Kyykky rutiini selluliitin poistamiseksi

Selluliitin poistaminen on monien naisten tavoite, varsinkin kun kuumimmat ajat tulevat. Selluliitti on massa rasvaa ja nestettä, joka jää loukkuun sidekudoksen alle ja jonka eliminointi on erittäin vaikeaa. Painonpudotus vähentää kehon rasvaa, mutta ei selluliittia. Siksi oneHOWTO: ssa tuomme sinulle sarjan harjoituksia, jotka ovat erittäin tehokkaita poistamaan selluliittia nopeasti ja saavat sinut näyttämään kauniimmalta ja seksikkäämmältä. Jos haluat tietää miten, jatka tämän artikkelin lukemista parhaista kyykky rutiini poistaa selluliittia.

Indeksi

1. Toimivatko kyykky poistamaan selluliittia?
2. Kuinka tehdä kyykky selluliitin poistamiseksi
3. Kuinka monta kyykkyä tehdään päivässä selluliitin poistamiseksi

Toimivatko kyykky poistamaan selluliittia?

Kyllä, kyykky on itse asiassa yksi parhaista harjoituksista taistella selluliittia vastaan. Tämä kertyy normaalisti pakariemme alle, joten kun teemme kyykkyjä, työskentelemme hyvin voimakkaasti sekä kehomme että jalkojemme alueella, toinen osa, johon rasvaa yleensä kertyy. Lisäksi kyykkyillä vahvistamme jalkojen ja pakaran lihaksia.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että selluliitin poistamiseksi kyykky ei riitäMuuten rasva voi kovettua ja siitä tulee vaikeampaa hajottaa. Ihanteellinen on seurata kyykkyjä hyvällä ruokavaliolla, käyttää selluliittituotteita, tehdä sydänliikuntaa verenkierron parantamiseksi ja käydä imukudoksen tyhjennysistuntoja.

Kuinka tehdä kyykky selluliitin poistamiseksi

Ne voidaan tehdä painoilla tai ilman. Kuten kaikki muutkin harjoitukset, on tärkeää, että kyykky suoritetaan oikein loukkaantumisten välttämiseksi, joten suosittelemme venyttelyä ennen näiden harjoitusten aloittamista.

Kyykky aloittelijoille

Seuraavaksi esitämme tämän kyykky rutiini poistaa selluliittia nopeasti:

1. Pue mukavat vaatteet ja tee jalkaterät.
2. Seiso pystyssä, jalkasi suorana ja jalkapohjat auki, noudattaen hartiamme leveyttä.
3. Venytä kätesi eteenpäin tasapainottamiseksi ja nojaa selkäsi hieman eteenpäin pitäen vatsasi ja alaselkäsi tiukasti harjoituksen tekemiseksi.
4. Taivuta polviani hitaasti ja laskeudu hitaasti. Yritä työntää pakarat ulos, ikään kuin istuisit tuolille, jotta voisit työskennellä paremmin alueella.
5. Nouse hitaasti, kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Tee 4 sarjaa 10 toistoa ja lepää enintään 20 sekuntia erien välillä.

Kyykky painolla

Kun edelliset kyykkyjen tekeminen on sinulle erittäin helppoa, siirrymme seuraavalle tasolle eli glute paino kyykky:

1. Ota painoja tai jokin muu painotettu esine ja aseta se hartioillesi pitäen sitä molemmin käsin päistä.
2. Mene tavalliseen kyykkyasentoon. Ennen kaikkea, älä vahingoita itseäsi: jos luulet olevasi liian raskas, valitse jotain hieman kevyempää.
3. Laske hieman, huolellisemmin kuin edellisellä harjoituksella. Muista, että sinulla on ylimääräinen paino itsellesi, joten sinun on tarkkailtava liikkeitäsi, jotta et vahingoittaisi polviasi.
4. Nouse hitaasti, kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Suosittelemme tekemään 4 sarjaa 10 toistoa tälle harjoitukselle.

Kyykky hyppy askeleen yli

Tämän tyyppinen kyykky voidaan sisällyttää rutiiniin alusta alkaen, mutta sinun on pidettävä mielessä, että se on vaikeampaa liikuntaa. Opi tekemään hyppy kyykky askel askeleelta:

1. Jos teet harjoituksen kotona, aseta porras tai korkea laatikko turvalliselle alueelle, jossa et voi törmätä kotisi huonekaluihin tai esineisiin.
2. Mene asentoon kuten olemme edellä maininneet: kädet ojennettuina, rinta eteenpäin, pakarat hieman taaksepäin.
3. Hyppää askeleelle jalat levittäen olkapään leveydelle ja nouse jälleen suoraksi.
4. Laske hitaasti askelta ja aloita uudestaan. Älä hyppää alas tai hyppää, saatat vahingoittaa itseäsi.

Koska tämä harjoitus on vaikeampaa, aloita kahdella 10 toistolla, lisäämällä sarjojen määrää ajan mittaan.

Kuinka monta kyykkyä tehdään päivässä selluliitin poistamiseksi

Kyykky ei riitä poistamaan selluliittia. Parasta on aina tehdä yhdistelmä terveellistä ruokavaliota ja monipuolista liikuntaa. Mutta jos mitä haluat, on menettää selluliittia nopeasti, suosittelemme seuraavaa:

• Suorita kyykky sekä aamulla että yöllä. Kuntoilutasostasi riippuen ja jos olet vasta aloittamassa, yhdistä aloittelija kyykky painotettuihin kyykkyihin.
• Jos sinulla on hyvä kestävyys etkä väsy, voit laajentaa kaksi ensimmäistä kyykkyä 6 sarjaan 10 toistoa ja vaihe kyykky 4 sarjaan 10 toistoa.
• Voit käyttää myös askelmäkonetta selluliittia varten. Jos kyykky kaksi kertaa päivässä, suosittelemme käyttämään askelkoneita keskellä päivää, kyykkyjen välillä.

Nyt kun tiedät kyykkyohjelman selluliitin poistamiseksi, saatat olla kiinnostunut tästä artikkelista Mitä ovat kyykkyjen edut.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kyykky rutiini selluliitin poistamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.