Joogan edut selälle


Yksi terveysongelmista, joita suuri joukko ihmisiä kärsii koko elämänsä ajan, on selkäkipu. Nykypäivän rutiinien ja tapojen tyypistä johtuen epämukavuus selkäalueilla, sekä kohdunkaulassa että lannerangassa, on hyvin yleistä ja vaatii tehokasta hoitoa, koska ne voivat muuttua kroonisiksi ja merkitä tiettyjä rajoituksia henkilön päivittäisessä toiminnassa.

Yksi käytännöistä, joita suositellaan estämään ja hoitamaan näitä epämukavuutta selän eri alueilla, on jooga. Tässä kurinalaisuudessa suoritettujen erilaisten harjoitusten ansiosta selän epämukavuutta voidaan parantaa huomattavasti muiden nykypäivän elämäntavoista johtuvien huonojen tapojen tasapainottamisen lisäksi. Tässä oneHOWTO-artikkelissa selitämme mitkä ovat joogan edut selälle.

Indeksi

  1. Miksi selkäkipu tapahtuu
  2. Mikä on jooga
  3. Rentoutuminen
  4. Joustavuus
  5. Tonicity
  6. Jooga aiheuttaa selkäkipuja

Miksi selkäkipu tapahtuu

Tällä hetkellä kipu kaikilla selän tasoilla on hyvin yleistä, kun otetaan huomioon suoritettavat tavat ja käytännöt. Ensinnäkin valtaosa väestöstä pitää itseään istuva, Toisin sanoen he eivät tee mitään harjoituksia rutiininomaisesti, joten selkälihaksilla ei ole minkäänlaista voimaa ja ne ovat surkastuneet. Tällä tavalla mikä tahansa ponnistus voi aiheuttaa vakavia vammoja tai epämukavuutta.

Lisäksi monissa työpaikoissa meidän on yleensä istuttava tuolissa useita tunteja, mikä aiheuttaa a huono asentohygienia suuren osan päivästä, mikä voi myöhemmin vaikuttaa selkäsi. Sinun on myös otettava huomioon sijainti, joka säilyy matkapuhelinta tai muuta näyttöä käytettäessä.

Artikkelissa Miksi selkäni sattuu, näet enemmän tämän yleisen sairauden syitä.

Mikä on jooga

Jooga on yksi länsimaiden väestön viime vuosina harjoittamista aloista. Sen käytännön monet edut monilla terveystasoilla, sekä fyysisellä että henkisellä, on osoitettu lukemattomasti.

Tästä syystä se on kurinalaisuus, jota toteutetaan useissa keskuksissa, ja sen valitsevat ihmiset, jotka eivät halua harrastaa kovaa fyysistä aktiivisuutta, mutta haluavat ylläpitää hyvää lihasten sävyä, kunnolla venytettyjä lihaksia ja hyvää asennehygieniaa. Se on myös keskeinen käytäntö rentoutumiseen ja oman kehon hallinnan tuntemiseen.

Se koostuu sarjasta harjoituksia, joiden vaikeus kasvaa harjoittelun edetessä ja joihin yleensä pyritään lisätä lihasten sävyä ja kimmoisuutta. Suoritettaessa suurinta osaa niistä selällä tai ainakin osalla sitä on varsin tärkeä rooli, minkä vuoksi se on niin hyödyllinen kehomme tälle alueelle.


Rentoutuminen

Yksi tämän kurinalaisuuden päätavoitteista on oppia rentouttaa kehoa ja mieltä. Se tehdään eri tavoin, sekä aktiivisilla harjoituksilla että hengityksen hallinnan ja meditaation avulla.

On tärkeää muistaa, että yleensä elämän ylläpitämän rytmin vuoksi suuri osa ihmisistä on tottunut elämään stressitilanteissa osana rutiiniaan, mikä aiheuttaa jännitteitä tietyillä alueilla runko. Kaksi näistä alueista, joihin yleisimmin vaikuttaa, ovat kohdunkaula ja lannerangan. Siksi joogaharjoittelu rentoutumisessa ja meditaatiossa olettaa sen rentoudu nämä osat jotka muodostavat selän, auttavat vapauttamaan jännitteitä ja välttävät ja estävät mahdolliset vammat ja lihasten supistukset.

Joustavuus

Yksi yleisimmistä selkäkipujen syistä on siihen kuuluvien lihasten joustavuuden puute. Tietokoneen edessä olevat asennot ja muut näytöt tai työn aikana esiintyvät asennot lisäävät tätä jäykkyyttä.

Jos selän lihaksia ei venytetä säännöllisesti, esiintyy taipumuksia ja vammoja, jotka voivat vaikuttaa muihin kehon alueisiin ja jotka voivat rajoittaa päivittäistä toimintaa, etenkin kohdunkaulan ja lannerangan "vetämisen" tapauksessa. normaali elämä. Jooga auttaa saavuttamaan suuremman joustavuuden useiden selkäalueelle keskittyneiden harjoitusten ansiosta lihaskuitujen lisääntynyt elastisuus, venyttämällä niitä ja siten estämällä mahdollisia vammoja.


Tonicity

Toinen yleisimpiä selkäkivun syitä on sitä muodostavien lihasten sävyn puute. Suurimman osan väestöstä käytännössä olematon harjoitus rutiinien aikana johtaa lihasten atrofian kehittymiseen, joka vaikuttaa kaikkiin selän ja niitä ympäröiviin lihasryhmiin.

Tämä surkastuminen voi aiheuttaa vammoja, kun yrität ponnisteluja, joihin et ole tottunut, joten on tärkeää pitää lihakset koulutettuna. Tässä mielessä toinen joogan suurimmista eduista selälle on se, että sen eri asentojen ansiosta myötävaikuttaa tämän sävyisyyden säilyttämiseen ja kehittää sitä supistusten estämiseksi.

Jooga aiheuttaa selkäkipuja

Jooga-alalla on tiettyjä harjoituksia, jotka helpottavat selän alueen muodostavien lihasten joustavuutta, sävyisyyttä ja rentoutumista. joogaharjoituksia selälle yleisimmät ovat:

  • Koiran ryhti: Aloita altaalta, jalat hieman erillään. Kädet asetetaan vartalon sivuille, ja hengittäen vartalo nousee ylöspäin venyttämällä käsivarret, kunnes on havaittavissa, kuinka polvet irtoavat maasta. Tätä asentoa tulisi pitää 30 sekuntia.
  • Kissan sijainti: Aloitat asennosta polvet ja kädet lattialla. Ensinnäkin käsivarret venytetään, kaarevat selkäranka, leuka yrittää koskettaa rintaa. Suorista sitten selkäsi hitaasti asettamalla se suoraan lattiaan. Tämä jakso tulisi toistaa 10 kertaa.
  • Polvet rintaan: Se on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin suositeltava asento. Makaa selälläsi, tuo polvet rintaan ja halaa niitä käsivarsillasi paineen lisäämiseksi ja hyvän venytyksen saamiseksi. Tätä asentoa tulisi pitää yhden minuutin ajan.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Joogan edut selälle, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.