Kuinka treenata jalkapallotestiä varten

A jalkapallotesti Se on erittäin tärkeää valmistautuville, koska se on askel, joka voi viedä sinut pitkälle urheiluurallasi ja joka auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi. Jos tämä on sinun tapauksesi ja harjoittelet sitä, sinun on otettava huomioon muutama tekijä, koska on yhtä tärkeää treenata fyysisesti kuin henkisesti. Jos aiot valmistautua tai teet sen jo, lue tämä OneHowTo-artikkeli, jossa selitämme yksityiskohtaisesti kuinka treenata jalkapallotestiä varten. Monet tunnelmat!

Seuraa vaiheita:

Valmistaudu fyysisesti, tämä on yksi harjoittelusi kolmesta peruspilarista. Pelaa jalkapalloa paljon, mutta tee myös muita erityyppisiä harjoituksia.

Suunnittele, mitä harjoituksia voit tehdä kestävyyden, nopeuden tai voiman parantamiseksi, koska ne kaikki ovat yhtä tärkeitä. Fysiikan kouluttamiseksi voit mennä kuntosalille ja pyytää siellä olevilta näytöiltä apua tai voit tehdä sen kotona, mutta pidä mielessä, että tarvitset rutiinia, joka koskettaa kaikkia näkökohtia, joten suunnittele se hyvin.

Valmistaudu taktisesti, toinen tärkeä pylväs, jota voit treenata jalkapallotestiin, on tietää, tehokkaasti, pelata jalkapalloa. Tässä suhteessa sinun on opittava ajattelemaan pelaajana mutta myös valmentajana: mitä minun on parempi tehdä tällä hetkellä? Mihin pellon osaan minun pitäisi mennä ja palata? Kumpi pelaaja minun on merkittävä hänen sijaintiinsa?

Päivämäärä 30 minuuttia päivässä harjoittelutaktiikat, mahdolliset näytelmät, dribbling, kulmat, rangaistukset jne. Jos joku voi auttaa sinua, paljon paremmin, koska pystyt tekemään enemmän taktiikoita ja pelaamaan vähän enemmän joukkueena, jotta testien harjoittelu on todellisempaa. Jos harjoittelet maalivahtina, etsi joku, joka potkaisee palloja sinua, kunnes sanot tarpeeksi, joka heittää heidät joka kerta eri paikkaan maalissa ja eri voimalla ja nopeudella: sinun täytyy nähdä itsesi ja todistaa itsesi kaikessa tilanteissa.

Valmistaudu henkisesti, viimeinen pilari ymmärtääksesi kuinka treenata jalkapallotestiä varten. Sinun täytyy avata mielesi ja ajatella, että testipäivänä mitä tahansa voi tapahtua, joten sinun on oltava valmis mihin tahansa toimintaan. Huomaa, että voit tehdä suuren osan testistä yksin, ja voi olla, että joukkueosuus on 5 vastaan ​​5 tai 11 vastaan ​​11. Mikään ei tämä saa saamaan sinut hermostumaan, jos olet laskenut sen aiemmin kotona.

Harjoittelun aikana tai jopa sen jälkeen, kun olet valmis, pysähdy hetkeksi ja ajattele kaikkea, mitä he saattavat kysyä sinulta ja miten aiot reagoida. Testipäivänä hermosi ja ahdistuksesi ovat täysin normaaleja, mutta sinun on tehtävä a rentoutusharjoitus. Harjoittele tätä näkökulmaa ottamalla aikaa tai käskemällä ystäviäsi painostamaan sinua: kevyessä paineessa työskentely auttaa parantamaan ja jo tutustuttaa sinut stressiin, joka sinulla varmasti on testipäivänä. Avain näette, että harjoittelu muistuttaa testejä mahdollisimman paljon.

Pidä huolta ruokavaliosta ja levosta. Seuraa terveellistä ruokavaliota siitä hetkestä lähtien, kun tiedät, että aloitat testin valmistelun ja parannat sitä päivän lähestyessä. Syö paljon hiilihydraatteja, kehosi käyttää niitä energian luomiseen, testipäivänä voit syödä pastaa, riisiä, perunaa, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​lihoja.

Vältä toisaalta makeisten tai välipalojen syömistä, sillä ne vähentävät energiaasi. Juomat ovat myös tärkeitä sinä päivänä: juo runsaasti vettä ja vältä hiilihapotettuja ja sokerisia juomia.

Olla positiivinenJos harjoittelet kovasti ja innostuneesti, sinulla on hyvät mahdollisuudet, että kokeet sujuisivat hyvin. Vaikka huomaat, että jotkut päivät asiat eivät toimi sinulle, älä lopeta: meillä kaikilla on parempia ja huonompia päiviä, mutta älä anna periksi. Tiedät jo: "Jos pelaat, voit hävitä, mutta jos et pelaa, olet jo hävinnyt." Onnea!

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka treenata jalkapallotestiä varten, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.