4 joogaharjoitusta laihtua

Tiesitkö laihtua tekemällä joogaa onko se yksinkertainen ja erittäin tehokas? Tämä käytäntö, jossa harjoitukset ovat enimmäkseen staattisia, auttaa meitä polttamaan rasvaa helposti, pitämään kehon kunnossa, joustavana ja sävyisenä. Lisäksi se on erittäin hyvä vaihtoehto rentoutumiseen sekä fyysisesti että henkisesti. Syy miksi tämä urheilu auttaa meitä vähentämään painoa, on se, että mobilisoimme useita lihaksia samanaikaisesti, ja jopa joitain, joita tuskin liikuttaisimme muuten. Siten joogalla saavutamme polttaa ylimääräisiä kaloreita että nautimme päivittäin ja tasapainotamme painoamme.

Jos etsit tapaa menettää joitain terveellisiä kokoja, löydämme sinut OneHOWTOsta 4 joogaharjoitusta laihtua että voit tehdä kotona ja joka yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa on erittäin käytännöllinen ja tehokas.

Indeksi

1. Kala tai Matsyasana
2. Delfiini tai Makarasana
3. Kynttilä tai Sarvangasana
4. Kobra tai Bhujangasana
5. Vinkkejä laihtua tekemällä joogaa
6. Vasta-aiheet joogan harjoittamiseen

Kala tai Matsyasana

Välillä paras jooga aiheuttaa laihtua vatsa korostamme Kala aiheuttaa tai Matsyasana. Tämä asento ei vain auta sinua vähentämään vatsasi, mutta se on myös erittäin tehokas polttamalla rasvaa ja virkistämällä selkäsi, hartiasi ja käsivarsiasi. Joten, jos tavoitteesi on ennen kaikkea vähentää vatsaa ja sävyttää sitä sekä lisäksi vahvistaa näitä muita kehon osia, kala on asema, jota et voi ohittaa rutiinissasi. Voit tehdä sen noudattamalla seuraavia vaiheita:

1. Aseta matto lattialle selkäsi jalat hyvin ojennettuina ja kädet taivutettuina sivuillesi, levätä kyynärpäät lattialle ja koskettamalla kädet reisien tai pakaroiden sivuihin korkeudella, joka on mukavin sinä.
2. Nosta selkäsi erottamatta pakarat lattiasta, kaareva rintakehäsi, nostamalla olkavarsi ja hartiat, ja tuo pääsi eteenpäin, kunnes leuka koskettaa rintaasi.
3. Pidä koko vartaloasento kallistamalla päätäsi vähitellen taaksepäin, kunnes annat pään yläosan lattialle. Kun teet tämän, voit levittää kyynärpääsi hieman, jotta se olisi mukavampaa, mutta selkäsi tulisi pysyä kaarevana.
4. Sinun on pidettävä selkäsi alhaalta ylöspäin, rintalastasi hyvin nostettuna ja pään tuettuna, valitsemalla muutaman sekunnin ajan kuinka paljon painetta haluat kohdistaa kullekin osalle, ja tuoda sitten pääsi uudelleen eteenpäin hengitysten jälkeen. Suosittelemme tekemään 5 toistoa ja levätä.
5. Yksi tapa saada kyynärpäät tukemaan, hartiat alas ja rintasi ylöspäin on tuoda olkapääsi yhteen.

Lisäksi tästä toisesta oneHOWTO-artikkelista saat lisätietoja siitä, miksi joogan tekeminen saa sinut laihtua.

Delfiini tai Makarasana

Vatsa, reidet ja pakarat ohuemmiksi ja käsien ja jalkojen vahvistamiseksi suosittelemme Delfiinipose tai Makarasana. Se on yksinkertainen asento, mutta sen ylläpitäminen vaatii ponnisteluja, mikä lisää rasvan polttamista. Voit tehdä sen noudattamalla näitä vaiheita.

1. Makaa kasvot alas matolle tai pyyhkeelle, tuo kätesi eteenpäin päästäsi ja tue kyynärpäät lattialle pään korkeudessa, pidä kyynärpäät linjassa olkapäidesi kanssa, mutta hieman erillään toisistaan.
2. Nosta varpaat maahan ja hengitä syvään nostaaksesi kehoasi.
3. Nosta lantioasi uloshengittämällä pidätettyä ilmaa, kunnes jalkasi ovat täysin tasaiset maassa tai ainakin varpaasi. Jatka kyynärpäitäsi ja käsivartesi tukevasti lattialle, niin voit pysyä käänteisessä A- tai V-asennossa.
4. Jotta voisit olla tehokas, pidä ilmaa vatsan supistuksella 10 sekunnin ajan, jonka pidät asennossa.
5. Poista ilma hitaasti laskiessasi lähtöasentoon. Toista harjoitus 7 kertaa.
6. Vaihtoehto, joka lisää vaikeutta ja tehokkuutta laihdutukseen, on se, että kun pidät delfiiniasanaa, heilutat eteenpäin ohittamalla pään kätesi edessä, kunnes ne ovat lähellä rintaasi ja palaavat taaksepäin, toistamalla sitä 3 kertaa ennen paluuta alkuun asentoon.

