Miksi lihakset vahingoittuvat kuntoilun jälkeen?
Yksi avaimista hyvän terveyden ja houkuttelevan ulkonäön nauttimiseen on liikunta ja terveellinen ruokavalio. Yksi elementeistä, joka voi kaikkein eniten estää ihmisiä, jotka eivät harjoita sitä säännöllisesti ja harkitsevat sen tekemistä, ovat pelätty jäykkyys.
Jäykkyys on sarja kipuja, jotka ilmaantuvat jonkinlaisen harjoittelun jälkeen ja jotka muutaman päivän kuluttua katoavat ilman, että meidän tarvitsee tehdä mitään niiden ratkaisemiseksi. Mutta Tiedätkö miksi lihakset satuttavat harjoittelun jälkeen? Jos haluat tietää, jatka HOWTO: n lukemista ja kerromme siitä sinulle.
Indeksi
- Mitä tapahtuu kehossamme kun harjoittelemme
- Miksi keho sattuu kuntoilun jälkeen
- Miksi minulla on lihaskipuja harjoituksen aikana
- Miksi lihakseni särkevät tekemättä mitään
- Kuinka välttää arkuutta harjoittelun jälkeen
Mitä tapahtuu kehossamme kun harjoittelemme
Kun harjoittelemme urheilua tai harjoittelemme kehoamme kuntosalilla, samoin kuin kun harrastamme minkäänlaista intensiivistä liikuntaa, saatamme lihaksemme toimimaan. Lihakset ovat kehomme elimiä, jotka ovat vastuussa sen liikuttamisesta. Luiden ja jänteiden ohella muodostavat veturijärjestelmän eläinten ruumiin, mukaan lukien ihmiset.
Lihakset koostuvat soluista, jotka on ryhmitelty yhteen kuitujen muodostamiseksi. Tällä tavalla olet kuidut voidaan kiristää tai rentouttaa, jolloin lihakset taipuvat tai pysyvät lepotilassa. Tämä lihaskuitujen kyky jännittää on se, mikä saa lihakset liikkumaan, ja kun ne liikkuvat enemmän, niistä tulee kovempia ja vahvempia.
Itse asiassa, kun teemme fyysistä toimintaa, johon emme ole tottuneet, se, mitä teemme, pakottaa lihakset tekemään enemmän kuin tavallista. Tällä tavalla lihakset alkavat kasvaa ja saavat kiinteämmän rakenteen, koska he ymmärtävät, että kun teemme tätä toimintaa, kehollemme on oltava vahvemmat lihakset, joten lihassyiden muodostavat solut lisäävät niiden normaalia kehitystä.
Saatat myös olla kiinnostunut Mistä tietää, liikun liikaa.
Miksi keho sattuu kuntoilun jälkeen
Kuitenkin, kun harjoittelemme tai harjoittelemme pitkän ajan kuluttua ilman fyysistä aktiivisuutta, on hyvin yleistä, että kyseinen tyypillinen lihaskipu ilmaantuu harjoituksen jälkeen. Tämä kipu ilmenee yleensä lävistykset lihaksissa että olemme harjoittaneet, mikä tekee heistä yleisesti tunnettuja "nauhoina". Toisin sanoen, pistävä kipu, joka on samanlainen kuin se, mitä tuntisimme, jos neulat jäisivät koulutetulle alueelle.
Nämä kivut eivät ilmesty heti koulutuksen päätyttyä, mutta päinvastoin, ne yleensä näyttävät ulkonäöltään seuraava päiväja saavuttaa maksimaalisen herkkyytensä ja kivunsa kahden päivän fyysisen työn jälkeen. Kolmannesta päivästä lähtien tämä kipu rauhoittuu hitaasti ja lopulta se häviää ilman, että meidän tarvitsee tehdä mitään.
Tämä kipu on seurausta a liiallinen liikunta lihaksissa. Itse asiassa tämä selittää, miksi ne ilmestyvät vasta kun liikunta aloitetaan tai sitä jatketaan, koska kun lihas on tottunut harjoitteluun, arkuus ei ilmene.Tämä johtuu siitä, että kengännauhat ovat itse asiassa katkoksia lihasten muodostavissa kuiduissa.
