Kuinka saada vahvat abs

Haluatko esitellä sydänkohtauksen vatsaa? Joten, lisäksi Tehdä murtumia On tärkeää, että tiedät minkä tyyppistä liikuntaa sinun tulisi tehdä, sekä sopivimman ruokavalion lihaksen sävyiseksi. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle askel askeleelta kuinka saada vahvat abs joten sinulla voi olla haluamasi ruumis niin paljon. Se ei ole vaikeaa: sinun täytyy vain olla vakaa ja muuttaa joitain ruokailutottumuksia voidaksesi saada vatsasi, josta olet aina haaveillut.

Seuraa vaiheita:

Voimakkaiden vatsalihasten saamiseksi on tärkeää poistaa ylimääräinen rasva vatsa-alueelta. Joten meidän on tarkistettava ruokailutottumuksemme ja valittava terveellinen, vähärasvainen ruokavalio. Vain tällä tavoin varmistamme, että tekemämme vatsalihas on tehokas ja että se voi olla näkyvissä lyhyessä ajassa. Yleensä sinun pitäisi tietää, että oikea ruokavalio on seuraava:

• Ei rasvaisia ​​ruokia: Leivonnaiset, paistetut leivonnaiset, makkarat tai kastikkeet tulisi karkottaa ruokavaliosta ja valita terveellisemmät vaihtoehdot, jotka eivät edistä meidän painonnousua.

• Kokonaiset hiilihydraatit: Kun teemme liikuntaa, on erittäin suositeltavaa syödä riisiä tai pastaa, mutta aina täysjyväjauhojen kanssa (valkoinen on puhdistettua ja tuskin antaa ravintoaineita). Yritä ennen kaikkea ottaa tämä ruokaryhmä päivän ensimmäisinä tunteina ja ennen liikuntaa, joten hyödynnämme sen energialähdettä urheilua varten ja se ei lopulta muutu rasvaksi.

• Vähärasvainen proteiini: toinen elintarvikkeista, joita ruokavaliosta ei voi puuttua, on proteiineja ja se on, että ne auttavat meitä muodostamaan lihaksia, tarjoavat meille hyviä ravintoaineita ja varmistavat, että kehomme on hyvässä kunnossa. Mutta kaikki eivät ole sen arvoisia, mutta sinun on valittava terveellisemmät ja vähemmän rasvaa sisältävät (kana, kalkkuna, munat, siikakala jne.).

• Ruokavalio runsaasti hedelmiä ja vihanneksia: tarjoamatta melkein kaloreita nämä elintarvikkeet antavat meille paljon energiaa ja välttämättömiä vitamiineja kehon moitteettomaan toimintaan. Ne ovat ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, joita kehomme on helppo sulattaa.

Vesi on myös välttämätöntä puhdistetun ja terveellisen ruumiin saamiseksi, joten on suositeltavaa juoda 2 litraa päivässä myrkkyjen poistamiseksi.

Ruoan lisäksi, jotta voit menettää vatsassasi olevan ylimääräisen rasvan on tärkeää, että harjoittelet joka nopeuttaa kaloreiden polttamista ja auttaa sinua näkemään tulokset nopeammin. Tämän tyyppinen rutiini, jonka aiomme täsmentää alla, ei ole tarkoitettu vain vatsalle, vaan se viittaa koko kehossa olevaan rasvaan, koska sinulle on erittäin vaikeaa olla merkitty abs., Jos olet ylipainoinen. Ensimmäinen asia on olla ihanteellisella painollasi ja sitten voimme alkaa sävyttää ja kovettaa lihaksiasi.

Kaloreiden polttamiseksi sinun on tehtävä sydän- ja verisuoniharjoituksia eli niitä, jotka saavat sinut hikoilemaan, kiihdyttävät sydämesi rytmiä ja edistävät verenkiertoa. Juoksu, pyöräily, rullaluistelu tai elliptinen muotoilu Ne voivat olla hyviä harjoituksia laihtua ja pystyä aloittamaan vatsaamme mahdollisimman pian.

