Kuinka tehdä aamiainen urheilijoille

Aamiainen on tärkein ruoka aloittaa päivä ja jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka harjoittavat urheilua joka päivä vielä enemmän. Se on päivän ensimmäinen energianotto, jota käytetään liikuntaan ja lyömättömään aivotoimintaan; Tasapainoisessa ruokavaliossa aamiainen edustaa 25% päivittäisestä energiankulutuksesta. Jos olet urheilija ja haluat aloittaa päiväsi hyvin paljon energiaa, jatka lukemista, sillä OneHowTo.com -sivustolla kerromme sinulle kuinka tehdä aamiainen urheilijoille.

Seuraa vaiheita:

Hyvä aamiainen urheilijoille täytyy sisältää viljat, meijerituotteet ja hedelmät. Vilja sisältää leipää, keksejä ja viljaa, kuten kaurapuuroa tai vehnää. Jos haluat saada leipää, on parempi, että se on olennainen osa koska siinä on suuri osa hitaasti imeytyviä hydraatteja, tyypin B vitamiineja ja mineraalisuoloja.

Maitotuotteiden osalta sinun on sisällytettävä maito ja johdannaiset, kuten juusto tai jogurtit, erityisesti rasvattomat, koska ne tarjoavat kalsiumia, A-, D- ja B-vitamiineja sekä ihanteellisia proteiineja tasapainoista ruokavaliota varten. Ja lopuksi, hedelmiä on aina oltava, koska ne sisältävät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, C-vitamiinia, mineraalisuoloja, vettä ja paljon kuitua.

Kun puhumme a terveellinen aamiainen urheilijoille sinun tulisi miettiä sellaisten elintarvikkeiden syömistä, jotka täyttävät kehosi fyysiselle toiminnalle tarvittavilla ravintoaineilla. Sinun täytyy syödä aamiaista 2-3 tuntia ennen harjoittelua, johon liittyy paljon sisäelinten liikkeitä, kuten pyöräilyä tai juoksemista.

Jos aloitat päivän syömällä oikeita ruokia, sinulla on tarpeeksi energiaa ensimmäiseen liikuntatuntiin, on suositeltavaa ottaa jonkinlainen energianlisäaine, kuten energiajuomat tai -baarit harjoituksen voimakkuudesta ja kestosta riippuen.

Hyvä aamiaisvaihtoehto urheilijoille on saada kourallinen muroja, lasillinen rasvatonta maitoa kahvilla tai liukoisella kaakaolla, viipale täysjyväleipää öljyllä ja tomaatilla ja lopuksi juuri puristettua luonnollista mehua massalla.

Löydämme OneHowTolta sopivimmat hedelmät ennen ja jälkeen fyysisen harjoittelun.

Toinen loistava ja ravitseva vaihtoehto aloittaa päivä ylimääräisellä energianlähteellä on ottaa mysliä (tai kaurahiutaleita tai manteleita tai jopa maissia), 2 rasvatonta jogurttia, kotitekoinen hedelmäsalaatti luonnollisella mehullaan ja punainen tee, joka on makeutettu hunaja.

Aamiaisella on monia tapoja, jotka täyttävät tarvittavat ravintoaineet päivittäisen rutiinin aloittamiseksi energialla. Hyvä tapa syödä aamiaista, vaikka se sisältää paljon kaloreita, on saada lasillinen maitoa tai jogurttia, 3 paahtoleipää voilla ja hillolla, luonnollinen appelsiinimehu, banaani, 5 pähkinää ja 10 rusinaa. Se on voimakas aamiainen, joka toimii syynä suurempaan liikuntaan tai hieman vaativampaan harjoitteluun.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä aamiainen urheilijoille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.