Kuinka treenata menettämään vatsa rasvaa
Sillä menettää vatsa rasvaa, sinun on tehtävä enemmän kuin vain terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Säännöllinen liikunta elämäntavassasi. Sinun on pyrittävä vähentämään kehon rasvaa koko kehostasi vähentämään vatsa rasvaa, koska vain yhden pisteen vähentäminen kehossa ei ole mahdollista. Pelkkä istuminen ei aio polttaa sitä rasvakerrosta vatsastasi. Sinun on tehtävä yhdistelmä harjoituksia saadaksesi tasaisen vatsan.
Sinun on:
Seuraa vaiheita:
Sinun tulisi tehdä sydänliikuntaa kolme tai neljä kertaa viikossa aineenvaihdunnan ja polttaa kaloreita. Kävele, hölkää, pyöräile, ui tai käy aerobic-luokassa. Ota selvää mihin joukkueurheilulajeihin voit osallistua. Paikallisella kuntosalillasi voi olla racquetball- tai koripalloturnauksia, tai tarkista kaupunki, jossa asut. Voit treenata sisätiloissa kunto-DVD-levyillä päivinä, joista et halua mennä kuntosalille.
Sisällytä voimaharjoittelu harjoitteluihisi. Food Channel -sivuston mukaan voimaharjoittelu tekee sinusta vahvemman ja lisää aineenvaihduntamassasi polttamaan kaloreita, vaikka olet levossa. Yritä suorittaa yhdistelmäharjoituksia, jotka kohdistavat useita lihaksia samanaikaisesti polttaa optimaalista rasvaa. Harjoittele kaikkia kehon osia. Suorita harjoituksia, kuten punnerrukset ylävartalolle, keuhkot ja kyykky alavartaloosi, umpikujana selkäsi ja käsipainojen kiharat käsiin. Lisää painoa tai toistojen määrää vahvistuessasi.
Tee erilaisia harjoituksia. Vatsalihakset eivät polta rasvaa, mutta ne sävyttävät rasvan alla olevat lihakset. Kuten rasvakerros vähenee, näet abs abs. Työskentele peräaukon yläosaa tekemällä perinteisiä istuntoja. Makaa selälläsi, polvet taipuneet ja jalat lattialla. Tue päätäsi käsilläsi. Hengitä käyttämällä vatsalihaksia nostaaksesi ylävartalosi niin, että hartiat ovat irti maasta. Hengitä vaivaa. Pidä kyynärpäät osoitettuna. Tee niin monta sarjaa ja toistoa kuin kuntoasi sallii.
Harjoittele peräsuolesi alaosaa kääntämällä käyristys. Makaa selälläsi lattialla ja nosta jalkasi ilmassa. Taivuta polviasi 90 asteen kulmassa. Nosta pääsi maasta ja käytä käsiäsi tukeen. Hengitä sisään ja tuo polvet rintaan, kun nostat pakarat 1-2 tuumaa lattiasta. Laske jalat maahan ja hengitä ulos. Älä anna jalkojesi koskettaa maata. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin sinusta tuntuu fyysisesti sopivaksi.
Suorita viistot harjoitukset. Oletetaan perinteinen istuma-asento. Hengitä sisään nostaessasi hartiat maasta ja lisää kosketus harjoituksen yläosaan tuodaksesi vasen kyynärpää oikealle polvellesi. Toista harjoitus oikealla kyynärpäällä ja vasemmalla polvella. Pidä vuorotellen puolia, kunnes olet suorittanut toistosi ja sarjasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka treenata menettämään vatsa rasvaa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.
Vinkkejä
- Tarkista lääkäriltäsi ennen ruokavalion tai liikunnan aloittamista.