Triceps-harjoitukset

käsivarren rasva Se kertyy yleensä triceps-alueelle, toisin sanoen käsivarren alaosaan. Siellä ihmisillä on taipumus olla enemmän heikkoutta ja siksi alueen huonompi ulkonäkö, joten on tärkeää työskennellä täällä löydettyjen lihasten kanssa polttaa rasvaa ja sävyttää niitä. Tässä OneHowTo-artikkelissa näytämme sinulle parhaita triceps-harjoitukset että voit tehdä käsipainoilla tai ilman. Mikä parasta, voit myös tehdä nämä harjoitukset omassa kodissasi, jos sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille.

Seuraa vaiheita:

Yksi parhaista harjoituksista toimi ojentaja Se on se, jonka löydämme alla. Tätä varten sinun on hankittava käsipainot (saatavana mistä tahansa urheiluliikkeestä tai supermarketeista). Harjoitus on hyvin yksinkertainen, koska sinun tarvitsee vain istua tuolissa tai penkillä, levittää jalkasi, laskea vartaloasi hieman ja tukea painoa yhdellä kädelläsi.

Harjoitus koostuu käsivarteen taipumisesta ja venyttämisestä alaspäin huomattaen käsivarren lihaksen toiminnan. Parasta on, että aloitat alhaisella painolla ja että vähitellen kasvatat, jotta lihaksesi eivät totuisi siihen. Tee 3 sarjaa 15 toistoa ja huomaat kuinka lihakset ovat nousussa.

Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, kuinka voit nostaa painoja oikein.

Kuva. enforma.salud180.com

Ehdotamme nyt sinulle toista liikunta ojentajalle joissa käsipainojen käyttö ei ole välttämätöntä. Se on hyvin helppo tehdä, ja jopa aloittelijat, jotka alkavat käyttää, voivat alkaa harjoittaa sitä. On noin simuloida joitain punnerruksia Mutta sen sijaan, että nojautuisi suoraan lattialle (mikä on paljon kalliimpaa), tukipiste on sängyn patja tai sohva.

Liike koostuu käsien asettamisesta ojennettuna pinnalle ja vartalon venyttämisestä kokonaan tukemalla jalkojen kärjet maahan. Sinun on laskettava koko kehosi taivuttamalla käsivartesi ja palataksesi alkuasentoon vähitellen koskaan koskaan täysin suorana. Toista 3 15 liikkeen sarjaa ja näet tulokset.

Palataan takaisin käytä käsipainoja tehdä tämä toinen harjoitus vahvistaa kätesi. Seisomme, taivuttamalla vartaloa 90 asteen kulman luomiseksi, ja meidän on pidettävä käsipainoa kummallakin kädellä.

Liike käsivarsien avaamisesta ja sulkemisesta, molemmat samanaikaisesti, ohjaamalla ne ensin ruumiin ääripäihin ja sitten laskemalla ne kohti maata koskaan taivuttamatta käsivarret. Tämän harjoituksen lisäksi ojentaja saat myös käyttää rinnan. Jos olet kiinnostunut myös vahvistamaan rintaasi, suosittelemme tässä artikkelissa joitain harjoituksia rintakehälle, joita voit tehdä kotona.

Jättäen käsipainot taakse, puhutaan toisesta täydellisestä harjoituksesta sävy ojentajas. Sinun täytyy nousta seisomaan, jalat hieman erillään ja paino molempien käsivarsien tukemana. Harjoitus koostuu käsivarsien nostamisesta pään yläpuolelle, pitämisestä täysin kiristyneinä ja taivuttamisesta taaksepäin pitäen painon pään takana. Suosituin on tehdä 3 sarjaa 15 toistoa.

Alla ehdotettu harjoitus on tarkoitettu ihmisille, joilla jo on tietty asia kokea fyysisen harjoittelun kanssa, koska se on monimutkaisempi. Sen avulla, tricepsin lisäksi, voit myös käyttää muita kehon lihaksia rintakehät, vatsa ja hartiat.

Sinun on sijoitettava itsesi yhdensuuntaisesti maan kanssa tukemalla itseäsi jalkojen kärjillä ja kädellä; toisen kanssa pidät käsipainoa. Sinun on siirrettävä käsivartesi jättämällä se suoraan kohti maata ja nostamalla sitä 90 asteen kaaren jälkeen, palattava sitten lähtöasentoon ja toistettava tämä liike 15 kertaa 3 sarjassa.

Tämä on yksi Helpompia ojentajaharjoituksia ja että voit tehdä täydellisesti olohuoneessasi. Tarvitset vain tuolin tai tuen tukemaan käsivarsiasi ja siten harjoittamaan näitä lihaksia.

Sinun on seisottava selkäsi tuolille, taivuttava jalkoja kyykkyen koskematta tosiasiallisesti takapuoleen lattialle. Tukipisteesi ovat jalkasi ja käsivartesi, jotka sinun on asetettava takana olevalle tuolille. Harjoitus koostuu kehon nostamisesta ja laskemisesta koskematta maanpintaa. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Toinen samankaltainen harjoitus kuin olemme juuri kertoneet sinulle, on se, jonka ehdotamme alla. Tässä yhteydessä meidän ei tarvitse käyttää tuolia, koska tuki on sama kerros. Meidän on asetettava selkämme maahan tukemalla itseämme kädellä ja jalalla koskematta takaosaan tai takaosaan.

Liike on yksinkertainen, koska meidän on nostettava ja laskettava vartalo, joka tukee painoamme käsivarsilla; johtuen asemastamme, tämän harjoituksen tricepsien lisäksi työskentelemme myös reidet.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Triceps-harjoitukset, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.