Rasvan poistamiseksi on tärkeää, että omistat vähintään 20 minuuttia harjoittelustasi tämäntyyppiseen liikuntaan; Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat 20-40 minuuttia, joista 30 on paras aika. Se on myös suositeltavaa yhdistää erilaisia ​​rytmejä niin että keho menee rasvakudoksiin ja käyttää niitä polttoaineena.

Mutta jos tavoitteemme on näyttää vahvat vatsalihakset Emme voi sivuuttaa tähtiharjoitusta, joka toimii tällä lihasryhmällä: vatsan liikunta. Jos ajattelemme vatsan muotoa, näemme, että on olemassa erilaisia ​​erilaistuneita alueita: ylempi (napasta rinnan alapuolelle), alempi (napasta lantion alueelle) ja sivut.

Joten ehdotamme erilaista OneHowTossa harjoituksia näistä kolmesta vyöhykkeestä riippuen. Ihannetapauksessa yhdistät kaikki kolme harjoittelussa takaamaan täydellisen ja sävytetyn vartalon.

Alamme antaa sinulle yhden tietyn harjoituksen työ sivu abs. Sinun täytyy makaa lattialla matolla, nosta jalkasi taivuttamalla niitä ja simuloi polkupyörän polkemista ilmassa. Voiman lisäämiseksi vatsan kanssa sinun on siirrettävä vartaloasi tuomalla kyynärpää lähemmäksi vastakkaista polvea polkemisen rytmiä noudattaen. Selän vahingoittamisen välttämiseksi on parasta laittaa kätesi niskan alle ja yrittää mennä hitaasti. Tee 2 sarjaa 15 toistoa joka kerta kun harjoittelet.

Tässä OneHowTo-artikkelissa ehdotamme muita tapoja tehdä sivuraita.

Nyt aiomme ehdottaa sinua toinen erityinen harjoitus alemmalle vatsalle. Tätä varten sinun täytyy makaa lattialla matolla ja venyttää kädet ja jalat kokonaan. Kun tämä on tehty, joudut nostamaan jalkasi taivuttamatta polviasi niin pitkälle kuin mahdollista ja laskemaan ne uudelleen koskematta maata. Tee 2 sarjaa 15 toistoa nähdäksesi tulokset.

Tässä artikkelissa löydämme muita harjoituksia alemmalle vatsalle.

Toinen osa, joka jää meille harjoittelemaan, on ylempi vatsalihas, joka näyttää yleensä eniten "suklaapatukan". Sen sävyttämiseksi sinun ei tarvitse turvautua hyvin monimutkaisiin harjoituksiin, mutta eliniän vatsalihas toimii jo sinulle. Se tunnetaan nimellä "murskaus" taivutetuilla jaloilla ja se koostuu makaamisesta matolla, polvien taivuttamisesta ja tavaratilan nostamisesta niin pitkälle kuin pystymme, yrittämällä voimaa vatsalla eikä kaulalla.

Aseta kätesi niskan alle, jotta vältät kohdunkaulan rasittumisen, ja yritä tehdä se vatsan lihaksilla. On parasta, että teet 2 sarjaa 15 toistoa.

Jos noudatat näitä suosittelemiamme ohjeita vähitellen, saat merkittäviä vatsalihaksia ja terveemmän kehon. On kuitenkin tärkeää, että pidät mielessä, että kuten kaikki muutkin kehon lihakset, sen kehittäminen tarvitsee lepoa kudosten palauttamiseksi. Siksi, älä tee istumista joka päivä mutta parasta on, että teet 4 tai 5 päivää viikossa tekemällä lepopäiviä. OneHowTo-palvelussa selvitämme, kuinka usein voit tehdä istumista.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada vahvat abs, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.