Kuinka käyttää TRX-jalkoja
TRX on työkalu, jonka avulla voit tehdä useita koulutus suspensiossa. On erittäin hyödyllistä työskennellä eri lihasryhmissä jalatasettamalla sekä kädet että jalat kahvoihin. Leikkii ryhti ja asento TRX voidaan tehdä koulutus erittäin tehokas alaraajat. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka käyttää TRX-jalkoja.
Seuraa vaiheita:
Nelinpään ja hamstringsin, toisin sanoen reiden lihasryhmien, työskentelemiseksi teemme a Harjoittele TRX: n kanssa joka perustuu klassiseen kyykkyyn, mutta joitain muunnelmia.
Seisomme, me tartumme TRX: ään molemmin käsin. Nostamme yhden jalan taivuttamatta polvea, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman toisen kanssa. Meidän on pidettävä tämä kohonnut jalka tällä tavalla koko harjoituksen ajan.
Sitten aloitamme kyykky taivuttamalla toista jalkaa ja pitämällä kätesi kiinni TRX-päistä. Kun saavutamme pohjan, pidämme ryhtiä muutaman sekunnin ajan ja työnnämme itsemme sitten yrittäen tehdä suuren hypyn lopulta seisomaan.
Sillä työskentele kaksoset TRX: n kanssa Aiomme tehdä hyvin erilaisen harjoituksen kuin edellinen, jossa aloitamme urheilijoiden asennosta, kun he aikovat aloittaa kilpailun: toinen jalka taivutettu eteenpäin ja toinen suoraan ojennettu takaisin.
TRX se jää kehomme taakse ja tartumme siihen käsillämme. Varret ovat lähellä tavaratilaa ja taipuneet, kuten juoksuasennossa.
Kun meillä on oikea asento, aloitamme Harjoittele. Tätä varten teemme liikkeen, jonka tekisimme, jos lähtöpistooli ammuisi: edistämme takana olevaa jalkaa voimalla.
Käsivarret on pidettävä taipuneina ja pitämällä tiukasti kiinni TRX: stä, jonka jännitys saa vasikat työskentelemään kovasti harjoituksen kanssa.
Tässä toisessa TRX-kahvoissa asetamme jalkamme eikä kädet. Sinun on laskettava TRX niin, että päät ovat noin 30 senttimetrin korkeudella maasta, vaikka sovitamme tämän mittauksen mittauksiemme perusteella sen mukavuuden mukaan, joka meillä on harjoitusta tehtäessä.
9
Maalla makaamalla asetamme jalkamme TRX-kädensijoihin käsivarret ojennettuna ja kädet ristissä pään yläpuolella.
Sitten nostamme kehoa niin paljon kuin pystymme taivuttamalla jalat ja pitämällä selän yläosa maata vasten TRX: n ainoat tukipisteet ja jalat.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka käyttää TRX-jalkoja, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.