Kuinka sävyttää tietty kehon alue

Kun haluat laihtua tietyllä kehon alueella, ei ole helppoa. Tämän tyyppistä painonpudotusta kutsutaan yhden pisteen alennukseksi. Paras tapa laihtua yhdellä alueella keskittyy yleiseen laihtumiseen. Ruokavalion ala on täynnä väitteitä liikunnasta tai työruokavalioista tietyllä alueella, mutta nämä ovat usein myyttejä. Rasvaimu on ainoa tapa laihtua nopeasti yhdessä paikassa, mutta se vaatii myös huomattavaa toipumisaikaa.

Seuraa vaiheita:

Käy lääkärin luona aseta painonpudotustavoitteet. Liian nopea laihtuminen voi aiheuttaa ongelmia. Pyydä tenttiä mahdollisten terveysongelmien selvittämiseksi, jotka voivat vaikuttaa painonpudotustavoitteeseesi.

Syö terveellisiä ruokia ja lopeta korkeakaloristen elintarvikkeiden syöminen. Tärkeintä on syödä vähemmän kaloreita kuin poltat joka päivä. Terveelle aikuiselle tavoitteen tulisi olla noin 2000 kaloria päivässä. Rasvaa sisältävät elintarvikkeet ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja paljon vihanneksia.

Nosta painoja ja lisää reisiin kohdistuvat harjoitukset. Tämäntyyppiset harjoitukset voivat vahvistaa lihaksia ja vähentää rasvaa yhdistettynä ruokavalioon ja muihin harjoituksiin.

Tee sydän- ja verisuoniharjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan.

Sekoita harjoituksia kiinnostuksen ylläpitämiseksi. Joitakin esimerkkejä sydän- ja verisuoniharjoituksista ovat uinti, juoksu ja pyöräily.

Tee erityisiä harjoituksia lihasten vahvistamiseksi, kuten kyykky ja jalkojen jatke.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka sävyttää tietty alue keholle, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.