Miksi selkä sattuu juoksun aikana
Yksi yleisimmistä ongelmista väestön keskuudessa on alaselkäkipu tai selkäkipu, erityisesti alaselässä. Useimmissa tapauksissa se johtuu huonosta asennosta tai tilasta, kuten skolioosi tai selkärangan tai lonkan poikkeama. Mutta entä jos kipu ilmenee juoksun aikana? Tässä tapauksessa se voi johtua useista tekijöistä. Kun juoksemme, teemme pieniä hyppyjä peräkkäin ja joka kerta kun törmäämme maahan jaloillamme, se aiheuttaa selkärangan levyille rytmisen varauksen ja purkautumisen. Maastosta riippuen tärinää on enemmän tai vähemmän. Tämä voi aiheuttaa selkänne kipua ajan myötä. Normaalisti lannerangan ja kohdunkaulan alueet kärsivät eniten ja missä kipu yleensä sijaitsee. Tässä oneHOWTO-artikkelissa selitämme miksi selkä sattuu juoksun aikana.
Indeksi
- Selkäkivun syyt juoksussa
- Selkäkipulääkkeet juoksuun
- Kuinka estää selkäkipu juoksun aikana
Selkäkivun syyt juoksussa
Selkäkipu juoksun aikana ei ole normaalia. Vaikka liikunnalla on vaikutusta kehoomme, emme saa loppua tuskaan. Tällä hetkellä on erittäin muodikasta mennä juoksemaan joka päivä, mutta meidän on noudatettava useita varotoimia ja ohjeita siitä, emme voi tehdä sitä millään jalkineilla, aivan kuten emme saa mennä juoksemaan liikaa ensimmäisenä päivänä.
On useita syitä, jotka voivat vastata kysymykseen miksi selkä sattuu juoksun aikanaseuraavasti:
Sopimattomat jalkineet
Vaikka se ei vaikuta siltä, jalkineet ovat erittäin tärkeitä. On hyvin todennäköistä, että menemme juoksemaan ensimmäisten kenkien kanssa, jotka meillä on kotona, mutta juuri tämä saa selkämme kärsimään. Älä osta säästöjä kengät, jotka ovat hyviä ja ominaisia urheilulajeille mitä aiot tehdä: juoksu, juoksu, juoksu tai jopa yleisurheilu. Jokaiseen liittyy eri maasto, ja siksi jalkineet vaihtelevat toisistaan riippuen. Lisäksi sinun on pidettävä mielessä, että jalkineita on ajoittain uusittava, koska kuluminen ei tee niistä yhtä tehokasta. Seuraavassa artikkelissa on vinkkejä juoksukenkien valitsemiseen.
Et käytä oikeaa tekniikkaa
Juoksu ei ole hyppäämistä kadulle ja juoksemista, eikä lenkkeily millään tavalla. Siihen liittyy tiettyjä tekniikoita, jotka, vaikka se saattaa tuntua merkityksettömältä, voivat estää alaselän kipua. Kun juokset suurilla nopeuksilla tai pikajuoksuilla, esimerkiksi yleisurheilussa, selkäkipujen syylliset ovat usein jalat. Tämä johtuu siitä, että jalkasi imevät kehon alkuvaiheen vaikutuksen juoksun aikana, ja isku maahan kovalla kannalla voi aiheuttaa selkänsä loukkaantumisen. Haluat pitää painosi lantion alapuolella ja tukea jalkapohjaa.
Selkäranka ei ole kohdistettu
Asento juoksun aikana on erittäin tärkeää. Juoksussa tai lenkillä sinun on pidettävä vatsasi lineaarisessa asennossa, toisin sanoen alareunasi ei pitäisi olla kovin kaareva. Hartioiden ja käsivarsien on oltava rennot, eivät kireät ja selkä aina suora.
Kireät lihakset
Juoksu jännittää lonkan lihaksia ja ne vetävät alaselää ja aiheuttavat kipua. Lisäksi tämä urheilu tekee psoas-lihaksesta, joka auttaa siirtämään reitä eteenpäin, on paljon painetta ja voi myös edistää selkäkipuja. Tämä lihas tulisi venyttää ennen juoksemista.