Kynttilä tai Sarvangasana

Valikoimasta parhaita joogaharjoituksia laihduttamiseksi ja kehon eri osien sävyttämiseksi löydämme kynttilä aiheuttaa tai sarvangasana. Se on asento, joka auttaa meitä työskentelemään vatsan, selän, käsivarsien ja jalkojen kanssa ja joka auttaa myös venyttämään lihaksia ja lievittämään hartioiden ja kaulan kertynyttä jännitystä. Tee se kiinnittämällä huomiota seuraaviin vaiheisiin:

1. Makaa selkäsi matolla tai pyyhkeellä, aseta kämmenesi vartaloosi sivulle tai hieman sen alle ja paina voimaa nostaaksesi jalkasi.
2. Nosta jalkasi suoraan 90 asteen kulmaan, hengitä ja tuo ne kohti rintaasi.
3. Ota ilma pois vähitellen nostaessasi pakarat ja selkäsi. On parempi taivuttaa käsivartesi kyynärpäihin nojaten ja levätä kätesi alaselkäsi munuaisilla. Jatka hengittämistä normaalilla, mutta hitaalla ja syvällä nopeudella.
4. Auta itseäsi käsilläsi asettamaan selkäsi hyvin ja tukemaan kyynärpäiden, käsivarsien, kaulan, hartioiden ja pään painoa oikein. Kohdista kehosi kohtisuoraan lattiaa vasten pitäen jalkasi kohotettuna ja jalkasi suorina.
5. Pidä leuka lähellä rintaa ja säilytä kuvattu ryhti, pidä sitä muutaman sekunnin välillä 30-60 sekuntia ja palaa alkuasentoon hitaasti uloshengittäen.
6. Voit tuoda jalkasi takaisin, ohittamalla pään yli, jotta voit hallita laskeutumista paremmin.
7. Toista tämä harjoitus 5 kertaa ja yritä pitää pidempään joka kerta.

Kobra tai Bhujangasana

Viimeinen näistä ehdotuksistamme on yksi yksinkertaisimmista asennoista tehdä joogaa kotona. On noin Cobra-pose tai Bhujangasana se hyödyttää meitä polttamalla rasvaa vatsasta, reiteistä ja pakaroista, vahvistamalla selkä ja käsivarret, koska on välttämätöntä supistaa vatsat ja pitää kaikki lihakset aktiivisina. Jos haluat tehdä tämän yksinkertaisen asennon, joka auttaa sinua pienentämään muutamia kokoja, sinun on noudatettava näitä ohjeita:

1. Makaa matolla kuvapuoli alaspäin ja laita kätesi tasaisesti lattiaa vasten hartioiden korkeudelle.
2. Nosta päätä ja vartaloa painamalla kätesi maahan ja venyttämällä kätesi hyvin.
3. Älä pidä kaikkea voimaa käsissäsi, mutta sinun on yritettävä supistaa vatsan lihakset työskentelemään niitä ja jakaa näin vaivaa näiden eri kehon osien välillä.
4. Pidä jalat ja jalat suorina ja voit jopa yrittää vetää reidesi hieman maasta jalkojen ja pakaralihasten vahvistamiseksi.
5. Pidä näin 30-60 sekunnin ajan, palaa alkuasentoon karkottaen kaiken ilman, levätä muutaman hetken ja toista kaikki vaiheet 5 kertaa.

Vinkkejä laihtua tekemällä joogaa

Näiden suorittamisen lisäksi 4 joogaharjoitusta laihtua, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon ja terveydentilaan. Sinun on mentävä ravitsemusterapeutin ja tavallisen lääkärisi luokse tarkistamaan terveytesi ja edistymisesi, kun laihdut tämän käytännön avulla. On tärkeää, että otat huomioon jotkut ruokintavinkit auttaa sinua helpottamaan turvallista laihtumista:

• Yritä juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Tämä pitää sinut hyvin hydratoituna, poistaa toksiineja ja vähentää nesteen kertymistä.
• Syö terveellistä ruokavaliota 5 tai 6 kertaa päivässä, joten et nälkää ja aktivoi aineenvaihduntaa.
• Unohda haitalliset elintarvikkeet, kuten paistetut elintarvikkeet tai teollisuustuotteet. Valitse terveellisiä ruokia, jotka sisältävät proteiinia, mutta vähän rasvaa sekä kuitua.
• Ota hiilihydraatteja päivän ensimmäisten aterioiden aikana, mutta älä koskaan syö niitä illallisella.
• Lisää lisää hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat sinulle vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
• Vähennä tai poista alkoholin ja tupakan käyttöä.

Vasta-aiheet joogan harjoittamiseen

Joissakin tapauksissa ei ole suositeltavaa harjoittaa tällaista staattista liikuntaa joidenkin olosuhteiden mukaan. Noin kaksi tapausta katsotaan vasta-aiheet joogaan ovat seuraavat:

• Raskaana levossa
• Glaukooma-potilaat
• Diabetespotilaat
• Ihmiset, joilla on sepelvaltimotauti ja muut vastaavat silmäsairaudet
• Osteoporoosipotilaat

Jos et ole koskaan harjoittanut tätä urheilulajia aiemmin, tee se ensin. ota yhteys lääkäriisi tavanomainen, koska hän tietää, onko terveydentilassasi sinulle sopivaa harjoittaa sitä vai ei, ja mitä muita vaihtoehtoja sinulla voi olla. Jos pystyt harjoittelemaan sitä, on suositeltavaa aloittaa hitaasti ja että tiedät hyvin, miten aloittaa joogan harjoittaminen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 4 joogaharjoitusta laihtua, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.