Miksi minulla on lihaskipuja harjoituksen aikana
Monta kertaa voimme tuntea kipua lihaksissa ja nivelissä harjoituksen aikana. Tämä voi tapahtua kahdesta syystä:
- Teemme harjoituksia väärin: ja siksi lihas vaurioituisi.
- Meillä on edelleen jäykkyyttä edellisestä harjoituksesta: ja siksi lihaksemme satuttavat harjoittelun aikana.
Kuten olemme nähneet, kun harjoittelemme, pakotamme lihaksen kehittymään, saavuttamaan rajansa ja siten pakottamaan sen kasvamaan. Tämä tarkoittaa kuitenkin sitä, että joissakin tapauksissa, vaikka koko lihas ei huomaa sitä, sisäisesti se aiheuttaa kyyneleitä. Nämä lihaskuitu rikkoutuu ne ovat mikroskooppisia. Tästä huolimatta, koska niitä tuotetaan monissa eri paikoissa lihaksessa ja leviävät lihaskuituihin, seurauksena on, että lihas kärsii merkittävästi.
Siten, kun lihaskudosten mikrokyynteet alkavat parantua ja parantua, lihaksesta tulee tuskallista. Kuitenkin, kun nämä mikroskooppiset katkokset lihaskuiduissa ovat täysin parantuneet, lihas on taas terve ja vahvempi kuin ennen. Joten niin kauan kuin lihas pysyy vahvana, se ei enää kärsi kivusta ennen kuin taas liikunnan kanssa sen kestävyysraja ylittyy. Toisin sanoen, jos toistamme jäykkyyden antaneen harjoittelun, emme enää kärsi niistä, kun lihas on tottunut siihen työhön, mutta meidän olisi vaativat ylivoimaista työtä niin että mikrokyynrejä syntyi jälleen lihassyistä.
Saatat myös olla kiinnostunut Kuinka tehdä voiteita lihaskipuun.
Miksi lihakseni särkevät tekemättä mitään
Kuten olemme juuri nähneet, lihaskipu ilmenee yleensä harjoituksen jälkeen, mutta ... entä jos lihakseni sattuisivat tekemättä mitään? Tässä tapauksessa se voi johtua yksinkertaisesti lihasjännitys. Kun käymme läpi stressiä, lihaksemme taipuvat jännittyä, aivan kuten me. Tämä jännitys pyrkii kerääntymään selän yläosaan, erityisesti lapaluiden ja kohdunkaulan alueelle.
Jos tämä on ongelma, yritä sen lisäksi päästä eroon stressistäOn kätevää, että etsimme lihasten rentoutumista voiteiden tai kuumavesipullojen kautta. Jos kipu on liian voimakasta eikä häviä, toinen vaihtoehto on mennä asiantuntijalle, varsinkin jos lihasjännitys on hyvin yleistä.
Jos tämä on sinun tapauksesi, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta oneHOWTO-artikkelista, joka käsittelee eteerisiä öljyjä lihaskipuja varten.
Kuinka välttää arkuutta harjoittelun jälkeen
Valitettavasti tänään ei ole tehokasta lääkettä arpien tai kipeiden lihojen välttämiseksi harjoittelun jälkeen. Ota lääkkeitä, kuten parasetamoli tai ibuprofeeni ne auttavat sinua kantamaan kipua paremmin. Kuitenkin, kunnes lihas itse paranee luonnollisesti, kipu ei häviä kokonaan.
Vaikka arkuutta ei voida parantaa, se voidaan kuitenkin estää. Tätä varten riittää koulutuksen suorittaminen vähitellen. Toisin sanoen, jos nostamme painoja, kasvatamme painoa hallitusti ja vältämme tarpeetonta liikaa. Tämä tapa harjoittaa on hitaampaa, kun on kyse tulosten näkemisestä. Koska lihasjännitys on kuitenkin vähäisempää, on mahdollista välttää tai ainakin minimoida jäykkyys harjoittelun jälkeen, mikä antaa meille mahdollisuuden jatkaa harjoittelua ongelmitta ja saavuttaa tavoitteemme rauhallisemmin mutta myös älykkäämmin.
Nyt kun tiedät, miksi lihaksesi sattuu kuntoilun jälkeen, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta HOWTO-artikkelista Kuinka harjoittelen tuskalla.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Miksi lihakset vahingoittuvat kuntoilun jälkeen?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.