Temppuja lihasmassan lisäämiseksi


Kun aloitat harjoittelurutiinin, on yleensä mielessä kaksi päämäärää: lihaksen sävyttäminen ja rakentaminen. Mutta jälkimmäisen saaminen ei ole aina helppo tehtävä, siksi näytämme sinulle OneHowTo.com -sarjassa temppuja lihasmassan lisäämiseksi ja saavuta urheilutavoitteesi.

Indeksi

  1. Ruokinta
  2. Pakene lääkkeiltä
  3. Ihanteelliset harjoitukset
  4. Lepo ja järjestäminen

Ruokinta

Valikoiva ruokinta auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme lisätä lihasmassaamme. Sokerit eivät ole hyviä liittolaisia ​​tässä tehtävässä, koska ne palavat nopeasti urheilun aikana. Sen sijaan meidän on valittava proteiinia ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet. Lisäksi on tehokasta jakaa saanti neljä tai viisi ateriaa koko päivän ajan. Emme saa leikata itseämme, kun otamme pähkinöitä ja munia ei pitäisi puuttua ruokavaliosta. Jos haluat tietää enemmän avaimia yksityiskohtaisesti, tutustu artikkeliin kuinka syödä lihasmassan lisäämiseksi.


Pakene lääkkeiltä

Lääkitystä ei suositella lisätä lihasmassaa, koska se olisi tapa pettää kehoamme ja kun lopetamme niiden ottamisen, palaisimme alkuperäiseen tilanteeseen. Erityisesti vältämme tuotteita, joita myydään vain verkkosivujen kautta, ja olemme varovaisia, koska joskus jotkut ovat laittomia.

Ihanteelliset harjoitukset

Sopivimmat harjoitukset, joita meidän tulisi harjoitella kuntosalilla tai kotona saada lihasmassaa Ne ovat sellaisia, jotka mobilisoivat suuren määrän lihaksia kehossamme, kuten kyykky. Tämä tapahtuu, koska tämäntyyppiset toiminnot, jotka ovat monimutkaisia, sen sijaan, että keskittyvät tiettyyn lihakseen, lisäävät hormonien, kuten testosteronin tai kasvun, eritystä, mikä puolestaan ​​auttaa proteiinisynteesiprosessissa.


Lepo ja järjestäminen

Meidän on levitettävä tarpeeksi, emmekä tule pakkomielle tavoitteestamme saada lihasmassaa, joka ei todellakaan ole asia, jonka saavutamme muutamassa päivässä, mutta se on seurausta ponnisteluista ja sitkeydestä. Haasteen kohtaamiseksi on laadittava realistinen ruokavalio- ja harjoitteluohjelma siinä mielessä, että se voidaan toteuttaa. Muuten hylkäämisen mahdollisuudet ovat erittäin suuret.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Temppuja lihasmassan lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.