pienemmän taipumakulman, vaikka yleensä se onkin valittu syvät punnerrukset, jonka kulma voi nousta 120 asteeseen.

Sama tapahtuu suorituksen nopeuden kanssa, tavoitteistasi riippuen joudut valitsemaan yhden tai toisen rytmin, mutta aluksi on tärkeää tee hitaita kyykkyjä kunnes olet oppinut täydellisesti oikean suorituksen.

On useita tekijöitä, jotka on otettava huomioon oikein kyykyssä kotona, alla kerromme, mitkä ne ovat, jotta voit parantaa niitä ja saada hyvän tekniikan.

Yksi tärkeimmistä asioista kyykyssä on jaa paino hyvin jaloille. Emme saa tukea painoa jalkojen ulkopinnalla tai tietyllä pohjan alueella, mutta sen on jakauduttava tasaisesti koko pohjaan.

Vuosien mittaan lonkka menettää liikkuvuutensa, varsinkin jos emme tarjoa riittävää liikuntaa. Kyykky on täydellinen harjoitus palauttaa kaikki taipumiskykysi, mutta sinun on tehtävä tämä hyvä lonkan taipuminen jolla voidaan kääntää lonkan taipuvien lyhentäminen, häiriö, joka vaikuttaa moniin ihmisiin ja joka voidaan parantaa tässä harjoituksessa.

Hyvä kyykky tekniikka vaatii jonkin verran voimaa nivuset ja pakarat. Hyvä sävytys näissä lihasryhmissä auttaa meitä siitä, että kun nousemme ylös, kehon yläosa ei mene eteenpäin, pitäen selän pystyssä ja hyvässä asennossa.

Kun otat muutaman istunnon ja työsi näyttää, on helpompaa ja helpompaa kyykistyä oikein kotona, jolloin ponnistelusi maksavat vielä enemmän.

lihasten koordinaatio Se on toinen tärkeimmistä asioista, jotka on syytä pitää mielessä kyykky oikein kotona. Ehkä ensimmäisillä istunnoilla se maksaa sinulle, joten on tärkeää, ettet yritä mennä liian nopeasti, jos se maksaa laadun heikkenemistä.

Sinun on ylläpidettävä hallintaa eri lihasryhmissä, joustamalla ja laajentamalla niitä niin, että liikkeet synkronoituvat.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä kyykky oikein kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.