Pieni vahva runko
Runko on erittäin tärkeä osa juoksua. Ydinlihakset ovat vatsan ja selän lihaksia ja auttavat pitämään lantion vakaana. Jos nämä lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja, voit menettää asennon. Tätä varten voit yhdistää juoksun muihin harjoituksiin vahvistaaksesi lihaksia tällä alueella.
Venyttely ja lepo
Emme saa unohtaa, että juoksu on edelleen urheilulajia ja siksi siihen liittyy monia lihaksia. Jos näitä lihaksia ei venytetä kunnolla, ne voivat aiheuttaa puristumista ja kipua. Venytys ennen juoksua on erittäin tärkeää selkäkipujen välttämiseksi. On myös suositeltavaa venyttää juoksun jälkeen urheilun aiheuttaman jännityksen lievittämiseksi.
Aivan yhtä tärkeitä kuin venyttely ovatkin tauot. Monta kertaa ongelma on, että liikutamme liikaa eikä keholla ole aikaa toipua. Tämä johtaa lihasjännitykseen, joka voi johtaa selkäkipuun.
Selkäkipulääkkeet juoksuun
Kun selkäkipu ilmestyy juoksun aikana, se on tärkeää lopeta ja älä pakota. Lisäksi kivun vakavuudesta ja kestosta riippuen sinun tulisi levätä eikä juosta uudestaan ennen kuin kipu on kokonaan loppunut.
Jos kyseessä on lihaksen törmäys, on parasta mennä fysioterapeutin luo, joka voi kumota sen.
Jos kipu johtuu a ristiselän rasitus juoksemisesta, joitain voidaan soveltaa kotiin korjaustoimenpiteitä, kuten kuuma-kylmä-vaikutus. Tässä tapauksessa jääpyyhe levitetään alueelle vähintään 20 minuutin ajan ja sitten lämmin pyyhe vielä vähintään 20 minuutin ajan. Jälkimmäinen voi ylikuumentua, jos se pysyy kylmänä. Se on tunnettu tekniikka lihaskipua varten.
Voidaan käyttää myös kipulääkkeitä tai voiteita, jotka lievittävät lihaskipua. Jos kyseessä on vakava tai vakava vaurio, on parasta mennä lääkäriin mahdollisimman pian.
Seuraavassa artikkelissa näet lisää kotihoitoja selkäkipuihin.
Kuinka estää selkäkipu juoksun aikana
Voit estää selkäkipuja juoksun aikana noudattamalla useita ohjeita. Sinun pitäisi kunnioita aina venytys- ja lepoaikoja ennen juoksua ja sen jälkeen. Ainakin sinun tulisi viettää noin 15 minuuttia lämmittelyssä ennen juoksemista.
Jos olet aloittelija, älä liioittele sitä, aloita vähitellen ja nosta tasoa vähitellen niin, että kehosi ei kärsi liikaa.
On tärkeää ylläpitää suoraa selkäasentoa, mutta käyristämättä selkärangaa liikaa sisäänpäin. Jos et tiedä millainen tekniikka on, on parasta kysyä asiantuntijalta ennen juoksemista. Älä koskaan juokse hulluksi, älkäämme unohtako, että se on edelleen urheilulajia ja siihen liittyy siten kuria. Sinun tulisi välttää nojaamista eteenpäin ja olla ristissä kädet rinnan edessä.
Jokaisessa askeleessa kannattaa tukea jalkaa koko pohjalla maassa ja varovasti. Se on parempi pehmeillä pinnoilla kuten ruohoa tai likaa eikä asfaltilla, sen lisäksi, että yrität, että koko tekemäsi piiri on samantyyppistä maaperää, olipa se sitten ruoho, asfaltti tai vuori.
Aloittelijoiden tai henkilöiden, jotka eivät ole hyvin koulutettuja, tulisi aloittaa tasaisella maastolla, jos mahdollista yrittää välttää vuoristoista maaperää kivillä tai rinteillä. Mitä suurempi kulman kulma on, selkärangan lihasten on työskenneltävä enemmän ja se lisää kuormitusta.
Tärkeä käyttää oikeat jalkineet Harjoittelemamme urheilutyypin mukaan vuorilla juokseva polku ei ole sama kuin juokseva kaupunki, jossa maasto on harvinaista. Erikoisliikkeistä löydät tarvitsemasi kengät.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Miksi selkä sattuu juoksun aikana, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.