Cardio-harjoitukset kotona


Kun ajattelemme sydänten tekemistä, ensimmäiset mieleen tulevat asiat ovat suuret pyöräretket tai pitkät juoksutunnit. Tämä, kuten niin monta muuta asiaa, on edelleen legenda ja ajanhukkaa, koska sydänkäyttö ei vaadi paljon aikaa, eikä suuria tiloja tai laitteita tarvita.

Seuraavaksi selitämme OneHowTossa parhaita sydänharjoituksia kotona, joka voi joko toimia ylimääräisenä harjoituksena toiselle tarkemmalle tai vaativammalle rutiinille, tai ne voivat auttaa sinua loppumaan tekosyistä aina, kun sanot, miksi et voi tehdä urheilua.

Indeksi

  1. Hyppynaru
  2. Hyppäävät tunkit
  3. Burpees
  4. Kiipeilijän liikunta
  5. Polvesta rintaan hyppy

Hyppynaru

Tämä harjoitus, vaikka se on myös lasten peli, on yksi parhaista vaihtoehdoista, joita sinun on tehtävä sydän. Tämän harjoituksen edut sydämeen ja lihasten sävyttämiseen ovat niin paljon, että se on osa monien armeijoiden ja urheilijoiden, kuten nyrkkeilijöiden, rutiinikoulutusta.

Jos haluat hypätä köyttä kotona, tarvitset vain köyden, varmista, että sillä on oikea pituus ja vähän tilaa hypätä, jotta voit tehdä sen täydellisesti olohuoneessasi. Yksi köyden hyppäämisen eduista on, että se on hyvin monimutkainen harjoitus, joka kattaa kaikki tärkeimmät lihasryhmät, sekä ala- että ylävartalon, yhdistämällä voimaa, tasapainoa, kestävyyttä voimakkaalla harjoittelulla.


Hyppäävät tunkit

Et ehkä tiedä sitä nimellä, mutta vakuutamme sinulle, että olet varmasti nähnyt sen tekevän joko koulun liikuntatunneilla tai elokuvassa. hyppääjä Se on yksi tämäntyyppisen harjoituksen klassikoista, ja jos sitä on harjoitettu niin monta vuotta, se johtuu siitä, että se on yksi harjoituksista tehokkaampaa ja yksinkertaisempaa, mutta se voidaan tehdä myös kotona.

Tätä varten sinun on aloitettava pystysuorasta asennosta, jalat yhdessä ja kädet ojennettuina sivua pitkin. Täältä sinun täytyy hypätä samalla kun erottaa jalat ja nosta kätesi pään yläpuolelle lyömällä, palataksesi alkuperäiseen asentoon toisella hyppyllä ja toistamalla tämä jakso.

Ajatuksena on, että teet 30 sekunnin sarjan ja yrität tehdä enintään haarahyppyjä tuossa ajassa yrittää ylittää omat arvosi, lisäämällä nopeutta pysähtymättä menettämään tekniikkaa.


Burpees

Burpees on yksi parhaista harjoituksista, jos haluamme harjoittaa koko kehoa yleistetyllä tavalla parantamalla sydän- ja verisuonikapasiteettiamme. Yhdessä muun harjoittelun kanssa ne auttavat meitä parantamaan myös sydäntä stimuloida lihasten kestävyyttä ja kasvua.

Emme aio huijata itseämme, se on vaativa harjoitus, mutta siinä piilee sen merkitys: voimme tehdä suuren harjoituksen erittäin hyvillä tuloksilla kotona. Se alkaa seisomaan, neutraalissa asennossa, sinun täytyy kumartua ja heittää itsesi maahan kohti taipumista vastaavaa asentoa. Siellä sinun on noustava räjähtävällä liikkeellä ja hyppää pystysuoraan, kunnes palaat alkuperäiseen asentoon, ja toista harjoitus.

Jos sinulla on epäilyksiä burpeen tekemisestä, seuraavassa videossa selitämme, miten se tulisi tehdä.

Kiipeilijän liikunta

vuorikiipeilijät Kiipeilijän liikunta on yksi parhaista tavoista käyttää kotona. Näillä liikkeillä saamme kolme suurta hyötyä:

  • Lisää sekä ylävartalon että alavartalon ja vatsan voimaa. Itse asiassa tämä on erittäin hyvä tapa sävyttää vatsasi käymättä kuntosalilla.
  • Paranna kardiovaskulaarista kestävyyttä ja fyysistä kuntoa palaamalla parempaan terveydentilaan.
  • Se on hieno harjoitus polttaa rasvaa ja laihtua.

Tehdä vuorikiipeilijät et tarvitse materiaalia tai tiloja, mikä tekee siitä loistavan sydänharjoittelu kotona. Lähtöasento on käsien lepääminen maahan samalla tasolla kuin hartiat ja kyynärpäät suorina. Kun toinen jalka on ojennettu, toinen on taipunut ja lepää maassa jalkapallojen kanssa. Harjoitus yrittää vuorotella jalkaa, joka on maassa, tekemällä liikkeen, joka on samanlainen kuin vuorikiipeilijöiden, yrittäen tuoda yhden polven rintaan.


Polvesta rintaan hyppy

Plyometriset harjoitukset ovat eräänlainen harjoittelu, jolla pyritään toteuttamaan suurin voima mahdollisimman lyhyessä ajassa voimakkailla ja nopeilla liikkeillä, jotka kehittävät samanaikaisesti nopeus, voima ja reaktioaika. Yksi näistä plyometrisistä harjoituksista on hyppy polvista rintaan, upea kardioharjoittelu kotona, mikä tuo sinulle myös muita suuria fyysisiä etuja.

Tämä harjoitus koostuu hyppäämisestä samalla kun nostat polvet mahdollisimman korkealle kohti omaa rintaasi. Suositeltava tekniikka on aloittaa ja lopettaa polvet taivutettuna, jotta voit vaimentaa törmäystä, kun pudotat takaisin maahan.

Tämän harjoituksen ainoa haittapuoli on naapureille mahdollisesti aiheutuva haitta, joten jos asut asunnossa, voit tehdä sen kodin ulkopuolella tai tehdä sen silloin, kun osumasi maahan eivät häiritse.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Cardio-harjoitukset kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.